Jaki trening w ciągu roku?

Witam.
Mam pytanie w sprawie treningu. Chciałbym podzielić rok na poszczególne etapy treningowe, w których znalazło by się miejsce na trening siłowy, na masę, czas na regenerację itp. Szukałem czegoś na ten temat na forum ale nie znalazłem nic co by mnie satysfakcjonowało. Nie interesuje mnie trening cykliczny, chodzi mi raczej o pomoc w ustaleniu kolejności treningów. Od czego zacząć? Czy od treningu na siłę a później na masę, czy może odwrotnie?

Podaję dane o mnie jeśli to pomoże :
Trenuję już kilka lat, czasami był to trening systematyczny, czasami z przerwami (miesiąc do 3 miesięcy) Ostatnio systematycznie trenuję od roku. Nie miałem konkretnego planu treningowego. Chodziłem 3 razy w tygodniu, przez ostatnie cztery miesiące robiłem taki plan :
pon. Klatka, triceps
śr. Plecy, biceps, przedramię
pt. Barki, nogi
Robiłem po 4 serje w ćwiczeniu i po 8-10 powtórzeń, około 80% CM.
Chciałem teraz podzielić tydzień na cztery dni treningowe, pon. wt. - trening, środa - odpoczynek, czwartek piątek - trening, sobota niedziela - odpoczynek.
Jak do tej pory stosowałem, dietę białkową + suple.
Dzięki za pomoc.

kolego jak mogłeś nie znaleźć jak na same górze masz CYKLICZNOŚĆ Tam masz podział na cały rok.

Co prawda nie spodziewałem się innej odpowiedzi ponieważ przeglądając archiwum większość odpowiedzi była właśnie w takim stylu i to chyba dlatego nic nie znalazłem. Zauważyłem też, że większość ludzi odpowiada a nie czyta. Gdybyś przeczytał dokładnie Koledgo to zauważył byś ten urywek : "Nie interesuje mnie trening cykliczny, chodzi mi raczej o pomoc w ustaleniu kolejności treningów."
Ale nie mam do ciebie żalu Kolego.
Jeszcze raz chciałbym zapytać o kolejność. Czy mogę najpierw zrobić trening na siłę, a później na masę i co dalej? Pytam ponieważ większość wypowiadających się forumowiczów pisała, że najpierw robią trening na masę, a później na siłę.

No tak ale go to nie satysfakcjonuje. I właśnie się zastanawiam dla czego?.
Stary cykliczność by michaił jest the best

No tak może dla ciebie ale nie koniecznie dla mnie. Problem w tym, że mnie to nie interesuje i staram się to napisać, a wy z uporem maniaka staracie się na siłę wcisnąć wszystkim trening cykliczny. Większość odpowiedzi jakie znalazłem to : "zobacz sobie trening cykliczny" lub "zobacz Atals Ćwiczeń" Ok zobaczyłem i nadal twierdzę, że mnie to nie interesuje. Wyczytałem też, że każdy powinien dostosować trening do swoich potrzeb. Dlatego też proszę wszystkich, którzy wiedzą coś na ten temat o wypowiedź. Ci którzy mają zamiar pisać nie na temat lepiej niech nie tracą swojego czasu i zamiast tego zrobią sobie 10 przysiadów czy coś w tym stylu z pożytkiem dla siebie.
Wiem, że swoją wypowiedzią mogę się narazić mafii SFD ale gorzej bym postąpił gdybym nie miał swojego zdania.

Sory ja cię nie rozumie
Chcesz ćwiczyć cyklicznie ale nie chcesz cykliczności
Co po sobie...Masz wszystko w cykliczności.
Poprostu każdy odsyła do atlasu i do cykliczności bo po co pisać po 100000 razy to samo jak już to dawno zostało napisane przez ludzi którzy naprawde dużo więdzą o treningu.
Michaił Mawashii Seewy, yakuza, Faku, ja, fiacik i jeszcze wiele wiele ludzi (jesli ktos sie czuje obrażony że nie wymieniłem to przepraszam) ludzi na tym forum poprawiaja treningi, a nie układają. Wystarczy poczytać posty podwieszone tam wszystko jest...Nie idź na gotowe bo po co.
A zdanie swoje jak najbardziej możesz mieć nikt Cię tu nie będzie banował albo wjeżdżał. najwyżej może Cie spotkać coś takiego jak wyżej

To może powiedz co cię satysfakconuje to ci się coś ułoży

No widzisz znowu zostałem źle zrozumiany. Nie wiem czy to przez to, że niektórzy nie czytają postów dokładnie czy może ja niewyraźnie piszę. Nie chcę aby ktoś mi układał trening, chciałem aby ktoś odpowiedział mi na proste pytanie. Czy mogę zacząć trening od ćwiczeń na siłę, a później na masę. Czy może odwrotnie. Czy jest jakaś zasadnicza różnica od czego zaczynam trening.
Nie chcę iść na gotowe. Jak już wcześniej napisałem szukałem na forum i znalazłem kupę odpowiedzi nie na temat, dlatego zadałem pytanie. Więc skoro jesteś fachowcem to proszę odpowiedz mi na nie w prosty sposób.
Piszesz, że nikomu nie chce się klepać jednego po 100000 razy, rozumiem to ale jak już odpisujesz to chodciaż odpisz na moje pytanie.

Loco-->
co do cyklicznosci to te treningi na forum mi nie podchodza i rozpisuje
sobie sam cos takiego:

kazdy etap trwa 4-6tyg, tylko na sile max 5 tyg i regeneracje 2-3 tyg.

WPROWADZENIE:
3 x w tyg cale cialo
DZIELONY:
dzielimi miesnie na dwie grupy np.gora i dol
trening a
trening b
pon,srod - tr. a
wto,pia - tr. b
SILA:
podobnie jak przy dzielonym ale calkiem inaczej ;) trzeba by to opisac
jesli jestes zainteresowany.
MASA:
4xtydzien - kazda grupa tylko raz na tydzien pow 6-15(zalenie od cwiczenia
i grupy).
GESTOSC:
dziele cialo na 3 treningi i robie tak:
trening a,b,c
pon a
wto b
sro wolne
czw c
pia a
weekend wolne
pon b
wto c
itd
REGENERACJA:
lekie treningi podobne jak w wprowadzeniu
SILA:
j.w.
MASA:
j.w. tylko 5 treningow na tydz.
RZEZBA:
trening silowy-jeszcze nie rozpisalem go sobie
duuuzo aerobow

"Czy mogę zacząć trening od ćwiczeń na siłę, a później na masę"
Praktycznie powinno się zaczynać od siły gdyż potem jak ćwiczysz na mase możesz używać większych ciężarów. jednak przed siłą proponowałbym 3 tygodniową masówkę żeby przyzwyczaić mięśnie do cięższego treningu

ja bym proponował jakis cykl masowo-siłowy
zapraszam do supli

Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2005-01-26 20:13:53