czy polaczyc?

siema
moze lepiej by na tym wyszło jakbym moj trening 3x w tyg polaczyl partiami np

pon- klata tric-brzuch
srd - plecy bic-
pia - nogi barki-przedramie

Plan A:
~ Nogi:
Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6
Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max/max/max
~ Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12/9/6
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 12/9/6
~ Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/6
~ Barki:
Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12/9
~ Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 10/8
~ Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 10/8
~ Brzuch
Brzuszki w leżeniu max/max/max

Plan B
~ Nogi:
Przysiady ze sztangą 12/9/6 ok
Wysoki step ze sztangą 12/9/9 ok
Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max/max/max wywal
~ Plecy:
Martwy Ciag 12/9/6
Wiosłowanie sztangielką 12/9/6
~ Klata:
Wyciskanie sztangielki na ławce skosnej 12/9/6
~ Barki:
wyciskanie sztangi zaa karku 10/8
~ Biceps:
uginanie hantlami młotkowo 10/8
~ Triceps:
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10/8
~ Brzuch
Brzuszki w leżeniu max/max/max

wiek?staz?cel treningowy? poprzedni plan split,fbw czy jaki?

wiek 18
staz 6 miesiecy
poprzednio split dzielony 4x w tyg

Na kolejny plan mozesz dac splita partia 2x w tygodniu z podzialem gora/dol. Jesli chcialbys gotowy plan, to wejdz w link w moim podpisie strona 9. 4plansze, plan na "2" miesiace.

a dało by rade na 3 x w tyg splita z podzialem na gorna i dolna czesc?? i nei wyswietla mi planu dolnej czesci...

Nie, jesli sie decydujesz na Weidera, to zadnych zmian, 0 kombinacji. co do planszy to zaraz ja tam wstawie, jeszcze raz.

a dało by rade na 3 x w tyg splita z podzialem na gorna i dolna czesc??

Możesz zrobić podział góra-dół i robić 2 zestawy naprzemiennie. Jednego tygodnia zrobisz góre 2x a w kolejnym tyg - dół 2x.

adzik123
Pytanie bylo odnosnie Weidera nastepnego planu, tutaj odpowiedz jest jedna, NIE.

a dało by rade na 3 x w tyg splita z podzialem na gorna i dolna czesc??

Nie wspomniał o Weiderze Pytał o splita gora/dol na 3 dni. Mozna.

i nei wyswietla mi planu dolnej czesci...nadal uwazasz ze nie pisal??

"i" oznacza drugi wątek

koniec off'a Jakby co 3 dniowy gora/dol jest mozliwy.

Pozdro.