Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
9
Witam.
Mam 17 lat, wzrot 163/165. Waga ok. 53-54kg.
Chciałbym zabrać się za trening na rzeźbę, gdyż masę już mam. Sprzęt jaki mam do wykorzystania to:
ławeczka, wyciąg, modlitewnik, rozpiętki, wyciąg na nogi.
Interesuje mnie trening na biceps, triceps, klatkę, barki.
Prosiłbym o rady, jak ćwiczyć (serie, ile dni w tygodniu) oraz to co mam jeść po lub przed treningiem. Będę wdzięczny za pomoc, gdyż nie chcę ćwiczyć jak to mówią "na pałe"
Szacuny
17708
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
Z tą masą to chyba przesadziłeś troszkę, nie chcesz cwiczyc na pałę ale zapominasz o treningu pleców i nóg, czyli największych grupach mięśniowych, robisz tzw zestaw plażowy dla sezonowców co myślą że potrenują miesiąc przed wakacjami i nie wiadomo jaką formę zrobią, przed jak i po treningu każde źródło węgli(makaron kasze, ryże) + białko (chude mięso, czy chude ryby) jakieś warzywko też może się pojawić.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
9
Plecy mam wyrobione i cwiczenia na nie znam, tak samo jest z nogami. Nie jestem sezonowcem, gdyż ćwiczyłem już kiedyś ale robiłem masę, fakt faktem spadło mi trochę, ale w razie czego trening na masę też mam. Potrzebuję pomocy w treningu na rzeźbę
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
elderozg95
wzrot 163/165. Waga ok. 53-54kg.
Chciałbym zabrać się za trening na rzeźbę, gdyż masę już mam.
Pozdrawiam
Nie mam więcej pytań, naprawdę, masa niczym Brancha Warrena Uważałbym z rzeźbieniem sie na plażę, bo jeszcze zawieje wiaterek i Cię wywieje do Szewcji.
Szacuny
17708
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
Jak zredukujesz jeszcze parę kg to będziesz ważyć mniej niż 50kg co już jest sporą niedowagą, ja proponuję Ci trening FBW 3 razy w tygodniu, i jak się już upierasz na tą rzeźbę co ja uważam za głupotę w twoim przypadku, to zapoznaj się z 10 wskazówkami żywienia i jedz intuicyjnie, a w przyszłości możesz pobawić się w liczenia kalorii i podział BTW. https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.