podział

dosc niskie te wyliczenia kalorii. jednak z drugiej strony jak wysilku masz niewiele, to powinno byc ok przy dolozeniu wystarczajacej ilosci ruchu. Tutaj w pierwszych kolejnosciach bym nie kombinowal z dlasyzmi ucinkami tylko manewrowal ewentualnie dodatkowym cardio. Mozna tez pomyslec o rotacji. By cos jakis czas w ciezsze treningi silowe tych [...]

[...] się tego robić to dlaczego UFC.Organizacja która dopuszczała typa z żołtaczką do walki NIECH sp*****lają... Pff bez SENSU zupełnie bez sensu,przecież pewnie chcieli by podział zysków, Nawet jakby sprzedali 1mln PPV i podzielili zyski na pół to przecież UFC bardziej opłaca się GSP vs ktokolwiek i więcej zarobią. To tylko pokazuje ,że Fedor [...]

Ja cwicze brzuch na samym poczatku treningu, ale z zupelnie innego powodu. Trening brzucha w moim wykonaniu jest bardzo dobra rozgrzewka, podnosi tetno itd. A co do teorii nie trenowania brzucha w cyklu na mase... ja cwicze caly czas, bo caly czas chce by moj brzuch wygladal dobrze. Nie za bardzo uznaje tez podzial masa/rzezba bo nie znioslbym [...]

Napisz proszę jak prezentuje się podział ćwiczonych parti, jaki jest Twój cel, ile wynosi staż treningowy, jakiego typu budowy jesteś? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-08-18 17:27:24

Ankiete dodaj i wklej plan po poprawie uwzględniając podział partii który podałem to lepiej będzie widać jak z ćwiczeniami. Pzdro

Plan beznadziejny. Podzial grup miesniowych OK. Reszta niestety jest do bani.

musisz oszacować ile kalorii potrzebujesz, sutalić sobie podział na białko wegle i tłuszcze i policzyć ile z odżywiania wyciągasz, http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html można wyniki porównać z kalkulatorem http://potreningu.pl/calculators

Może tak być choć to w dużej mierze zależy od tego co chcesz osiągnąć ale taki podział powinien się sprawdzić bardzo dobrze.

może podział push/pull/nogi?

[...] cię w psychiczne zombie (mówię tu o ćpaniu non stop, a nie przywaleniu ścieżki raz na ruski rok oczywiście). Więc nie klasyfikujcie chemia/natura bo to idiotyczny podział, kompocik też jest full naturalny, a LSD to czysta chemia i jaki z tego wniosek? Pierwsza substacja powoduje najsilniejsze fizyczne uzależnienie, kolejna była używana [...]

Witam Plan wygląda solidnie, tylko nasuwa sie pytanie, czy objętość będzie wystarczająca przy Twoim stażu treningowym ? Osobiście zastosowałbym podział push/pull i zwiekszył ilość ćwiczeń na tak duże partie jak nogi czy plecy/klatka do min. 2. Pozdrawiam.

Podział, cwiczenia, serie. Ale jak pisalem to nie plan dla Ciebie, cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala - to rob.

[...] i klacie wiec niejako trenujesz go 4 razy w tyg :dwa razy z barkami i klata i dwa razy z plecami .Moze tutaj jest błąd tricepsy dostaja za dużo. Dlatego poleciłem taki podział wtedy tricpes dostaje dwa razy . Moze brak przyrostów spowodowany jest brakiem regeneracji lub dieta kuleje Aha i jeszcze jedno trening nóg słaby daj coś na dwugłowy [...]

- w tym treningu, dzielimy partie następująco: „push” - klatka, barki, triceps; „pull” - nogi, plecy, biceps. Podział jest taki dlatego, iż na jednej sesji treningowej trenujemy partie które współgrają ze sobą, np. podczas treningu klatki, aktywujemy również barki oraz triceps – a więc dlatego też ćwiczone są na jednym treningu.

nie chwalcie się Sorry, byłem lekko "zakołysany" Przez 2 lata w bicu + 12cm to chyba nieżle jest czy nie ? No z 24 na 36 to rzeczywiście szał A push/pull to też podział, czyli split. Chodzi o to ze zaniedbałeś progres siłowy, w ciągu dwóch lat regularnych treningów powinieneś przynajmniej podwoić początkowe wyniki. Mierzysz tylko [...]

Plan przypomina split na 3 dni, taki sam podział, ale... Robisz klatkę+triceps i plecy+biceps dwa razy w tygodniu uniemożliwiając w ten sposób regenerację. W dodatku nie odróżniasz liczby serii na małe partie od dużych partii, bo na każdą dałeś 12 serii. Masz mnóstwo gotowców w internecie, wybierz jeden z tych gotowych i sprawdzonych, bo na tym [...]

Tak na szybko ułożony podział może być, postaram się to dopracować jeszcze, czy lepiej push pull legs? Pull Przysiad ze sztangą na barkach Wypychanie nóg na suwnicy Wspięcia na palce siedząc na maszynie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Wyciskanie sztangielek, skos górny Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Prostowanie przedramion na [...]

Ja bym to podzielił w zupełnie inny sposób. Jak masz do dyspozycji 4 dni treningowe to zrób sobie podział push pull i będzie zdecydowanie lepiej jak dla mnie niż łączyć nogi z barkami w jednym dniu (co prawda w push pull jest podobnie} ale będziesz mógł spokojnie podzielić sobie trening z każdą partią dwa razy w tygodniu i zobaczysz, że będziesz [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale%2E-t411741.html wypelnij to jak sie opierałes to mogles go ulozyc troche sa nie dociągniecia zresztą mysle ze podzial na cieżki lekkki byłby lepszy. ale zobaczymy

[...] stawu skokowego z wyraźnym jeszcze obrzękiem po urazie dawało tak dobre rezultaty?Bo rozumiem,że to w tym miejscu masz jakieś obiekcje.Czy też może ogólnie przyjęty podział na 4 stopnie skręcenia stawu skokowego i związane z nim zalecenia też powinny odejść do lamusa?Z takimi zaleceniami to chłopaka wniosą na to wesele na [...]