Moim zdaniem taki podział jest kiepski. Kolega wyżej podał zdecydowanie lepsze propozycje splitu. Dół/góra, push/pull - takich rzeczy powinieneś szukać.
Jak chodzi o to, czy białko i kalorie mogą być na stałym poziomie, a podział węgli i tłuszczu "luźny", bez konkretnych proporcji, to tak. Co więcej daje to zdecydowanie fajniejsze pole manewru jeżeli chodzi o urozmaicenie i smakowitość potraw.
Trenuje siatkówkę, moje nogi po treningu prawie wogóle się nie regenerują. Mam bóle i częste skurcze. Ogólnie czuje się zmęczony i nie mam na nic siły mozliwe ze nie jest to tylko i wylacznie kwestia tego co powinienes zjesc po treningu, a bardzej zlozona i dotyczy ogolu odzywiania. byc moze kalorii w ciagu dnia jest za malo a ich odpowiendi [...]
badziewny podział rodem z kolorowej gazety . wracasz po pzrerwie więc stosujesz najprostsze rozwiązanie na rozruch ACT jeśli masz możliwość wykonania lub FBW 1 zestaw i po wszystkim . edytuj posty .
[...] spożywcze, ich ilości kalorii, składników odżywczych (białko, tłuszcze, węglowodany), a w tych bardziej rozbudowanych nawet witaminy, składniki mineralne, błonnik, czy nawet podział na cukry, czy aminokwasy w danym produkcie. Warto pamiętać o tym, że produkt umieszczone w tabelach są przed obróbką termiczną. Po obróbce termicznej jedynie w [...]
Najpierw od obrania celu, co chcesz robić masa, redukcja, może pod spodrty wytrzymałściowe itp Następnie liczysz zapotrzebowanie kaloryczne, ustalasz podział BTW i rozpisujesz na posiłki wg produktów które Ci odpowiadają
czynne: w odciążeniu, bez obciążenia, wspomagane, samo wspomagane, elongacyjne, korekcyjne, hiperkorekcyjne, bierne nie wiem dokładnie o jaki podział ci chodzi bo nie ma takiego ogólnego ale można jeszcze wypisać tutaj pare rodzajów ćwiczeń
kiepski ten podział, zrobisz bica przed plecami to potem dobrze nie przetrenujesz plecow, i jak wyżej nóg brakuje nie mówiąc o brzuchu barkach przedramionach kapturach
Szczerze mówiąc przy tym stażu trenowałbym każdą partię dwa razy w tygodniu z dostosowaną objętością. Chociażby podział push/pull na 4 dni. W push 1 ćw. na triceps a w pull na biceps.
Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Wykroki Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]
To może ja zaproponuje sam dla siebie a ktos napisze czy dobrze: hmb 3 capsy rano 3 po treningu/areobach tauryna 1 do porcji hmb Dyma 2 do porcji hmb tse 1 do porcji hmb Pro po treningu/areobach Co wy na taki podzial?
[...] dwa mniej inwazyjne dla organizmu metody też pomogą w rozwinięciu cech o których autor wspomina. Ale myśle że śmiało wg tego schematu można ułożyć prostszy trneing, np podział pushpull albo góra/dół, i np 3 razy w tygodniu trenować na zmiane zestawy. Wtedy to dla osób z mniejszym doświadczeniem by miało sens:-) Zmieniony przez - raKhu1 w [...]
Przede wszystkim konkretny plan treningowy, jego założenia, cel, czy sugerowany przez Ciebie podział na makro/mikrocykle należy dobrać pod kątem określonej osoby. Niestety nic nie wiemy na Twój temat. Niezbędne są najważniejsze informacje, które znajdziesz w formularzu ankiety działu trening dla początkujących. Pytanie, które zadałeś powinno [...]
możesz to tutaj obliczyć: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ale podział będzie zależny od rodzaju wybranej diety, osobiście polecam LC
Tak jak wyzej wspomniane , typowy rozkład jednak w zależności od wielu czynników można zmieniać podział makro jednak ty nic nie napisałeś o sobie więc cieżko coś konkretniej doradzić