podział

Pewnie, ja zawsze polecam taki podział. istnieje kilka schematów, najpopularniejsze to góra/dół, push/pull, przód/tył.

no chodzi mi o bojowke i tych co tylko lataja z barwami itp czyli podzial na zabijakow po 100kg i tych chudych nie wiem jak to sie tam nazywa

Cóż tu oceniać.Wydałeś kilka stówek na odżywki,które są po prostu zbędne. Podział partii treningowych jest również błędny.Nogi dzień po plecach to killer.

jak pół roku ćwiczysz na jednym planie to się nie dziw że nastąpił zastój 1) podział grup w tygodniu 2) jak przyrosty w innych partiach pozdro

davericne jest dobry,ale dla osob ktorzy go nie sosowali,albo nie sosowali przez dluzszy okrez bo po 2tyg. przestaje dzialac-mowie na swoim przykladzie i znajomych....wcale nie taka rewlwcaj.trzeba probowac z lekami i masciami do skory na kazdego podzial co innego...jest wiwle rodzajow tradzika wiec nie wiadomo co akurat Tobie pomoze ...

No i gdzie tu plan? Widzę sam podział partii a ćwiczeń brak. Lepiej barki dorzucić po klatce a nogi osobno robić

w zupełności wystarczy podziął low i high carb ;-)

Widzisz ja powyżej podałem ci tzw. klucz do barków. Podział na liczbę powt. A 10-8 B 15. Zawsze trzymam się tego klucza i jeszcze nigdy nie miałem zastoju w barkach. Pamiętaj że ten mięsień składa się w większości czerwonych włókien więc 6p jest tutaj raczej niemile widziane przez barki. Bądź cwany w treningu tej partii a będzie rosła, powoli ale [...]

[...] jest sporą niedowagą, ja proponuję Ci trening FBW 3 razy w tygodniu, i jak się już upierasz na tą rzeźbę co ja uważam za głupotę w twoim przypadku, to zapoznaj się z 10 wskazówkami żywienia i jedz intuicyjnie, a w przyszłości możesz pobawić się w liczenia kalorii i podział BTW. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Podział na 2 strzały w tyg. (tak co 3-4 dni) Stosuje sie gdy bieżesz 400 w góre (na tydz.) Trzeba rosnąć

[...] nr 7 w Knurowie, ul Jednosci Narodowej 5 warunki uczestnictwa -ukonczenie 14 lat i wazne badania lekarskie -oplata startowa 35zl, druzyny powyzej 5 zawodnikow 30zl zawody podział na: -młodziczki: kat 56kg,+56kg -juniorki: kategoria open -seniorki: kategoria open -mezczyzni: wszyskie kategoria jak w normalnych zawodach program zawodow [...]

To nie jest plan. To jedynie podział tygodniowy. Ja sugerowałbym jedynie zmienić kolejność: pn. Klata tric wt. nogi czw. plecy bic pt. barki Zawsze jeden dzień więcej odpoczynku dla pleców (chodzi o prostowniki głównie, z nimi nie warto przeginać) po nogach. A jeszcze lepiej pn. klata bic wt. nogi czw. plecy (dajemy im cały dzień tylko dla nich, [...]

Ja bym na Twoim miejscu nie wskakiwał od razu na taki podział ale prędzej na push pull naprzemiennie albo na push pull nogi będzie lepszym rozwiązaniem po planie całościowym

@rion10 Podczas redukcji sprawdzałem jaki plan będzie mi najbardziej odpowiadał, testowałem też podział na push pull, później zmieniłem na push/pull/legs. Niestety nie jest to trening dla mnie. Sprawdzałęm split 3xtydzień i dobrze mi się tak ćwiczy. Jak dojde z kalorycznością na bilans naturalny/dodatni to zmienię pewnie na 4x tydzień split bo po [...]

a jak wyglada Twoja dieta- mam na mysli - podzial na makroskladniki ? kreatyna prawie w ciemno moze byc polecona :D

czyli taka dodatkowa stymulacja miesni w postaci fbw raz w tyg nie przyniesie zadnych efektów?? Nie jest dla mnie problemem przećwiczenie wszystkich partii na 2 treningach, nawet wole taki podział, chodzi mi tylko o wartość treningu fbw jako dodatkowego stymulatora do wzrostu mięśni w tyg Zmieniony przez - Darvi w dniu 2014-02-03 23:43:43

[...] Fbw można i 4 razy w tygodniu trenować, ale po pierwsze musi być objętość i intensywność odpowiednio dopasowana, a poza tym trenujesz te same partie dzień po dniu. Taki plan bym stosował w przypadku 3 dni treningowych gdzie pomiędzy nimi będzie przerwa i zamiennie natomiast przy 4 dniach treningowych dałbym podział push pull albo góra dół.

nie rozumiesz tu chodzi o maxymalne spowolnienei procesu starzenia chodzi o to zebys w wieku 100 lat wygladal na 50 lat , to jest mozliwe ,im wczesniej zaczniesz tym masz wieksze szanse na to, poprostu wstrzymujej swoj podzial komorek , tzn zwalniasz go poprzez obnizenie metabolizmu ktory obnizasz przez maal ilosc kalori

[...] kolejność napisz coś o sobie ( waga wzrost wiek , aktywność , styl zycia ) a następnie napisz jakie masz kalorie od dietetyka , ile wynosi twoje zero a ile masz teraz i jaki podział makro bo daje sobie ręce obciąc że masz głodowe kcal bo dietetycy NIESTETY nie potrafią wyliczac dobrze kcal z uwzględnieniem aktywnosci i w bardzo wielu przypadkach [...]

"kreatyna bardziej na przyrost mięśni, a geforce bardziej na sylwetkę" z tym sie nie zgadzam. Podzial jest taki - pewne odzywki stosuje sie cyklicznie a inne mozna brac w sposob ciągły. od kreatyny robi sie przerwy ale uzupelnienie diety np bialko czy aminokwasy(podczas redukcji) powinno sie brac caly czas