Trening- masówka 3 dni - pomocy ;)

witam. jestem po jakis 2 miechach z przerwami zrobiłem ACT i szukam teraz planu na mase 3 dni. czytałem ze dobre jest FBW ale nie jestem pewien nie mam kogo sie poradzić więc pisze tutaj i mam nadzieje że ktoś mi pomoże ;p. w tym temacie jestem troche zielony (nie wiem o co chodzi w treningach ktore przegladałem
A: pod tym ćwiczenia i serie
B: to samo lecz inne ćwiczenie ,
mam wybrać A czy B czy moze jedno i drugie?
z gory dzieki.

A i B to są dwa osobne zestawy ćwiczęń które wykonujesz naprzemiennie , na których ćwiczysz całe ciało ale różnymi ćwiczeniami.

Na poczatek równie dobrze możesz ułożyć jeden zestaw

Dam Ci link

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

W razie pytań pisz pomożemy

pozdro

a no dzieki. a jak radzicie robic jeden zestaw czy dwa? i moze znacie jakis fajny plan tyle ze nie mam zbyt duzo sprzeciku wiec musze sobie jakos radzic ;)

jakim sprzętem dysponujesz??

pozdro

2 hantle , sztanga, drążek , ławka płaska i skos. hmm no to chyba byłoby wszystko. wiec nie za ciekawie ;p. ale damy rade ;).

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Podciąganie na drążku nachwyt 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch

Tutaj taki łatwy jeden zestaw na sprzęt którym dysponujesz

Kolejność partii jest ułożona wg partii współpracujących ze sobą

Możesz też dać kolejność nogi-plecy-klatka-barki-bic-tric

w razie pytń pisz

pozdro

wielkie dzieki. to jeszcze mam kilka pytan, po ile powtorzen mniej wiecej robic , 8- 12? i jeszcze ile trwa taki trening o ile dobrze slyszalem to 6 tygodni? i ostatnie pytanie, znasz jakies dobre cwiczenie na brzuch w takich warunkach domowych?

Na brzuch :)Aerobiczna 6 Weidera Tylko to ;P (joke) ale bardzo dobre jest naprawde polecam,Czuc juz po pierwszym treningu
http://wdziek.info/aerobiczna_6_weidera.html 

a jak to wyglada ^.-. rion jeszcze mam kilka pytan ktore dolaczam do poprzedniego postu. ,,2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)" nie rozumiem tego wyciskanie sztangi z klatki to tak jakby na lawce? nie mialobyc z karku np ;p? i ,,3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) " lezac czy siedzac :>?
z gory wielkie dzieki.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1

wyciskanie na barki

A triceps jak wolisz czy siedząc czy leżąc

w razie pytań pisz

pozdro

sory za ten spam ogolnie i za beznadziejne pytania ale serio jestem malo obeznany w tych tematach, jak to sie mowi kto pyta nie błądzi xd. wiec wyciskanie na barki to tak jak jest pokazane w tym atlasie ćw. 2? i jeszcze mozesz mi powiedziec z tym brzuchem jak lepiej robic czy np brzuszki na podlodze podnosząc nogi czy np wisząc przy ścianie i nogi do siebie lub na ławeczce skosnej. ;). rion jak mozesz to ostatni raz mi pomóż ;p

Zmieniony przez - Myoma w dniu 2008-06-23 17:14:26