podział

Wklejam artykuł którego źródłem jest już od wielu lat niewychodząca gazeta „Wiadomości sportowe" “Zasadą kulturystyki jest, że nie ma żadnej zasady". Z hasła tego wynika, że żaden początkujący czy zaawansowany kulturysta nie powinien być niewolnikiem jednego programu. Nawet trenując 10 lat po 4 razy w tygodniu nie musicie być wcale lepsi od tych, [...]

http://i.imgur.com/vfEeIQ6.jpg Split 4-dniowy, partia mięśniowa 2 razy w tygodniu to system treningowy, bazujący na klasycznym podziale Split, jednak częstotliwość treningowa jednej partii jest 2 razy większa. Pomimo, że trening wykazuje charakter klasycznego split-a, jednak dobór trenowanych partii mięśni, powinien uwzględniać ich synergię, czyli [...]

Witam wszystkich, po dlugich rozważaniach i jeszcze dluższym czasie jaki spędzilam na czytaniu forum, postanowiłam iśc "za głosem rozsadku" i zwrócić się o porady do was. Przeleciałam chyba wszystkie ważne artykuły, przesledziłam dzienniki pozostalych dziewczyn, jestem pod mega wrażeniem. Teraz kolej i na mnie, zależy mi na pozbyciu się zbędnego [...]

[...] :) Jeżeli chodzi o same treningi, układając ćwiczenia brałem pod uwagę aby przy ćwiczeniu każdej partii ruszyć wszystkie ważniejsze mięśnie (dlatego w tabeli robię podział ze względu na ćwiczone mięśnie). Każdy trening siłowy zaczyna się 10 minutowym biegiem i rozgrzewką a kończy oczywiście rozciąganiem. Same ćwiczenia staram się często [...]

Dzień dobry! Zakładam własny wątek. Tak chyba będzie mi najwygodniej śledzić postępy i uwzględniać Wasze porady. Wiek : 25 Waga : 51 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder (3): 83 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 34 Obwód [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 1 cykl 6-8tyg MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ tak pomiędzy tym INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split podział nogi plecy tyl barku tric bic w SS klata przod bok barkow w dobrej kolejnosci w tygodniu to bylo robione ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]

^^^^^^^^^^^WITAM^^^^^^^^^^^^ Mam na imie Paweł i nabralem ochoty na prowadzenie dzinnika, zeby dokumentowac postepy realizacji moich celow.wiem jak trudno jest zbudowac wymarzona sylwetke ale tym razem dam z siebie wszystko zyby za rok bylo widac znaczaca zmiane... Dieta 1.shejk platki owsiane,mleko,oliwa z oliwek,kakao,banan,odzywka bialkowa [...]

Witam.Zakonczylem wlasnie swoj pierwszy dziennik (masa), Zobaczylem rano swoja sylwetke w lustrze i zobaczylem jak daleko mi do mojego wymarzonego celu..Przyblize mniej wiecej moja historie.. A wiec od malego bylem pulchny.Bylem bardzo aktywnym dzieckiem trenowalem pilke nozna i reczna ale nigdy nie dbalem o diete.W wieku 16lat wazylem 80kg i [...]

26 Mistrzostwa Europy w piłce siatkowej kobiet 2009 zostaną rozegrane w dniach 25.09 - 04.10 na parkietach Polski. Weźmie w nich udział 16 czołowych krajowych reprezentacji. Turniej zostanie rozegrany pod patronatem Europejskiej Konfederacji Piłki Siatkowej (CEV), a jego głównym organizatorem będzie Polski Związek Piłki Siatkowej. Historia: [...]

Miałem napisać bardziej dokładnie o co chodzi,ale na to przyjdzie czas... Najpierw znowu teoria... http://www.sfd.pl/STYLE_BOKSER%C3%93W_ART-t618777.html Odświeżyłem temat Style bokserów,ale to warte jest osobnego tematu z filmikami... Taka dopiska ;) Podział na STYLE BOKSERÓW: BOKSER(Outside bokser) SKILLE Bokser walczący w dystansie.O [...]

[...] Waga dziś wskazała 80,3. Staram się jeść czysto, ale jak wiadomo jestem tylko człowiekiem i dążę do tego, aby makro było jak najbardziej ok. Co do treningu to PUSH PULL z podziałem na siłowe i hiper: PUSH siła- hyper Siady 4x 12 Siady 5x 10 [...]

[...] który zabierze puchar do domu. Ponieważ w tym roku po raz kolejny w zawodach biorą udział też kobiety, a stereotyp siłacza nie działa w tym przypadku i wdzięku nie można zważyć, istnieje obawa, że Panie rozłożą wszystkich na łopatki, bez względu na podział kategorii wagowych. Źródło: www.armpower.net Komentarz na forum: www.armpower.net/forum/

[...] zakwaszone ciągle ciało, łzy, niemoc, agresja%-) i przeogromne zmęczenie opłaciło się nowym ciałem;-D i nowym nastawieniem (nie tylko moim ;-). Bardzo mi się podobał podział na cykle. Przez to te 3 miesiące nie były nudne. Zawsze było coś innego, a każdy trening był wyzwaniem. Tutaj także ukłon w stronę Izy. DANE Wiek 28lat Wzrost 167cm [...]

http://i.imgur.com/faRvYLg.jpg 4 week chest specialization to trening autorstwa Mike-a Samuels-a. Jak w przypadku treningu typu “priorytet”, tak również tutaj, głównym założeniem jest trening mięśni piersiowych 3 razy w tygodniu. Raz w tygodniu natomiast, będziemy trenować pozostałe partie mięśniowe - w celach podtrzymania. Taka strategia ma na [...]

[...] kilku-kilkunastu miesięcy NIE UDA SIĘ pozbyć w ciągu tygodnia, dwóch. Tak więc polecam cierpliwe realizowanie założeń treningowych, a efekty przyjdą z pewnością. Sugerowany podział grup mięśniowych: I-uda, łydki, pośladki II-klatka+barki+brzuch III-grzbiet+bicepsy+tricepsy+brzuch Przerwy pomiędzy seriami, ilość powtórzeń, ilość serii i [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne-2500 kcal Białko 188g(30%)2,3g/kg ciała Węglowodany 175g(28%)2,1g/kg ciała Tłuszcze 116 g(42%)1,45g/kg ciała Tak więc na wstępie czy jest to dobry podział przy moim treningu aktywności i wadze? Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu odsłąniecie mieśni, czyli przygotowanie przed nastepna już lepsza masowka(bo ta [...]

[...] Stojak na ciężary HS6- Mocny stojak, nie zajmujący za dużo miejsca w pomieszczeniu. Bardzo stabilna podstawa, mamy podział uchwytów na każde krążki od 2,5kg do 20kg. Szkoda tylko że uchwyty nie są typowo na krążki olimpijskie, ja tylko takie posiadam. [...]

[...] pierwszej rundy Drużyny są dzielonoe na 8 pięciozespołowych grup. Każdy gra za każdym tylko jeden raz. Po trzy najlepsze drużyny z każdej grupy grają dalej. Tu będzie podział na koszyki. W pierwszym pierwsza ósmeka drużyn z rankingu klubowego Uefa, w drugim następna ósemka i tak dalej. Drużyny z jednego koszyka nie mogą grać w jednej [...]

http://i.imgur.com/nIoYYp3.jpg FBW Reg Park’s Step Routine to system treningowy, którego autorem jest Reg Park. Bazuje on na koncepcji FBW, czyli treningu całego ciała na jednej sesji treningowej, którego objętość treningowa wykonywana jest wg schematu 5x5. Wykonujemy więc 5 serii po 5 powtórzeń, wykorzystując tylko i wyłącznie ćwiczenia [...]

Slicznie prosze o : - rozwjanie moich watpliwosci, poprawki planu, diety; - nakierowanie na prawidlowy tok myslenia w przypadku moich, pewnie w sporej ilosci - blednych wnioskow, ktore zamiecze ponizej; - odp. na pytania; 1. Moje dane : Wiek: 21 lat Wzrost: 184 cm Waga: 83 kg (wciaz zdecydowana nadwaga z 10kg) Krótkie info : Ostatnie 20 lat bylem [...]