To wrzuć ten swój plan tutaj w całości nie tylko podział ale i dobrane ćwiczenia i zobaczymy. Choć wskoczenie na trening dzielony na samym początku swojej drogi nie jest zbyt dobrym pomysłem.
Bo taki podział będzie odpowiedniejszy a to dlatego że sobie zrobisz klatke z barkami , podczas wycikanie na płaskiej i skosie zmęczysz przedni akton , potem dorzucisz wyciskanie i unoszenie bokiem i barki zrobisz pięknie . Tylni akton którego broń Boże nie zaniedbujemy zmęczysz wiosłowaniem sztangą i hantlami. Jesli całe barki zrobisz z klatką [...]
myślę, ze troszku brakuje jeszcze masy- grubości pleców, m. brzucha; to szczególnie rzuca się w oczy no i niestety brak możliwiości oceny nóg może jeszcze popracujesz nad ogolną masą z uwzględnieniem tychże punktów jeśli zaś będziesz chciał definicję to proponuje raczej kasyczny podzial i trening Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-05-04 [...]
[...] wegli i tłuszczy w zalezności od dni treningowych Dzięki za odpowiedź. Ustaliłem sobie dzienny cel 2900 kcal, 144 g białka (20%), 72 g tłuszczy (22%) i 420 g węglowodanów (58%). Według Ciebie to dobry podział na początki z dietą, żeby następne treningi były efektywniejsze pod względem budowy mięśni (wcześniej jadłem raczej znacznie mniej)? :)
[...] od dni treningowych Dzięki za odpowiedź. Ustaliłem sobie dzienny cel 2900 kcal, 144 g białka (20%), 72 g tłuszczy (22%) i 420 g węglowodanów (58%). Według Ciebie to dobry podział na początki z dietą, żeby następne treningi były efektywniejsze pod względem budowy mięśni (wcześniej jadłem raczej znacznie mniej)? :) Taki podziałk makro bedzie ok [...]
Zgadzam się z tym co napisał słaby 56 a sam temat ochrony jest jak rzeka. Kiedyś byłem zafascynowany pracą w ochronie z racji starszych kolegów w tym zawodzie i myślałem że ta praca to bajka ale im dłużej siedzę w temacie tym bardziej widzę ze to jest bagno i łatwo spaść na dno. Zarobki są zróżnicowane od tego gdzie,co i jak. Małe miasteczka w [...]
Witam, przed rozpoczęciem cyklu chciałbym jeszcze skonsultować kilka rzeczy. Sprzęt dostałem nie we flakonie tylko w fiolkach (każda po 250mg środka), co za tym idzie podział decki i bolda jak poniżej, raczej nie wchodzi w grę. 1-4 Dianabol 20mg ed 1-16 Nadrobolin (Deca) 300 week 1-4 Testosteron Enanthate 250mg week 5-18 Testosteron Enanthate [...]
BMR = 1.666.48 - tyle potrzebujes zby zyc, w dni nietreningowe tez ta wartosc nieco podciagnij. Co do DT moze tak bys skoro zgadza sie z poziomem akltywnosci. Plan treningowy popraw, bo jest troche slaby. MOzesz dac klasyka PUSH PULL korzystajac z tych cwiczen co lubisz wykonywac lub skorzystac z gotowych planow z naszych zasobow [...]
Ogólnie nie jest źle , troche mało tłuszczy ale jeśLi taki podział bedzie ci służyć i będziesz dobrze funkcjonować to ok . Obserwuj co sie dzieje i w zależności od efektów podejmujesz odpowiednie kroki ( zostajesz dłużej na danych kcal , obcinasz jedzenie lub dodajesz aktywnosci ) [...]
Na siłownię zawsze chodzę rano koło godziny 8-10 !! Czy jest to duży minus?? Wiem,że korzystniej jest chodzić w południe no,ale niestety nie mam takiej możliwości;/ tak o wiele lepiej byloby gdybys silownie mial okolo godziny 12-13, wiec IMO zjedz jako pierwszy posilek przed silownia ryz brazowy/kasze/makaron + mieso/ryby/jaja, albo opcja druga, [...]
Mete jedz nieco inaczej. Taki układ sniadanie, obiad, kolacja to juz slogan powoli. Staraj się co 4 godziny brać te 10mg metki z winkiem. Ewentualnie do 6h odstępy. Ja zwykle brałem: 7:00 5mg, 11:00 5mg, 14:30 10mg, 19:00 10mg. Podział na x2 5mg wynikał z tego, że po prostu jadłem dwa śniadania i tak wychodziło mi lepiej, a zwłaszcza wątrobie :)
a dało by rade na 3 x w tyg splita z podzialem na gorna i dolna czesc?? Możesz zrobić podział góra-dół i robić 2 zestawy naprzemiennie. Jednego tygodnia zrobisz góre 2x a w kolejnym tyg - dół 2x.
Nie wiem czego nie rozumiesz. Moze napisze tak: Jezeli twoje zapotrzebowanie to 3000 kcal to odejmij teraz od tego kcal pochodzace z bialka (czyli jezeli wazysz np 70kg potrzebujesz okolo 150g-200g bialka co jest rowne 600-800 kcal). zostaje Ci 2200-2400 kcal ktore musisz dostarczyc z tluszczow i weglowodanow.podzial 75-80% z wegli i 20-25% [...]
zamysł podobny do splita podwójnie dzielone,więc trzymajmy się tego. podział nogi,klatka,barki,triceps plecy,biceps,przedramię,brzuch masz jakikolwiek sprzęt do ćwiczeń?
sorki HUBERT81 zle zrozumialem posta i tak napiaslem... chodzilo mi o podzial na grubosc i szerokosc plecow.. ok to ja sie zajmne rozkladaniem cwiczen i pozniej wkleje cos.. dzieki za rade