podział

[...] dzięki czemu możemy wprowadzać rotacje kaloryczne np. w weekend mniej kcal i mniej węglowodanów, a w tygodniu szczególnie w dni treningowe, kcal i węglowodanów więcej lub podział dni treningowych np. na dni niskich, średnich i wysokich węglowodanów - to tylko dwa przykłady, ważne żeby wprowadzając tę rotację zamykać swoją pulę kalorii i [...]

Nie powiem w sumie to zwiększenie serii to może być fajny pomysł chyba jednak przemyśle taki podział w dniu siły. Tylko, że chyba zamiast dipsów wtedy dałbym wyciskanie wąskie na Triceps jednak wydaje mi się ze w dniu siły jest to trochę lepsze ćwiczenie na tą partie jednakże mogę się mylić

ale to jest split z partia dwa razy w tyg są następujące podziały na partie 2 xtyg 1.push pull 2.góra dół 3. współpracujące partie <- twój podział 4.przód tył Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-11-19 22:36:54

ale to nei jest push pull dam ci wskazówki: 1. Push pull to podział ze względu na typ ruchu - wypychające i przyciągające 2. Po push należą : klatka, czworogłowe uda, łydki, przedni akton barków, triceps 3. Pull:plecy, dwugłowe uda, boczny i tylny akton barków, biceps 4. na początku muszą znaleźć się wielostawowe ćwiczenia w ilości serii 4-6

Jeśli chcesz splita to zmień podział na: Klata,przód/bok barków,tric Plecy, tył barków,bic Nogi Możesz też zrobić jakiś rodzaj FBW. Pzdro

Tylko nie Armagedon Zrób normalny podział klata-tric plecy-bic lub na odwrót. Pod SW proponowałbym jakąs inną forme treningu FBW,FBW 5x5

Przede wszystkim zmieniłbym sam podział, na push I pull, czyli zmieniłbym miejscami biceps z tricepsem. Same ćwiczenia i powtórzenia są dobrane dobrze. Jednak co do brzucha, to na pewno wrzuciłbym coś na core, najlepiej plank po każdym treningu, a w domu już możesz najwyżej lekko robić sobie proste brzucha.

Chcesz trenować na systemie SPLIT ok , podział zmień , skup się na ćwiczeniach złożonych delikatnie dodaj ćwiczenia na małe partie wspomagające duże partie tyle . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" najważniejszy punkt , obciążenie robocze ?

połączenie nogi i barki odpada , 3 dniowy sensowny podział push/pull/leg . Choć ja na twoim miejscu bym organizował sobie 4 dni treningowe .

Może to tak wyglądać bo ćwiczenia masz fajnie dobrane same podstawy. Podział na dni tygodnia też jest w porządku. Co do podziały na dni ciężkie i lekkie to trzeba by było zobaczyć jak będzie z regeneracją. Jeśli będziesz czuł, że pomiedzy poszczególnymi treningami nie możesz się dostatecznie zregenerować to warto będzie podzielić na cięższe i [...]

Myślałem że jak po sniadaniu idziesz na trening to myślałem ża masz z pół godzinki a 60-90 minut to sporo można coś treściwego nawet zjeść. procentowy podział btw ok

Heh, podział na ekto, mezo i endo nie oznacza tylko "gruby czy chudy"... Być mezo, to trzeba mieć szczęście

Dzięki za odpowiedź. Podział makroskładników na obecną chwilę wygląda tak: B:225 W:265 T:75 Co myślicie jakbym zamiast dalszego obcinania kalorii, dokładał aero ?Czy możliwe jest że po prostu podlało mnie po tym cypionacie wodą i dlatego wydaję mi się że sylwetka się zatrzymała w rozwoju ? Dodam, że 5 dni temu dodałem nolvadexu 10mg ed ponieważ [...]

pon: nogi wt: klatka, triceps czw: plecy, biceps sob: barki, brzuch podział niech taki będzie. zapomnij o tym bicepsie w sobotę dlatego, że 'jest mały i się szybko regeneruje'. w barkach zostaw wyciskanie sprzed klatki, do tego wznosy boczne i wznosy w opadzie. nogi - 3 ćwiczenia na czterogłowe (w tym przysiad normalny, ze sztangą), 2-3 na dwójki [...]

Z tego co widzę, jest to podział push/pull ? Wygląda w miarę rozsądnie.Ogranicz trochę ćwiczenia na tył uda i prostowniki. Jednego dnia sam martwy ciąg, a kolejnego uginanie podudzi. To w zupełności wystarczy.

[...] dzwoni, ale nie wiesz, w którym kościele . Na pewno źle wyliczyłeś zapotrzebowanie, chyba że nie masz żadnej aktywności fizycznej w ciągu całego dnia/tygodnia. Przyjmij podział białko ok 2,2g/KMC, tłuszcz 1,2g/KMC i węgle 2,2g/KMC. I w/g tego oblicz posiłki. Między którymi posiłkami przewidujesz treningi? Domyślam się, że między III i IV. [...]

[...] z tym rozkładem poszczególnych parti. Jest to standardowy rozkład podwojnego splitu, który na tym forum już wiele razy sie pojawił i jest to chyba najbardziej sensowny podział. Przedramie moge dać ewentualnie w dzień z kaltką,barkami i tricepsem. Co do ćwiczeń: Narazie zależy mi na zbudowaniu masy ale ze względu na niski staż koncentruje [...]

Twój jadłospis nie musi się składać z 5 posiłków. Istotny jest bilans kaloryczny dostarczony w ciągu dnia i odpowiedni podział makroskładników.

Wg mnie ten podzial jest slaby. Siady + MC to katorga. Podziel na push/pull lekko ciezko, albo p/p 3 razy w tyg ;-)

Chcesz koniecznie ćwiczyś splitem to zmień podział. Lepiej będzie np: Dzień 1 Klatka Biceps Triceps (ręce mogą -nie muszą- być w superseriach) Dzień 2 Nogi Dzień 3 Plecy Barki