posladki

Czwórki, przywodziciele, odwodziciele 1a. Przywodziciele 4x20 1b. Odwodziciele 4x20 2. SQ 4x8x180kg 3a. Wypychanie jednonóż suwnicy 4x12 3b. Wypychanie jednonóż platformy na pośladki 4x12 4a. Wyprosty na maszynie 4x15 4b. Wykroki 4x24 5a. Wypychanie smith szeroko 3x12 5b. Syzyfki 3x12 30min interwał Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2019-12-15 [...]

Barki + triceps 1. Odwrotne rozpiętki z hantlami 4x15x14kg + drop 2. Wyc. hantli siedząc 4x8x40kg 3. Wznosy boczne jednorącz linką 4x15x14kg 4. Wznosy boczne jednorącz hantlą 4x12x22kg + drop 5a. Wznosy sztangi w przód 4x12x20kg 5b. Wyciskanie zza karku stojąc 4x8x30kg 6. Tate press 4x13x14kg 7. Kickback hantlą 4x13x18kg 8. Francuz hantlą [...]

Obli mam pytanie,bo dzisiaj będę robiła MC sumo rozumiem,że nogi szeroko,a palce stóp mają iść na zewnątrz? bo tak widziałam na filmikach i jeszcze jedno pupa ma być wypięta? a przysiad z szerokim rozstawem nóg to tak głęboko jak w normalnym nie muszę siąść,czy muszę? bo tak sprawdzalam i trochę trudniej jest zrobić głębiej niz przy zwykłym albo [...]

[...] sie kiwac. Staraj się złapać tak jakbyś chciała dotykac klatka drążka. To spróbuj z pasem , w sumie wiecej psychiki niz pomocy, spinaj miesnie brzucha jak stoisz, zepnij tez posladki, by caly dol ciala byl izometrycznie napiety. Mysle ze z tym stresem to nie na powaznie, zawsze sa lepsze i gorsze dni Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-06-05 [...]

hej haj hello co za wspaniały dzień! słoneczko świeci ptaszki śpiewają, poranny jogging już mam za sobą no i pomiary też ku mojemu zdziwieniu mój bębenik się powolutku rusza mimo,że jest taki oporny Dodam,że na wagę to nie patrzę,bo patrząc to co chwilę się zmienia być może troszkę mi zalegało stąd te 0,5kg więcej Nóżki nie spadają,ale tym się [...]

sama byłam w szoku z niedowierzaniem kilka razy mierzyłam ten pas Obli dojdzie rowerek,ale to w celach dojechania na siłkę (oczywiście odpuszczając w te dni,gdy mam trening-dół) no i pobiegam sobie,bo dobrze mi zrobi na pośladki bo takie się zrobiły jakieś nieciekawe i mi się nie podobają właśnie zjadłam obiadek miałam kaprys na pierś z [...]

dzisiejszy dzień Ogólnie po wczorajszym dniu obfitującym w tłuszcze nasycone dzisiaj starałam się ograniczyć nawet zrezygnowałam rano z owsiaków na rzecz zwykłej owsianki z żurawiną. Dzisiaj kaloryczność jak zwykle na granicy 1800kcal,ale troszkę inny rozkład wyszedł ogólnie więcej węgli,ale to dzisiaj tak wyjątkowo I owies 80g, żurawina 40g, [...]

no latwiej latwiej sie z nimi dogadac gdzie za duzo dziewczyn tam niedobrze tez coraz zawsze mowilam ze powinnam byc chlopcem ale w sumie moge byc chlopczyca , a co tam hehe bolace posladki to swietne uczucie ja mam zakwasy po kajakach ...... na nogach i tylku a na rekach i plecach ani troche <glupek>

Dobre białko jest też ze strączków a są stosunkowo tanie ;) Dzisiejsza miska mi się bardzo ładnie skomponowała ;] Zima jak zwykle zaskoczyła, więc zrobiłam sobie pikantną zupę jarzynową. Idealna na chłodne dni! Mocno odczułam wczorajszy trening trx'a, zwłaszcza nogi i pośladki. Dzień regeneracji bardzo się przydał. Jutro już powinnam śmigać jak [...]

Dieta zostala przygotowana przez waszego dietetyka i trenera :) Nr.3 informacja rowniez podana przez was serwis ;) Przysiady na Smith'ie mialy byc cwiczeniami na posladki z racji tego ze nie moge robic przysiadow ze sztanga z powodu mojego kolana. Hmmm czyli rozumiem, ze i dieta i cwiczenia sa do niczego? A wieksza ilosc wskazowek? Jakie [...]

Dzień# 76 - 29.01.2014 - DT Miska: Suple: - boswellia serrata - omega 3 - witamina c 1000 - glukozamina - structum Warzywa: - papryka czerwona - brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4a79a7bfbbf4c26a5da306b031edf4a.png Trening: Trening wrzucę koło południa, bo coś mi mój excel nie chce odpalić @@-) Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2014-01-30 [...]

Nie wiem, dlaczego tak panikowałaś. Przecież ujędrniły Ci się pośladki! A jeśli chodzi o porównanie- miej na uwadze, że zdjęcia w lustrze są wykonane z rączki, wyższa perspektywa, dlatego taka różnica.

No to wstawiam michę z piątku i na dziś. Weekend mam wyrwany z życia, bo jak poszłam w sobotę o 17.30 na panieński tak dopiero dziś się ocknęłam. Pierwszy raz w życiu miałam kaca, ale bez bólu głowy - po prostu było mi słabo i przewód pokarmowy się buntował. Okropne uczucie :/ Nic wczoraj nie zjadłam przez to. Jaka ja jest głupia - zaczęłam [...]

Odczucie po ostatnim treningu: a czuje na bicepsie trochę czuję triceps:/ Tydzień II Metoda II &#8220;koncentryczno-ekscentryczna&#8221;. Metoda &#8220;koncentryczno-ekscentryczna&#8221;. NOGI 1.Wykroki ze sztangielkami 2 x 20 T1. 15kgx20 17kgx20 Ad. OK. robiłem mniejsze kroki, bardziej czułem wtedy uda a mniej pośladki. [...]

Ciężki - na samo stanie i utrzymanie gorsetu mięśniowego w spięciu (warunek konieczny) pójdzie dużo energii. Nogi, brzuch, plecy, pośladki, barki, ramiona - wszystko pracuje. I techniki też jakiejś zabójczej nie musisz mieć o ile będziesz pilnował pleców w osi przód - tył. Chcesz klatę robić, to rób pompki. Też przekozackie ćwiczenie. Nie od razu [...]

po 4 mies.redukcji i treningu siłowego obw chcę przejść na stacyjny z naciskiem na nogi i pośladki.jak najlepiej to podzielić chodzę 3 razy w tyg .Nadal redukuję małymi kroczkami ale ciągle do przodu

[...] bardziej wyszlo chyba w sumie aero zmniennym tempem,no ale pierwy raz mam za soba, bedzie lepiej a wiec 15 min: 100m wolno, 200m szybko i calm down 1 min .... 3200m (wiem wiem, pewnie wstyd sie przyznac...:(....ale dalam rade zrobic, teraz bedzie tylko lepiej :D ) 38* burpee rozciaganie * czy was tez boli tylek od wioslarza?? ehehe moje posladki

[...] burepee czas: 47 min juz po pierwszej serii myslalam o poddaniu sie..... :/ tragedyja potem myslalam ze zaczne plakac z bolu przy thrusters... po wczorajszym treningu uda i posladki ledwo zywe, a po dzisiejszym spodlilam sie niezle w wyciskaniu...wiec jak robilam thrusters to nie wiedzialam co mnie bardziej boli... licze na nocna regeneracje, bo [...]

Wersja rkc jest trudniejsza czyli nie tylko się podpierasz i wytrzymujesz maks ale mocno spinasz uda i pośladki, spróbuj przyjąć pozycję do planka i staraj się zbliżyć do siebie łokcie i stopy to spowoduje duże napięcie całego ciała i skróci znacznie czas ćwiczenia, a bodźce będą silniejsze.

Co do wall slide przylegają pośladki, dół grzbietu, łopatki, głowa. Pozycja jest trudna ale jest niezbędna aby ćwiczenie przyniosło efekt. Zmieniamy na flarowy wycisk na przenoszenie tricpsowe. W push pressie jak nie ma konieczności amortyzacji to możesz spokojnie opuścić wg tempa bez amortyzacji. We wspięciach dajesz z aktualnego przysiadu czyli [...]