Ilość składników odżywczych w diecie

Siemka proszę was żebyście mi pomogli w ułożeniu diety na mase,mam kilka drobnych problemów,odpowiedzcie na nie numeryczne:
1-czy gdy wyliczam sobie całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to obliczam se TDEE i do niego dodaje nadwyżkę kaloryczną
TDEE+nadwyżka=całkowite zapotrzebowanie kaloryczne? dobrze,tak mam zrobić??

2-(białko,węgle,tłuszcze)Czy gdy mam wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne ,dajmy przykładowo że 3000kcal (TDEE+nadwyżka kaloryczna) to
żeby wiedzieć ile kcal ma być dostarczanych z białka,węgli,tłuszczy to robie tak że (przykładowo) że 40% dostarczanych kalorii ma być z białka,40% z węgli,i 20% z tłuszczy
czy wykorzystać drugi sposób że manipuluje b/w/t na kg masy ciała(ale tak żeby zachować proporcje)tak aby uzyskać te 3000kcal?
który sposób lepszy?


Proszę odpowiedzieć na dwa pytania i dziekuję

1.tak
2. b/w/t manipulujesz z tego bilansu + nadwyżki jeśli masa ale wartości przez ciebie przyjete jak dla mnie mijaa się z celem , białko bym dął około 20-25% , około 60% z węgli reszta z tłuszczów .
Nie jestem specjalistą ale z tego co poczytałem tak to powinno mniej więcej wyglądać

Zmieniony przez - sh1n w dniu 2013-08-29 20:07:36

1. wyliczasz zapotrzebowanie i w zaleznosci od celow, w tym przypaku masa dodajesz dodatkowe kalorie
2. Wazne zebys dodatkowe kalorie zyskal z weglowodanow. Na 1 kg potrzebujesz w wypadku diety masowej 2,5-3 g bialka / 1 g tluszczow / a reszte kalori uzyskujesz z wegli.


Zmieniony przez - kecup1987 w dniu 2013-08-29 20:19:21

kecup to ile czego na kg masy ciała to wiem,tylko chce wiedzieć czy do ustalenia z czego ma sie skladac to przykladowe 3000kcal to wyliczam że 40 procent to białko 40 wegle i 20 tluszcz czy ten drugi pomysł lepszy że manipuluje b/w/t na kg masy ciała (oczywiście zachowując proporcje) tak żeby wyszło to 3000kalori?


sh1n-1.tak
2. b/w/t manipulujesz z tego bilansu + nadwyżki jeśli masa ale wartości przez ciebie przyjete jak dla mnie mijaa się z celem , białko bym dął około 20-25% , około 60% z węgli reszta z tłuszczów .
Nie jestem specjalistą ale z tego co poczytałem tak to powinno mniej więcej wyglądać
TE WARTOŚCI PRZEZEMNEI PRZYJĘTE CHODZI O PROCENTY I TE 3000 KALORII TO PRZYKŁADOWO,DOPIERO POZNIEJ WYLICZE ZAPOTRZEBOWANIE I USTALE ILE PROCENT TO BIAŁKO ITP.
Zmieniony przez - Hubert protein w dniu 2013-08-29 20:49:51

Zmieniony przez - Hubert protein w dniu 2013-08-29 20:53:10

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

nie chce jakiś kitów,chce pomocy chłopaków

To jak odpowiedzcie na moje ostatnie pytania (uwaga wszystkie dane apropo kalorii i tych procent itp są podane przykładowo):

który sposób lepszy:
1-moje zapotrzebowanie łącznie z nadwyżką kaloryczną wynosi 3000 kcal,ustalam se że 40% z tych kalorii to białko,40%to węgle,20% to tłuszcze.Czyli z tych 3000kalorii wyliczam 40% i 40% kcal z tych 3000 to ma być białko,tak samo z węglami i tłuszczami.(tu też zachowam odpowiednie proporcję bo np nie będzie tak że tłuszcz to 80% dostarczanych kalorii a białko 10% i węgle 10%)

2-Zapotrzebowanie łącznie z nadwyżka kaloryczną wynosi 3000kcal.
i chce ustalić ile mam jeść białka/węgli/tłuszczy ale tak żeby wyszło 3000 kalorii,to robię to tak że zmieniam ilości gramów b/w/t na kg masy ciała(ale przy zachowaniu właściwych proporcji,np nie zrobię tak że białka przykładowo 1 gram na kg a tłuszczy 7 gram na kg),i tak jak już mówiłem zmieniam te b/w/t na kg masy ciała żeby uzyskać 3000 kalorii

Który sposób mam wybrać do ustalenia ile czego mam jeść? Powtarzam że te kalorie procenty i itp które podałem wyżej są podane przykładowo.Pozdrawiam i bardzo dziękuję no i sog dla pomocnych i proszę uzasadnić swoje wypowiedzi, jeszcze raz dziękuję i pozdrawiam.

Zmieniony przez - Hubert protein w dniu 2013-08-30 02:10:51

Zmieniony przez - Hubert protein w dniu 2013-08-30 02:12:31

Zmieniony przez - Hubert protein w dniu 2013-08-30 02:12:54

Nie wiem czego nie rozumiesz. Moze napisze tak: Jezeli twoje zapotrzebowanie to 3000 kcal to odejmij teraz od tego kcal pochodzace z bialka (czyli jezeli wazysz np 70kg potrzebujesz okolo 150g-200g bialka co jest rowne 600-800 kcal). zostaje Ci 2200-2400 kcal ktore musisz dostarczyc z tluszczow i weglowodanow.podzial 75-80% z wegli i 20-25% tluszcze jest optymalny. W zaleznosci od reakcji organizmu manipulujesz weglowodanami. Tak wiec jesli policzysz to sobie to jeden i drugi sposob doprowadzi cie do podobnych wynikow.

Zmieniony przez - kecup1987 w dniu 2013-08-30 15:45:56

O jezu ,pytam się czy można wyliczyć ile kalorii i ile g danej substancji odżywczej dawać.Chce se wyliczyć ile potrzebuje kalorii i gramów jeść z białka /węgli tłuszczy,no jak tego nie rozumiesz po prostu pytam się ciebie czy do wyliczenia sobie ile potrzebuje b/w/t mogę posłużyć się takim sposobem(przeczytaj dokładnie):
A wiesz co to znaczy że białko ma stanowić tyle procnet dostarczanych kalorii,węgle tyle a tluszcze tyle?

Zmieniony przez - Hubert protein w dniu 2013-08-30 16:34:16

Ja właśnie chce obliczyć ile kalorii ma być dostarczane z białka ile z węgli i ile z tłuszczy.Gdzieś wyczytałem ze w diecie masowej białko ma stanowić ileś tam procent dostarczanych kalorii ,węgle tyle,a tłuszcze tyle.No i ja się pytam czy mogę tak zrobić.Zanim coś znowu napisze mówie że kalorie przezemnei podawane i te procenty to na chwile obecną sa zmyślone,pisze je żeby wam opisać o co mi chodzi.Dobra. Wyliczyłem sobie że potrzebuje 3000 kalorii dziennie (łacznei z nadwyżką) i chce se wyliczyć ile z tego zapotrzebowania ma stanowić białko ile węgle i ile tłuszcze,powiedzmy ze wyczytałem sobie ze na diecie masowej 40 procent dostarczanych kalorii powinno być z białka,drugie 40 z węgli,a 20 z tłuszczy,czyli se wyliczam z tych 3000 40 procent i tyle kalorii ile mi wychodzi to ma być z białka,tak samo zrobie z weglami i tłuszczami,

a drugi sposób to to że zmieniam b/w/t dostarczane na kg masy ciała tak żeby wyszło 3000 kalorii,czego nie rozumiesz,ja się pytam który sposób mam wykorzystać do wyliczenia sobie ile czego potrzebuje i ile kalorii z danej substancji odżywczej mam dostarczać,czego nei rozumiesz???????????

Zmieniony przez - Hubert protein w dniu 2013-08-30 16:46:57

2g białka, 1-1,5g tłuszczów, i reszta kcal z węglowodanów.