podział

Czyli podział na 2 dni treningowe ? Ciężka sprawa :/ Ale wracając do mojego planu 9 - dniowego jak myślisz ten układ opisany jako przykład może mieć sens ?

Dlaczego uważasz, że zaproponowany podział jest dla ciebie dobrym wyborem? Czy rozważałeś inne i co przemówiło na korzyść splitu?

Znalazlem spis tresci i podaje go teraz, gdyz ta informacja moze sie przydac nie tylko mnie ale rowniez innym: CZĘŚĆ I WIADOMOŚCI OGÓLNE Lekkoatletyka w systemie wychowania młodzieży szkolnej (J) Wprowadzenie w zagadnienia lekkoatletyki Konkurencje lekkoatletyczne (S) Rekordy świata i Polski (S) Orientacyjne wyniki czołowych zawodników(czek) [...]

A co byście powiedzieli na taki podział: Poniedziałek-klatka, triceps Wtorek-plecy, biceps Środa-nogi, barki Piątek-fbw Cale nogi to jedynie solo. Nie bedziesz mial sily na inne partie.

Póki co zmien podzial makrosy na 2tyg . tzn? makroskladniki ? ja poczatkujacy jestem... mozesz jasniej co mam zrobic? Dodam ze ten czlowiek startuje w zawodach kulturystycznych . dlatego myslalem ze zna sie na rzeczy. tylko oststnio mi mowil ze ma podopiecznego 1.5 roku i mowil ze 17 razy zmienial mu diete. i to byl dla mnie sygnal ze [...]

Ten FBW jest słaby, trochę poprawek i fbw starcza tak długo jak chęć jego robienia. Push Pull (jako podział na dwa) to jest praktycznie nienaturalny polski wymysł (wk) tj. z zachodu ale tam jako ciekawostka, cały świat ćwiczy upper lower (jeśli na dwa); Polecam dwu-zestawowy fbw z samymi podstawowymi złożonymi ćwiczeniami (wykroki, zginianie) -> [...]

w tym planie nie widzac zadnego podzialu na lekki trening klatki i ciezki,(to ze pisze lekko i ciezko to nie znaczy ze tak jest) 2 treningi sa praktycznie takie same, samo wprowadzenie 5x5 w 2 dniach eliminuje uklad na ciezki i lekki trening. jest podzial zaznaczony tlustm drukiem przezemie..niby dlaczego 5x5 eliminuje taki uklad? Do tego dochodzi [...]

Zgadza się. Jest to najprostszy podział.

Neat - chyba jest błąd w opisie: 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik Czy nie powinno być odwrotnie ? Ektomorfik raczej jest mniejszy niż endomorfik. ale szybciej zalewa sie fatem i stad ten podzial. ekto przepala wiecej kalorii. poza tym radze o tym zapomniec i sugerowac sie wyliczeniami na podstawie danych podstawowych. daj na [...]

Mozemy cos skomponowac razem. Moze podział gora/dol na 4 dni?

W zeszłym roku zawody odbywały sie w sprzęcie więc wyniki nie mają znaczenia a poza tym nie było kat 74 . jeśli chcesz znać przybliżone wyniki jakie mogą być zobacz wyniki zawodów w pruszkowie czy sfd .Natomiast podział na kat wg regulaminu.

zgadza się, jeżeli podział jest taki że mozna sobie pozwolic na oddzielenie klatki od tricepsów czy barków, wględnie jszcze tychże w innych konfiguracjach, czy najszerszych i bicepsów, także czworogólwych i prostowników grzbietu to jest b. dobrze; powiedzialbym idealnie jest wtedy wszystko poukładane.

[...] ale wyczytałem że RWT jest najlepsza dla osób niskich, krótki zasiąg ramion itp. Mii napisz jaka atmosfera na treningach, ilu osobowa grupa, przedział wiekowy i czy jest podział wzgledem umiejetności. Ja myslałem o Muay Thai, albo Sambo chociaż nie wiem czy bez zadnego doswiadczenia bylby to dobry wybor...ale cały czas jestem otwarty na [...]

To nie jest plan, ano tylko podzial na partie

[...] warunkuje jego wzrost. Zakres powtórzeń jaki uważany jest za hipertroficzny mieści się zazwyczaj w przedziale 8-12 powtórzeń (choć istnieją pewne odstępstwa w zależności na podział włókien typu I i II). Przechodząc z treningu typowo hipertroficznego na trening z podwyższonym zakresem powtórzeń 20-25 w serii, który wkracza w zakresy [...]

fifekx napisze krotko: jesli rzeczywiscie jestes fighterem(K-1 dumnie wpisales w ankiecie),to taki podzial treningu jest zwyczajnym nieporozumieniem. trening calosciowy full body lub stary,sprawdzony split z podzialem na dwie czesci. 3-4 x tygodniowo. musisz sie zdecydowac:czy chcesz byc spuchniety,czy sprawny? pozdrawiam.

[...] , a więc dieta . oczywiście na początku nie wprowadzamy wielkich zmian ale powoli dobre nawyki i eliminować złe jak najbardziej . Plan który podajesz się nie nadaję ( słaby podział , kosmiczna objętość jak na twój poziom , zły dobór ćwiczeń , ogólnie słaba metoda) Staż treningowy na siłowni: ---- na początku sytuacja jest banalna , zero [...]

kolego jak mogłeś nie znaleźć jak na same górze masz CYKLICZNOŚĆ Tam masz podział na cały rok.

Głupie myślenie że koniecznie musi być jedno ćwiczenie na partię mięśniową, przy tego typu treningach klasyczny podział na partie nie zdaje rachunku. Weźmy taką hipotetyczną sytuację że masz bardzo mało czasu na trening, więc przychodzisz i robisz 10 serii podrzutu, masz przepracowane całe ciało i zrobione FBW. Co do piramidki to już [...]

no ja własnie sie zastanawiam ze jak grasz np w 3 lidze dawniej 4 liga to moze masz codzienie jeden trening ale mecze w wekend niedaleko no bo jest podział na okregi i jakies tam pieniadze zawsze zarobic zwłaszcza jak sie starasz i cos robisz dla druzyny a nie masz tak jak w me co drugi wekend cały zajety.grasz np w juniorach ruchu chorzow i masz [...]