podział

Wygląda to tak, że ćwiczę w domu i czasem jak mam możliwość wbiję na siłkę (poprzednie plan, fbw 5x5, podział a i b). Bywam tam raz, dwa razy lub wcale w tygodniu (zastępuję trening w domu siłownią wtedy). Jeśli dwa razy jestem to okej - jedną sesję oprę o siady, drugą o martwy. Jeśli wcale to nie ma pytania. Co natomiast, jeśli mam jeden raz w [...]

[...] poczyna,jakieś ostatnie rezultaty z zawodów z jego udziałem czy coś...osiągnięcia itp...Bardzo ciekawy jestem tego,jak poczyna sobie chłop.X-RAY może ty pomożesz lub ktokolwiek inny w temacie?:) Ciekawy jestem poprostu,jak sobie radzi teraz,gdy właściwie poprzez podział na federacje nie konkuruje już w tak oczywisty sposób z Mariuszem chociażby

[...] ćwiczyć na drążku. Problem w tym że zrobię 4 i nie mam potem sił. W szkole mój rekord niby 10. Pomóżcie mi proszę jak tu mam rozplanować podciąganie na drążku aby był jakiś podział na serie. Dzisiaj udało mi się zrobić 7 seri po 4x z odpoczynkiem 1-2min. A ćwiczę - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W [...]

Mam kilka pytanek: 1)Jakie znaczenie ma robienie w superseri najpierw bicka a potem tricka i na odwrot? 2)Czy polecacie taki podzial parti jak klata-plecy w superseriach? 3)Czy mozna wiec zastosowac taki rozklad jezeli mam 3dni w tyg dostepne? Czy raczej wygospodarowac 4dni? Klata-plecy(superserie) oraz brzuch Wolne Wolne [...]

[...] czy mam sobie podzielić trening "szybkość i skoczność" (różne sprinty, starty, wahadła, koperty, podbiegi) i "wytrzymałość" (interwały, wybieganie) na jakieś cykle po kilka dni/tygodni (?) gdzie skupiam się wyłącznie na jednym z nich. Bądź np. 2 dni na szybkość i skoczność, 1 dzień wybieganie, 2 dni na interwały. Jaki podział da lepsze efekty?

Pisalem juz o tym w dziale odzywianie ale chce znac tez wasze zdanie.Witam, wczoraj pomoglem znajomemu w ulozeniu diety reduk. zaproponowalem nastepujacy podzial B-2,0 T-1,0 W-reszta, bedzie on stosowal glownie aeroby z tego co mi wiadomo ma to byc basen, co myslicie o tym podziale.Jego wymiary 85kg, 179cm, aktywnosc w ciagu dnia mala, typ budowy [...]

[...] nad masą i rzeźbą. Chciałbym teraz przez jakieś 4-6 tygodni popracować trochę nad siłą. Nie mam doświadczenia w układaniu tego typu planów więc potrzebuję coś gotowego(podział na grupy, ćwiczenia, stosowany ciężar) może to nie być plan czysto trójbojowy, zależy mi na poparawie siły wszystkich mięśni. Jak ktoś może to niech mi rzuci jakiś z [...]

Witam, wraz z rozpoczęciem nowego roku akademickiego mój nowy plan zajęć pozwala mi chodzić na siłowni w dniach pon, wt, piątek. Tak więc mam pytanie o podział partii ciała na te dni. Normalnie ćwiczyłem: pon - klata, bic, brzuch śr - plecy, tric piątek - barki, nogi, brzuch Teraz wnioskuję że wtorkowy triceps po poniedziałkowej klacie odpada, bo [...]

Siema. Zaczynam powoli okres masy, w planach jest push/pull 4 dni po 2 zestawy ćwiczeń. Pytanie jest takie czy zacząć od razu z podziałem na dni hipertrofii(3 serie 8-12powt) i siły(5serii 5powt), czy może lepiej rozłożyć taki podział w czasie czyli trenowa około 8 tygodni wszystkie dni treningowe z konkretnym zakresem powtórzeń(zaczynając od [...]

Witam Zaczynam powoli okres masy, w planach jest push/pull 4 dni po 2 zestawy ćwiczeń. Pytanie jest takie czy zacząć od razu z podziałem na dni hipertrofii(3 serie 8-12powt) i siły(5serii 5powt), czy może lepiej rozłożyć taki podział w czasie czyli trenowa około 8 tygodni wszystkie dni treningowe z konkretnym zakresem powtórzeń(zaczynając od [...]

WItam, Przyznam byłem ostatnio u dietetyka i powiedział mi by optymalny podział B/T/W wynosił czy to na redukcje czy masę: B -15% T -30% W -55% Czytam tu na forum by dawać np 2 gramy na kg masy ciała. Jeszcze inni powtarzają od 0,8 do 1,5 na kg masy ciała/ Jak to jest to magiczne 2 gramy jest wymagane na redukcji by nie tracić mięśni, czy równie [...]

[...] mi powiedzieć od ilu kalorii zacząć redukcje, przy 95kg,168cm(siłownia 3x w tyg,aeroby 30min 3x w tyg) aktywność fizyczna raczej siedząca, resztę rzeczy jak dobranie produktów i podział makroskładników sam potrafię ogarnąć, tylko mam problem od ilu kcal zacząć, próbowałem używać tych kalkulatorów ale każdy pokazuje różne liczby.Proszę o pomoc :-)

czy w nowo powstalej sekcji jest podzial na grupy pod wzgledem zaawansowania , czy po prostu cwicza w niej osoby z grupy zaawansowanej z Berserkers Team ? Mam dylemat czy udezac do Berserkersow czy do LGT ;)

1. w ukladaniu diety uzywam dziennika posilkow dark thorna, w podsumowaniu bialka mamy podzial na zwierzece i roslinne, moje pytanie jest nastepujace jak mam dziennie dostarczyc 200gr bialka, to uwzgledniac tylko zwierzece czy zwierzece i roslinne razem?? 2. ile oliwy z oliwek max moge dodac na wieczor przed snem do shake'a bialkowego?? np jak mi [...]

niedoczynnosc tarczycy a dieta Witam. Tak jak w temacie choruję na niedoczynność tarczycy.Trenuję na siłowni,więc dieta odgrywa u mnie ważną rolę. Aktualnie pracuję nad zwiększeniem masy ciała.Nasuwa się więc pytanie. Jak powinienem podzielić makroskładniki? Chodzi mi o podzial na %. Czy ma to byc 50% weglowodanow, 30% bialka, 20% tluszczy z mojej [...]

Siema, mam zamiar zrobić plan treningowy p&p jak go lepiej podzieli push - czworogłowy uda, klatka, przód barków (wyciskania), triceps; pull - dwugłowy uda, plecy (w tym MC), bok i tył barków (unoszenia itp.) biceps. czy może „push” - klatka, barki, triceps; „pull” - nogi, plecy, biceps. Podział jest taki dlatego, iż na jednej sesji treningowej [...]

Witam od nowego roku Zaczynam Trening Na rzezzbe Na Bcaa i jabuszku I Mam Zamiar Stosowac Taki Podzial Cwiczen \ Duze partie meisni 12 seri i tu np Klata 6 cwiczen kazde po 2 serie np pierwsza seria wyciskanie 70kg druga seria 80kg przerwa pomiedzy seriami 60sek pomiedzy cwiczeniami 90sek male parte 10 i to samo i po tym aeroby 30-40min kazda [...]

Zapraszamy na zawody w sztukach walki - kata ,kata z bronia semi-contact(podzial na wage)duo-system (techniki samoobrony w parach)oraz cos dla spragnionych ostrej walki' kongsao open kombat(walka full contact stojka-parter)wiecej info na www.kongsao.pl [...]

Witam, chciał bym nabrać beztłuszczowej masy, a mam tendencje do zalewania się tłuszczem i dlatego zdecydowałem się na tą dietę. Wybrałem łatwiejszą farmę, czyli podział na dni low i high carb. Mam 20lat, 185cm wzrostu, 90kg wagi, 18% BF. Czy wszystko ok? Dzień high http://wstaw.org/m/2014/01/29/dzien_high_1.jpg Dzień low [...]

Witam.Mam takie pytanie, jestem ektomorfikiem i czy lepiej jest chodzic na silownie 3 x w tygodniu ale zrobic porzadny trening i w miare ograniczyc ruch i duzo jesc czy lepiej isc 4x w tygodniu ( wtedy podzial partii planu jest bardziej rozszerzony). Bo jak wiadomo ektomorfikowi jest ciezko przytyc a im wiecej chodzi sie na trening to wiecej [...]