podział

podział na siłowy możesz dać: 1- klatka, barki, triceps 2- plecy, biceps 3- wolne 4- barki, brzuch 5- nogi 6- wolne 7- wolne aeroby dodaj wg uznania kreatyna nawadnia, więc wymiary w górę - to normalne czasami jednak warto się zważyć ;-) nie przestrasz się, że przed miesiącem było 58,a teraz po kreatynie możesz mieć kilka kg więcej ;-)

Martwy rób raz w tygodniu a wiosłowanie sztangą zamiennie z wiosłem sztangielką w oparciu o ławkę. Chociaż cały ten podział treningu jest bezsensowny. Całe nogi i plecy na jednej sesji to absurd.

Hehe zapasy na pierwszym miejscu Ale ogólnie zabawny ten podział. Son Gochan Moderator działów doping i sztuki walki

teraz doczytałem ......fajny ten podział Kung fu jest przed: Luta livre Judo Submission Muay thai heeheheheh marzenia. KAIN "Give me what I want and I will go away"

[...] 0 według różnych kalkulatorów/obliczeń wychodzi 3000-3100, ułożyłem diete bazującą na poprzedniej z tym zapotrzebowaniem. Urozmaicenie wprowadze jednak teraz interesuje mnie podział makroskładników w skali dnia. Kolejna kwestia czy na 0 zostać tydzień czy dwa? Myślę że po tym okresie obciąć kcal o 300 z WW i obserwować [...]

Nie rozumiem w ogóle co to za podział, co prawda żółtka są bardziej kaloryczne niżeli same białka jaj ale to nie oznacza że trzeba się ich pozbywać. Jeżeli chodzi o mit związany z cholesterolem został dawno obalony, nie musisz się tym przejmować.

po 1 jes za duzo izolowanych, duzo za duzo zla kolejnosc zly podzial partii

zly podzial parti barki+nogi klata+tric plecy+bic ???? zla kolejnosc??? hehe niezle

podział partii dobry, kolejność zła w barki-bogi, powinno być na odwrót. prawie nie ma tam izolowanych.

dobra niewazne... powiedz mi mowisz ze 6-8 kg?? a podzial A)B) jaki byl taki?? Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B chce sprubowac fbw5*5 wiec sie pytam elo

Nogi i plecy na jednym treningu ? Absurd.To 2 największe partie. Proponuję podział Push/Pull/Nogi.Przykładowe plany znajdziesz w temacie podwieszonym "Pierwszy rok treningów".

W innym artykule ktory czytalem podzial na trening ciezki i lekki nie byl konieczny wazne bylo zachowanie serii na partie w obrebie tyg. Ale przemysle to. Dzieki. Ale prosze o inne opinie jeszcze. Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-12-01 18:07:30

[...] bede musiał poczytać o tym ju jitsu żeby coś sie dowiedzieć.Wcześńiej myślałem że jest tam tylko parter.Ale skoro jest też i stójka to spoko.Mam nadzieje ze jest jakiś podział na grupy zawansowania i wagowe :)A tak przy okazji.Jak mówisz ze sporo już ćwiczysz to może powiesz ile tak mniej więcej potrzeba czasu żeby cośniecoś sie [...]

[...] (progres) -przysiady ze sztangą na barkach 4 serie (progres) -uginanie nóg leżąc na brzuchu 3 serie (progres) -wspięcia na łydki x 3 Dobór ćwiczeń jest dobrym, ale ten podział mi się nie podoba. 1.Jeśli już dzielisz na AB to: -klatka plecy bic -nogi barki tric lub -klatka barki tric -plecy nogi bic 2.Te same grupy w poniedziałek i piątek? [...]

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]

[...] 2: Martwy na prostych nogach 12/10/8 Wioslowanie sztangielka 3*10 Wznosy bokiem sztangielek 3*10 Uginanie ramiona że sztangielka w oparciu o kolano 3*10 Mlotki 3*8 Plank 3serie Pozmienialem kolejność, dodałem te uginanie nóg. Jest też podział na push pull, ciężkie i lekkie. Jeżeli jest wszystko teraz w porządku to nie mam więcej pytań :)

[...] sam jak to wyjdzie, chociaż uważam że może być ciężko wykonać ciężki pull na koniec tygodnia. Bo teraz mam to ustawione, że ciężki na początek tygodnia i koniec. Taki podział jest tylko propozycją jeśli będzie Ci lepiej ładować dwa treningi ciężkie na początku tygodnia to nie ma problemu. Ja przy planach push pull nie lubię robić ciężkich [...]

Barki przeładowany , trening nóg śmieszny , nóg i barków nie łączy się ( to tylko w kolorowych gazetach ) parametry słabo dobrane itd ... Skąd ty wiesz co będzie po tych 4 tygodniach , czy jakiś rozbudowany FBW może 2 zestawy czy SPLIT ale na pewno nie ten podział , ten plan nie nadaję się do poprawy .

no i co sie dziwisz jak pojecia wogule nie masz o teningu diecie i suplach ? dieta masowa-musi byc! trening-co to ****a jest? ma byc podzial na 3 dni w tygu lub w systemie T-W-T-W-T itd np klatka+tric barki+nogi plecy+bic suple-****a jakie bialko? Tobie sa wegle potrzebne i jakas kreta proponuje Ci gainera Mass XXL + kreatyna mono + carbo + [...]

Taki podział mi odpowiada, głównie chodzi mi właśnie o zmiene ćwiczeń. A i czy jeśli robię w pon klate i łapy w SS to nie jest za dużo? chciałbym tak zostawić tylko nie wiem czy nie przeładowuje treningu. :p może ilość serii zmienić ?