Zrobił bym tak samo jak Winter, ucinasz 500 kalorii na dzien dobry do tego dorzucasz jakaś formę aktywności czyli cardio te 4-5x30min i patrzysz co sie dzieje. Jak masz podział jedzonka na dni treningowe i bez trenignu to podczas przerwy trzymał bym sie dni jak w nie treningowe i redu bedzie nabierać rozpędu :)
[...] , tu głównym czynnikiem jest dieta . Trening który przedstawiasz to kicz . ( nie wiem czy jest sens bym stukał w klawiaturę ) 1. Podział bezsensowny SPLIT 3 dniowy z takim podziałem to tragedia , nogi i barki , jedynym 3 dniowym sensownym podziałem jest push/pull/leg na sensowny split potrzebujemy min 4 dni treningowe ( twój to kopia z marnej [...]
Obciążeniem dysponujesz naprawdę lekkim. Odnośnie redukcji, bez filozofii musisz skupić się na sposobie swojego żywienia. Tam rozgrywa się kluczowa batalia o regresję tkanki tłuszczowej. Odpowiedni dobór kalorii ( deficyt ) oraz podział makroskładników. Permanentna obserwacja swojego ciała i korygowanie na bieżąco swojego jadłospisu.
Nie ma lepszych czy gorszych podziałów w takiej sytuacji bo zarówno jeden jak i drugi podział będzie w porządku kwestia jest tylko tego czy przy 4 treningach siłowych i dwóch boksu wyrobisz kondycyjnie i z regeneracją, jeśli tak to nie ma problemu żadnego żeby tak trenować. Jeśli natomiast czujesz zmęczenie cyklem zawsze jeden dzień treningowy [...]
nad dieta to ja jeszcze siedze i dumam posilek przedtreningowy opieram na weglowodanach bo tak gdzies wyczytalem na forum, ale ja robie diete na masse wiec dokladnie nie wiem jaki powinien byc podzial przedtreningowego posilku i w zasadze po tez nie bardzo wiem...ale czy posilek przedtreningowy jezeli oparlem na weglowodanach czy jest wsio ok ? [...]
Pracując ciężko fizycznie i możesz nie dać rady z normalnym treningiem, w końcu dopadnie przetrenowanie i kontuzje. Może spróbuj ćwiczyć w weekend planem push-pull albo podział góra-dół? raczej nie przepalisz aż tylu mięśni, zadbaj o odpowiednio dodatni bilans kcal, wysypiaj się a nie popijawy codziennie, jak tak się boisz o spadki, bierz BCAA.
moim zdaniem powienien jesc na sile. kilka razy zwymiotujesz moze ale potem bedzie normalnie. A w ogole to co masz na to sniadanie ze tak nie mozesz jesc? musi byc paskudne, zrob cos smaczniejszego. Gdbym ja byl w twojej sytuacji, zrobilbym tak: standardowy podzial na 5 posilkow - szalu nie ma, ale zle tez nie jest. poza tym przy 5 posilkach [...]
[...] na oznake szacunku Ad2-tutaj nie wiem czy będę dobrym doradcą,ale wydaje mi się że minimum pół godziny codziennie wystarczy,tym bardziej że dopiero zaczynasz Ad3-U nas jest podział na grupy i jak ktoś chce chodzić najpierw do początkujących a potem do grupy zaawansowanej to może mieć,tak zeby nie skłamać to w sumie w tygodniu 5 treningów po [...]
Rozmawialiśmy dziś?? No i polecam albo intensywniejszy trening, albo trening co 5-6 dni każdą grupę. Wypadnie za każdym razem w inny dzień tygodnia, ale pamiętajmy,,że podziął życia na 7 dni w tygodnu jest SZTUCZNY. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE [...]
Ktore grupy miesni zaliczyc do gory a które do dolu ? do dolu zaliczyc tylko nogi i dol plecow? moglby byc terz podzial przód-tyl ? Zmieniony przez - trojan15 w dniu 2009-01-01 18:19:37 Zmieniony przez - trojan15 w dniu 2009-01-01 18:20:23
jesli podczasz treningu tym systemem 2dniowym ostatnie cwiczenia idą ci opornie bo jestes zmęczony poprzednimi, więc nie robisz ich efektywnie - podzial plan na 3 dni. jesli ci to nie przeszkadza i masz sily na kazde cwiczenie - zostaw
Bo sa to ogromne partie ktorych jednym cwiczeniam nie jestes w stanie przetrenowac kompleksowo. Dlatego tez ich podzial na przod/tyl/gora/dol. pozdrawiam
Ja na własny użytek wprowadzam jeszcze jeden podział - na mistrza-"naturalnego wojownika" i mistrza-"technika". Wśród ludzi, których doprowadziłem do medali MP byli tacy, którzy byli właśnie naturalnymi drapieżcami i prawdopodobnie osiągnęliby sukces w każdym sporcie walki. Często zresztą było tak, że właśnie oni szczególnie [...]
GizmoTKD - bardzo fajny i prawdziwy podział Jako przykłady tych tendencji pierwsze co mi się nasunęło to porównanie 2 zawodników K-1 -Ernesto Hoosta i Jeroma LeBannera
[...] inteligentny przeciwnik starał się temu zapobiegać i już nie było tak prosto. Dlatego uważam, że wołanie o "powrót starego Belforta" jest niedorzeczne, bo ten podział jest zupełnie sztuczny. Nigdy nie było starego Belforta. Nigdy nie było i nie ma nowego. Jest wciąż jeden i ten sam. Tyle tylko, że już mu przeciwnicy nie pozwalają [...]