Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
38 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
152
Witam :) Mam mały problem , to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość ;) chciałbym ułożyć sobie plan treningowy na więcej niż 7 dni czy jest to możliwe ? Generalnie chodzi o to że chciałbym każdego dnia treningowego trenować 1 mięsień , żeby było to lepiej zrozumiałe to podam przykład (i założenie za razem) :
1 dzień - klata ( + brzuch -> lekkie areoby )
2 dzień - off
3 dzień - barki ( + brzuch -> lekkie areoby )
4 dzień - plecy
5 dzień - off
6 dzień - nogi
7 dzień - off
8 dzień - biceps i triceps (tutaj dam rade 2 małe 1 dnia )
9 dzień - off
Wiem że to trochę śmieszne pewnie dla niektórych ale na razie tylko rozważam taką opcje . Powód całego zamieszania ... otóż mam bardzo ciężką prace jestem rzeznikiem , trenuje na mase/siłę ale nie daje fizycznie rady zmieścić się z całym treningiem w 7 dniach , z wszystkimi seriami , powtórzeniami itd. po prostu nie wyrabiam i proszę was o rade czy takie coś ma w ogóle sens. Mój wiek: 28 lat , wzrost: 169 cm , waga : 71kg , staż na siłowni ok. 7 miesięcy , jeżeli to w czymś pomoże. Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc .
Szacuny
3
Napisanych postów
282
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1097
nie ma raczej sensu musisz mieć czas na regeneracje itp kup sobie może jakaś przed treningówkę polecam NAPALM ja pracowałem trenowałem po pracy sprty walki i po treningach jeszcze wskakiwałem na silownie i na NAPALMIE na prawde dawalem rade pij jakies wapno do tego i raczej dasz rade :)
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
38 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
152
No cóż jak wiadomo jest praca i praca ... oczywiście nie chce w ten sposób nikogo urazić ale czekają mnie 2 miesiące ciężkiej harówki po 12h dziennie (okres świąteczny w fabrykach mięsnych bywa bardzo ciężki) :/ no ale skoro nikt inny nie wyraził swojego zdania to może jednak wrócę do standardowych planów sprawdzonych przez innych .
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
To, że cykl treningowy kończy się w 7 dni, nazywa się rekurencją. Zazwyczaj przyjmuje się okres 7 dni, ale nic nie stoi na przeszkodzie dać 5 albo 9 dni- tak też się robi. Wrzuć swoje wyniki siłowe, bo nie wiem czy jest sens czekać 9 dni między treningami klaty; jak masz średnie wyniki siłowe, to polecałbym CI treningi bardziej całościowe- typu góra/dół, czyli dzielisz ciało na pół. Ewentualnie push / pull / legs, gdzie w push ćwiczysz barki (bardziej przód), tricepsy, klatkę, a w pull barki (bardziej tył i bok), plecy i biceps. Wtedy mógłbyś co prawda mniej się zajeżdżać, ale dać rekurencję 6 dniową, czyli na zmianę trening i dzień treningowy i ćwiczyć częściej. Paradoksalnie treningi nieco bardziej całościowe, ale częstsze, mogą być lepszym rozwiązaniem.
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
38 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
152
Jak widzisz na forum jestem krótko z ćwiczeniami jest podobnie. Nie bardzo wiem jak się określić z wynikami siłowymi. Może osiągi na klatę to teraz 80kg max (1 poprawne powtórzenie) 70kg 6-8 powtórzeń np. W treningach staram się zamykać w 10-12 seriach powiedzmy 3 ćwiczeń , czyli po 3-4 serie w danym ćwiczeniu po 6 do maks 10 powtórzeń (mam nadzieje że coś zrozumiesz bo trochę zamotałem) a na koniec treningu jakieś drążki lub ćwiczenia z własnym ciężarem bo czytałem że dobrze robią na siłę właśnie. Nie wiem czy o to chodziło :D myślę że to trochę zobrazowało mój przebieg treningu i w jakiś sposób osiągi siłowe. Zaciekawił mnie twój punkt widzenia na trening z podziałem na część górną i dolną tylko nie dokładnie to zrozumiałem. Dało by rady trochę prościej :D
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
38 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
152
Czyli podział na 2 dni treningowe ? Ciężka sprawa :/ Ale wracając do mojego planu 9 - dniowego jak myślisz ten układ opisany jako przykład może mieć sens ?