16 lat, trening rzeźba, siłownia

Witam.

Mam 17 lat, wzrot 163/165. Waga ok. 53-54kg.
Chciałbym zabrać się za trening na rzeźbę, gdyż masę już mam. Sprzęt jaki mam do wykorzystania to:
ławeczka, wyciąg, modlitewnik, rozpiętki, wyciąg na nogi.
Interesuje mnie trening na biceps, triceps, klatkę, barki.
Prosiłbym o rady, jak ćwiczyć (serie, ile dni w tygodniu) oraz to co mam jeść po lub przed treningiem. Będę wdzięczny za pomoc, gdyż nie chcę ćwiczyć jak to mówią "na pałe"

Pozdrawiam

Z tą masą to chyba przesadziłeś troszkę, nie chcesz cwiczyc na pałę ale zapominasz o treningu pleców i nóg, czyli największych grupach mięśniowych, robisz tzw zestaw plażowy dla sezonowców co myślą że potrenują miesiąc przed wakacjami i nie wiadomo jaką formę zrobią, przed jak i po treningu każde źródło węgli(makaron kasze, ryże) + białko (chude mięso, czy chude ryby) jakieś warzywko też może się pojawić.

Plecy mam wyrobione i cwiczenia na nie znam, tak samo jest z nogami. Nie jestem sezonowcem, gdyż ćwiczyłem już kiedyś ale robiłem masę, fakt faktem spadło mi trochę, ale w razie czego trening na masę też mam. Potrzebuję pomocy w treningu na rzeźbę

elderozg95

wzrot 163/165. Waga ok. 53-54kg.
Chciałbym zabrać się za trening na rzeźbę, gdyż masę już mam.
Pozdrawiam

Nie mam więcej pytań, naprawdę, masa niczym Brancha Warrena Uważałbym z rzeźbieniem sie na plażę, bo jeszcze zawieje wiaterek i Cię wywieje do Szewcji.

widzę nie dostanę żadnej pomocy...

nie ma treningu na rzezbe
robisz normalny trening siłowy jak na masie
odejmujesz kalorii z diety, obcinasz węgle
dodajesz aeroby
i fat spada


ale ćwiczy się całe ciało!

Jak zredukujesz jeszcze parę kg to będziesz ważyć mniej niż 50kg co już jest sporą niedowagą, ja proponuję Ci trening FBW 3 razy w tygodniu, i jak się już upierasz na tą rzeźbę co ja uważam za głupotę w twoim przypadku, to zapoznaj się z 10 wskazówkami żywienia i jedz intuicyjnie, a w przyszłości możesz pobawić się w liczenia kalorii i podział BTW.
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

z całym szacunkiem ale co Ty chcesz redukować z 50 kg?
pomoc jak najbardziej uzyskasz jak będziesz chciał nie masz co sie martwić

Prowo...

rozwaliło mnie to!!!! : Mam 17 lat, wzrot 163/165. Waga ok. 53-54kg.
Chciałbym zabrać się za trening na rzeźbę, gdyż masę już mam