podział

moim zdaniem powienien jesc na sile. kilka razy zwymiotujesz moze ale potem bedzie normalnie. A w ogole to co masz na to sniadanie ze tak nie mozesz jesc? musi byc paskudne, zrob cos smaczniejszego. Gdbym ja byl w twojej sytuacji, zrobilbym tak: standardowy podzial na 5 posilkow - szalu nie ma, ale zle tez nie jest. poza tym przy 5 posilkach [...]

Pracując ciężko fizycznie i możesz nie dać rady z normalnym treningiem, w końcu dopadnie przetrenowanie i kontuzje. Może spróbuj ćwiczyć w weekend planem push-pull albo podział góra-dół? raczej nie przepalisz aż tylu mięśni, zadbaj o odpowiednio dodatni bilans kcal, wysypiaj się a nie popijawy codziennie, jak tak się boisz o spadki, bierz BCAA.

nad dieta to ja jeszcze siedze i dumam posilek przedtreningowy opieram na weglowodanach bo tak gdzies wyczytalem na forum, ale ja robie diete na masse wiec dokladnie nie wiem jaki powinien byc podzial przedtreningowego posilku i w zasadze po tez nie bardzo wiem...ale czy posilek przedtreningowy jezeli oparlem na weglowodanach czy jest wsio ok ? [...]

Nie ma lepszych czy gorszych podziałów w takiej sytuacji bo zarówno jeden jak i drugi podział będzie w porządku kwestia jest tylko tego czy przy 4 treningach siłowych i dwóch boksu wyrobisz kondycyjnie i z regeneracją, jeśli tak to nie ma problemu żadnego żeby tak trenować. Jeśli natomiast czujesz zmęczenie cyklem zawsze jeden dzień treningowy [...]

Obciążeniem dysponujesz naprawdę lekkim. Odnośnie redukcji, bez filozofii musisz skupić się na sposobie swojego żywienia. Tam rozgrywa się kluczowa batalia o regresję tkanki tłuszczowej. Odpowiedni dobór kalorii ( deficyt ) oraz podział makroskładników. Permanentna obserwacja swojego ciała i korygowanie na bieżąco swojego jadłospisu.

[...] , tu głównym czynnikiem jest dieta . Trening który przedstawiasz to kicz . ( nie wiem czy jest sens bym stukał w klawiaturę ) 1. Podział bezsensowny SPLIT 3 dniowy z takim podziałem to tragedia , nogi i barki , jedynym 3 dniowym sensownym podziałem jest push/pull/leg na sensowny split potrzebujemy min 4 dni treningowe ( twój to kopia z marnej [...]

bardziej popatrz na podział kwa łuszczowych bo to sie liczy

Zrobił bym tak samo jak Winter, ucinasz 500 kalorii na dzien dobry do tego dorzucasz jakaś formę aktywności czyli cardio te 4-5x30min i patrzysz co sie dzieje. Jak masz podział jedzonka na dni treningowe i bez trenignu to podczas przerwy trzymał bym sie dni jak w nie treningowe i redu bedzie nabierać rozpędu :)

Może jakiś podział góra/dół lub przód/tył 2-3x w tygodniu jeśli ci dojdzie jeszcze jeden trening SW.

obóz hay'a wstępnie chce 50/50 podział sianka http://www.youtube.com/watch?v=Wuj6iyUMtfc

Trenowałbym każdą partię 2 razy w tygodniu w oparciu o podstawowe ćwiczenia. Może być podział push/pull lub góra/dół ciała.

A na jakim bilansie i podziale BTW będziesz kończył redukcję ? A ok widzę bilans 2850 a jaki podział Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-02-20 21:37:33

jedzac orientacyjnie, na oko musimy liczyc sie ztym, ze efelty moga byc nieco gorsze podczas cyklu, czy ogolnie biorac pod uwage sport jakim jest kulturystyka, niz w przypadku, gdybysmy mieli jakis zarys diety, ktory bysmy starali sie trzymac. niekt nie mowi, zebys jadl wszystko wyliczone co do grama. W przypadku budowania masy miesniowej, nie [...]

Push/pull to nie podział ze względu na partie tylko na ruch przyciąganie/wyciskanie, plan jest zły, przysiad nie jest ćwiczeniem pull. Ankieta.

tak, nie spotkalem sie, zeby insuliowka miala wiecej niz 1 ml inny moze byc podzial jesnodtsek 40, 50 czy 100 zazwyczaj dostepne szeroko w sprzedazy., Skoro wyszlo 2 strzykawki to plynu musialobyc znacznie wiecej niz napisano na fiolce. przelicz sobie zatem 5000/80 - wyjdzie ci, ze jedna kreska ma okolo 60j HCG - wtedy dawkujesz tak jak potrzeba. [...]

[...] to wszystko obliczyć. 1. Obliczyłem zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dla 160cm, 60kg, 14 lat - 2757 kcal. 2. Przyjąłem podział makro: Białko: 2g/kgmc Tłuszcze: 1,3/kgmc (mniej węgli - łatwiej mi tak zjeść) Węgle: reszta z zapotrzebowania: 3. Wychodzi tak: Białko: 2g x 60kg = 110g Tłuszcze: [...]

split to podział. Trening polegający na wykonywaniu partii osobno na zasadzie najpierw jedno ćwiczenie w kilku seriach, potem drugie ćwiczenie w kilku seriach itd metoda obwodowa to najczęściej trening calościowy(choć niekoniecznie). polega na wykonywaniu jednej serii każdego ćwiczenia po kolei, potem drugiej serii każdego ćwiczenia po kolei itd

Miałeś efekty na FBW ? Jak wyglądał plan ? Splity 3 dniowy to kiepski pomysł jesli chcesz 'standardowy' podział.

Ok jeszcze jedno pytanie czy mozna zrobic dobra redukcje. Z 50%zapotrzebowania wegle, 30%bialko i 20% tluszcze? Czy jest to dobry podzial btw?

"fast twitch dominant by about 5%." Czyli nie ma aż tak dużej przewagi. Biceps ma podobny podział. To jest nieprawda, że na brzuch trzeba robić dużo powtórzeń na małym ciężarze To raczej mit ludzi powstały na bazie głupiej aerobicznej 6 Weidera, nieudolna próba spalania tłuszczu przez ćwiczenie brzucha do porzygu. Ja trenuje brzuch tak jak bica: [...]