podział

Nogi potrzebują osobnego dnia treningowego, to połowa ciała i trzeba u ciebie podciągnąć przysiad. To już lepiej zrobić push/pull/nogi jeśli coś na 3 dni albo zwykłe push/pull lub inny tego typu podział i robić na zmianę. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-07-21 16:32:20

[...] mięśniowych ( brzuch jest zaangażowany w większości ćwiczeń ) Trening nóg też jakiś taki niekonstruktywny Jeżeli masz 3 dni na przestrzeni tyg do wykorzystania to możesz zastosować podział push pull legs, a jeżeli więcej 4-5 to np. SPLIT - z jakimś sensownym podziałem np : Pn - klatka + triceps Wt - plecy + brzuch Czw - nogi Pt - barki + biceps

właściwie taki klasyczny podział na siłowy-hipertroficzny wg. mnie nie jest Ci potrzebny; można np. z powodzeniem zastosować metodę 15-10-5, będą tam zawarte te wszystkie elementy... z doborem/zamiennością ćwiczeń bym w takiej sytuacji już za bardzo nie kombinował bo zróżnicowanie bodźców zapewni zmienna ilość powt. i serii. ...może i będzie [...]

naucz się nazewnictwa ćwiczeń proponowałbym inny podział np. poniedziałek: klatka + biceps, środa: plecy + triceps piątek: barki + nogi a brzuch kiedy tam sobie chcesz po trneingu, przedramiona też po którym chcesz raz w tygodniu poniedziałek-grzbiet 1.podciąganie się na drążku<3 serie po 8 powt-narazie to moj maxs> 2.ciągnięcie drążka do [...]

naucz się nazewnictwa ćwiczeń proponowałbym inny podział np. poniedziałek: klatka + biceps, środa: plecy + triceps piątek: barki + nogi a brzuch kiedy tam sobie chcesz po trneingu, przedramiona też po którym chcesz raz w tygodniu /nazewnictwo tak jak znam<nie lepiej izolacje grup mięśniowych?? poniedziałek-grzbiet 1.podciąganie się na [...]

"Dzieki za rade moze troche gupie pytanie ale czy trening sobota poniedziałek sroda jest zly?" To nie jest trening tylko podział tygodniowy treningów w tygodniu xD. "dużo seri tzn ile ? 4 to za mało?" DUŻO SERII I MAŁO ĆWICZEŃ OZNACZA, że lepiej robić jedno a dobrze a nie rozmieniać się na drobne. przykłądowo: wyciskanie jakies [...]

Wylicz zapotrzebowanie,odejmij z 200kcal,zrob odpowiedni podział makro,trening plus aero i redukuj a czy do 70?do tego momentu aż bedzie niski poziom bf moze siw okazać że do np 67kg

podziel poprostu na push i pull to najlepszy podział. a co do nazwy to nie podwojnie dzielony tylko partia 2x na tydzien;)

Jodełko Czyli się nie bawić w lekkie i ciężkie treningi tylko walnąć podział push i pull . I Zrobię co trening przerwa czyli jakby 4 trenigi w 8 dni

a HST to FBW z ta roznica ze w 1 jest procentowa planowana progresja i podzial na 15-10-5 a w 2 nie planowana i nieprocentowa ze stalymi powt (choc to tez nie regula). Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-05-13 19:05:30

Rozumiem. Np. podział góra dół lub push & pull. Trochę kombinowania. Ćwiczyłem już tym podziałem co mi podałeś wcześniej i niezła pompa idzie hehe. Chyba przy nim zostanę, ale nie będę dzielił na ciężki/lekki.

Przy planie 4-dniowym naprawdę dobry będzie podział góra/dół. Znacznie lepiej się przy nim regeneruje.

hmm. wydawało mi się że majac 3 dni na trenning (bez nog, pisałem czemu) podział 1) barki + bic 2) klata + tric 3)plecy + ew. znowu bic nie jest źle.to kwestia wyboru robić bica z plecami czy barkami czy i tu i tu jeśli jest 4 dni przerwy w trenningu tego mięśnia. próbowałem kiedyś bica z klatą a trica z barkami i kompletnie mi nie szło a trenning [...]

Jak masz 3 dni treningowe to połączenie w treningu dzielonym jest słabe a jeszcze dodatkowo podział na siłe i hipertrofię mija się z celem. Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych bojach ?

[...] w niego bawiłem i był na prawdę fajny. Wiem, że ludzie bawią się w rozdzielanie partii ciała np plecy+ bic / klata+ tric etc - Jak to jest? Sprawdza się? Czy może jest to podział planu dla bardziej zaawansowanych. Co do piersi to masz rację, nie zamierzam usuwać jej z diety ale szukam zamienników aby nie jeść go codziennie po 2/3 razy [...]

[...] Nie będę prania rozwieszał, chociaż i to mi się czasem zdarza Okej, może jasno, bo musze napisac jakie jest moje stanowisko póki jeszcze mam czym Otóż wedłóg mnie podział obowiązków w domu powinien być równy. Nie powinno facetowi też przeszkadzać to, że ugotuje obiad (bo wiadomo, że nie ma to jak meska kuchnia), czy kobiecie umyć [...]

[...] wątpliwości co do mojego stanowiska w tej sprawie. &#8222; Ja się przyznam- Nie rozumiem o co ci chodzi w tym kawałku. Może jestem blondynka, ale nie rozumie. To w końcu podział ról to stereotyp czy słuszna kolei rzeczy? Bregalad: &#8222;hry hry dupa tam nie masz racji ja np. wyrzucam śmiecie (...)ja się od wojska nie uchylam i nie [...]

o luudzie ale temat... ale dzielnie dobrnalem do konca i wtrace swoje 3 grosze Anduina mysle ze mialabys wiele wspolnego z kobieta ktora na pierwszej stronie jest na 6 zdjeciu (po lewej), wiesz dlaczego? Ona tez jest taka zaciekla bojowniczka o rownouprawnienie kobiet na ringu itd, nawet wytoczyla proces w swojej rodzinnej Anglii za to ze nie [...]

[...] wtorek-nogi+brzuch, czwartek-barki+biceps, piątek-plecy+brzuch) czuję się okropnie zmęczony. Mięśnie nie mają pompy, a treningi są wykańczające. Lepiej czuję podział na 3 dni tygodniowo (pon, środa, piątek) w układzie push-pull-legs. Wtedy jednak trening jest za długi. W moim wieku nie mogę już cisnąć tak długo, bo po godzinie [...]

[...] tłusty a góra wychudzona do kości.Jeśli chodzi o trening może faktycznie 2 treningi w tygodniu na partię to za dużo, sama czuję że mięśnie jeszcze nie są zregenerowane.Jaki podział radzicie?Co do aero to wiem z wcześniejszych doświadczeń że 6 razy w tygodniu to odpowiednia ilość.Rozkład BTW na następne miesiące to 120/80/120, myślę że tak będzie [...]