podział

a to nawet nie wiedziałem, że podział był taki sam, a z drugiej strony jak jakaś partia odstaję i to na to najcześniej dajemy prio to też cieżko inaczej podzielić ale twój podział też ok jedynie dać sobie zależeć czy dwugłowe się zregenerują w jeden dzień

pierwsze dwa tygodnie lecisz tak jak rozpisałeś w DNT a potem do końca tak jak rozpisałeś w DT. Żadnych podziałów na dnt czy dt Czyli bez znaczenia taki podział a po prostu zwiększenie dawki z upływem czasu (?) Polecasz coś jako osłonę dla wątroby na czas cyklu lub inne dodatki? (pomijając suplementy, jak Omega 3, D3+K2, ZMA czy kreta w które [...]

[...] powoli zaczynam się rokzrecac, ale samopoczucie ten tydzien srednie, mam nadzieje ze od jutra juz bedzie bez żadnych komplikacji bede trenował narazie splitem 5x tydzień, podział na 4 dni, ale jeden trening zawsze w tyg się powtórzy, potem przejde na podział klata+plecy, barki+łapy, nogi 2x week Domsy mam kvrwa takie że to jakieś nie [...]

[...] zasadę: Dodatek nabiału do diety wynosi max. 50g 1x dziennie (słownie: JEDEN raz dziennie) zarówno w pierwszych 4 tygodniach, jak i do końca trwania konkursu. Mam nadzieję, że jest to dla wszystkich zrozumiałe i nie będą pojawiać się wciąż te same pytania o podział tej porcji w ciągu dnia. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-04-04 11:54:34

stranger54 stosuje taki podział Poniedziałek, Czwartek Czworogłowe 5 serii OK , ALE W CZWARTEK MASZ 1 DZIEN PO PLECACH.. MOGLOBY BYC LEPIEJ.. Klata 8 serii OK Barki 6 seri BARY MASZ ZARAZ PO KLACIE, DLA WIEKSZOSCI OSOB OZNACZA TO NIEDOTRENOWANIE WLOKIEN SZYBKICH W MIESNIACH NARAMIENNYCH Triceps 6 serii OK Wtorek, piątek Dwugłowe 5 serii [...]

[...] oręż,tj. zacząć rozdzielać partie! Nie rzucajcie się od razu na klasycznego split'a ,w którym każdą partię trenujemy raz w tygodniu.Nie czas na takie zabawki. Proponuję podział ,w którym każdą partię będziemy stymulowali 2x w tygodniu.Podstawowe ćwiczenia + uzupełnienie. Tutaj już powoli zaczyna się kulturystyka-tj. większa [...]

[...] jest wytrenowany i stopniowo dochodziłdo tych obciążen. Ponadto co ok.8tyg zaleca 2tyg luźniejsze - a to tych 2tyg zapomina 95% ćwiczących tym planem %-) Więc uważam że sam podział na dni siłowe z bazą na ćwiczniach wielostawowych i na dni hipertrofii z większą objętością i ćwiczeniami izolowanymi jest bardzo fajnym i dobrym planem dla [...]

[...] że wody troszkę nabrałem, miałem tydzień offa od cięższych treningów, teraz z kachasa przeszedłem na ten trening (od tego tyg) co wrzucałem parę postów wcześniej (PHUL, podział na siłe i hipertrofie), jestem po 2 dniach siły, zaczynam z tej niższej liczby serii i z mniejszego ciężaru, ale poziom zmęczenia O WIELE mniejszy niż po kachasie... [...]

[...] jakiś czas będzie cofnięcie i organizm do końca nie będzie mógł się zaadaptować. A najwięcej kcal dawałem wtedy w te najcięższe tygodnie treningu. Dodatkowo byłby tygodniowy podział na dni wysokich, średnich i niskich węgli. Czy lepiej po prostu robić rotację w tygodniu i jednostajnie dodawać kalorii ? Co do startów, to wiadomo. Jest jak jest. [...]

Adman na redukcji ma to sens ale dawka mniejsz musi byc , np 2 jaja zamiast 3ch a oczywiscie jedynie sluszna wg nmnie redukcja jest na diecie LC z niska iloscia powtorzen i w miare duzym ciezarem - wowczas nie tracisz wypracowanych miesni Michahal nie napisałeś w jakie dni możesz chodzić na siłownie więc Ci nie odpowiem w jaki sposób podzielić [...]

stawiam tutaj raczej na preferencje indywidualne oraz zasobnosc portfela jedyny sztywny podzial wprowadzilbym na kreatyny oraz stacki ew w dziale kreatyn wyroznia sie z pewnoscia Magna Power - udowodnione oraz obiecujaco wyglada orotan kreatyny

[...] w życiu pragnie być kobietą i kontynuować spektakularną karierę w MMA." Ale zaraz już bardziej poważnie mówię: - "Znieść limity wagowe, juniorów i seniorów, oraz podział na mężczyzn i kobiety też, a jak technologia da radę, niech cyborgi walczą z ludźmi... W taki sposób to istotnie można gadać... No bo kogo obchodzi skąd się biorą [...]

[...] mnożenia ćwiczeń na jeden trening). Mozna robic tak tez efektywnie, barki i triceps sa rozgrzane po klatce nie trzeba dodatkowej rozgrzewki. W następnym cyklu będzie inny podział, dla odmiany dużo mniej klasyczny - trening nóg jest najbardziej intensywny i ma 7 ćwiczeń, nie bede dodawała tu ćwiczeń na barki i rozciągała go w nieskończoność, [...]

[...] komórek satelitarnych, rozsianych na powierzchni włókien mięśniowych i w przeciwieństwie do tych ostatnich mają tylko jedno jądro. Mogą więc namnażać się przez podział. Komórki satelitarne dzielą się w odpowiedzi na obciążenia, oraz zużycie tkanki wskutek ćwiczeń. Kiedy proces ten się zaczyna, cześć z nich nadal pozostaje [...]

[...] szczytów, to szybko powiedziałam "See you later" i ja na lewo, oni biegiem na prawo (do kolejki linowej). Spokojnie zeszłam sobie w dół kilka km zastanawiając się gdzie się podziały te słodkie maluchy... A tak z ciekawości - ktoś cos wie jak wygląda spalanie kalorii podczas zejścia i wejścia?Co pracuje podczas wspinaczki, a co podczas [...]

Oczywiście ze wolno mieć słuchawki :) Na większych biegach ustawiasz się w strefie. Są strefy w zależności od spodziewanego wyniku. Na mniejszym parkrunie -wątpię czy będzie podział na strefy- ustawiasz się gdzie chcesz:)

[...] z gumą, GM z workiem 20kg (póki co mój faworyt obok GB), pseudo żuraw na ławce rzymskiej, swing z kettlem i coś ala plank. W pracy połowa poniższej owsianki z jabłkiem - podział owsianki na pół wymusiły chłopy w domu i teraz jestem stratna 200kcal. Już nigdy przy nich nie wyciągnę z piekarnika, padalce jedne. [...]

Z tym snem to Garmin dziwnie pokazuje. Polar miał podział na płytki i głęboki, w Garminie jest dodatkowo jeszcze sen REM. W Polarze zawsze miałam kilka godzin snu głębokiego, w Garminie max 1h, a większość to sen płytki.

[...] plecy i czwórki. Jeszcze mnie bawią te 2x25p - chociaż powoli zaczynam sobie myśleć, ze bym coś zmieniła:) A że ma być "for fun" to pewnie coś niedługo zmienię. Natomiast podział plecy i czwórki/tyłek i klata/barki jest ok. Plecy: TRX, focze wiosło sztanga plus 5kg, plecy na maszynie plus 5kg, ala narciarz Czwórki: przysiad wykroczny, [...]

[...] :-) Książka ciekawa, czytałam. Podstawą jest prawidłowe wyznaczenie stref. Te zakresy różnie wyglądają u różnych autorów. Czasem to są nieduże różnice a czasem zupełnie inne przedziały. Dlatego warto się trzymać jednego autora i jednego planu :-) Dla przykładu w książce Pod Górę podział na strefy mocno odbiega od tego co proponują inni autorzy.