podział

[...] magnez, omega3 Trening: Treningi siłowe wyglądają bardzo nietypowo. Siłowo trenuje 5-6x w tygodniu, bardzo duża objętość i intensywność. Tu sam przekonałem się, że podział 6-9 serii na małe grupy i 12-16 na duże to taki trochę kolejny kulturystyczny mit, a przynajmniej w moim przypadku :) Np. na nogi robię ok.28-35serii, mówię o samych [...]

[...] na daną partię, ale dłuży czas regeneracji między tym samym zestawem treningowym) czytałem trochę o tym i myślę że warto tego spróbować. Chciałbym się dowiedzieć który podział waszym zdaniem byłby lepszy?? Pierwsza opcja: -pierwszy zestaw(dzień) treningowy(Klata, Biceps, Barki) -drugi zestaw(dzień) treningowy(Nogi, Plecy, Triceps) Druga [...]

[...] Wellness Fitness Up to & incl. 158 cm Women Wellness Fitness Up to & incl. 163 cm Women Wellness Fitness Up to & incl. 168 cm Women Wellness Fitness Over 168 cm Nowy podział kategorii w fitness dzieci (dziewczynki): Fitness Girls up to 7 years old Open category Fitness Girls 8 years old Open category Fitness Girls 9 years old Open [...]

zakonczam wlasnie swoj cykl na mase (w sumie trwa on 6 tyg, gdyz idzie lato i planuje troche pobiegac, zeby zrzucic z 2-3cm w pasie), a to wiaze sie z dieta redukcyjna.. nie da sie tego pogodzic z cyklem na mase.. dodatkowo 3x w tyg trenuje SW.. do konca czerwca jujitsu, a od poczatku lipca box (2-3razy w tyg)- wiec bedzie wiecej ruchu (treningi [...]

„POPRAWA SEPERACJI MIĘŚNIOWEJ" Rozgrzewka - jest to niezbędna część treningu, która minimalizuje ryzyko powstania kontuzji i przygotowuje mięśnie do ciężkiej pracy. Umożliwia nam ona wykorzystanie trenowanych mięśni w jak największym zakresie ich możliwości. Szczególny uwagę powinno poświęcić się na rozgrzewkę, grup mięśniowych które będziemy [...]

[...] Bo mięso czy ryby trawią się 2 h. Jemy co 3h a więc spoko. Na noc te białka powolne myślę... i w nie małej ilości. Jest dobrze? A co do węgli. To jest prosty znany podział na węglowowdany proste i złożone. Proste to te szybko wchanialne, o wysokim IG, złe na redukcji, dobre na masę(chyba). Polecane przed i po treningu. A może by tak [...]

[...] po to, żeby nie popaść w rutynę i nie spowolnić przyrostów. System serii: W celu uzyskania optymalnego rozrostu mięśni wykonuj każde ćwiczenie w wielu seriach. System podziału: Podziel grupy mięśniowe na wiele treningów. W ten sposób możesz każdą pojedynczą grupę mięśni ćwiczyć bardziej kompletnie i wykonywać każdy trening z większą [...]

####Kreatyna i dodatki#### Niektóre badania zbadały skutki łączenia kreatyny z innymi środkami odżywczymi żeby określić czy działanie kreatyny jest ograniczone czy też występuje efekt synergii. Tekst ten jest przeglądem niektórych badań dotyczących łączenia kreatyny z innymi środkami odżywczymi: białkiem, węglowodanami, glutaminą, magnezem i [...]

[...] Wyszło 2613 kcal. Uciąłem do 2100 kcal. Podział makro przyjąłem następujący: B/T/W=158,7g/69g/211g czyli mniej więcej 30/40/30%. Czy jest to dobry podział na redukcji? Poniżej zamieszczam przykładowe plany żywieniowe. Proszę o ich ocenę. Nie mam pomysłu na śniadania i i kolację. Dodam, że nie mam warunków do [...]

[...] zaawansowania i ew. przeciwskazań do ćwiczenia. Takie skrzywienia można próbować hamować i przy odpowiednim zaangażowaniu „skrzywionego" J kończy się sukcesem. Podam teraz podział skolioz według G. Wejsfolga (4 stopnie korekcji czynno - biernej): • I° - skrzywienie wyrównuje się całkowicie lub częściowo; • II˚ - skrzywienie wyrównuje się [...]

[...] masy na klatce ;D stosowałem w okresie "ciepłym" trening redukcyjny, gdzie zauwazałem bardzo ładne postępy w rzeźbie i masie klatki. Zacząłem SPLITA 3 dniowego na masę, podział: PON:Klata(4), tric(3), przedramie(2-superseria) SR:Plecy(3), bary(3), motyle(2) PT:Nogi(3-4), bic(3), kaptury(2) (w nawiasie ilosc cwiczen wykonywanych). Stosuje [...]

[...] śmiać, ale z wiekiem i ŻYCIOWYM doświadczeniem, coraz głębiej przyswaja się tą mądrość. Na przykład: nadchodzą święta Bożego Narodzenia. W tym czasie zauważycie ogromny podział na dwa nastawienia: tych, którzy się martwią, co DOSTANĄ, i tych, którzy się martwią, co DAĆ. Ci, którzy się martwią, co dostaną, są małego ducha, skurczeni i [...]

Witam, z pewnością znacie mój poprzedni artykuł na temat kompleksów sztangowych/metabolicznych. Chciałbym dzisiaj zaprezentować wam kolejny artykuł opisujący kompleksy metaboliczne, zagłębiający się nieco bardziej w znaczenie tej metody treningowej i odpowiedniego doboru ćwiczeń. http://www.t-nation.com/img/photos/2009/09-203-training/05.jpg [...]

[...] wcześniej diety : brak Liczyłem dzienne zapotrzebowanie używając dziennika VITALMAX i wzoru z forum i wyszło odpowiednio 2840kcal i 2940kcal. Dodatkowo dziennik podał podział ilości b/t/ww na kg ciała: 1,9 ; 1,0 ; 2,3. 1) Czy taka ilość kcal jest odpowiednia? 2) Skoro ma to być dieta redukcyjna powinienem od zapotrzebowania odjąć 300kcal? [...]

[...] ski stopy nie sprawdzają się. Regulacje: Wszystkie spotykane na rynku (firmowe) wiązania wyposażone są w regulację siły wypięcia zarówno przodów jak i tyłów oznakowaną podziałką respektującą normę DIN. Norma ta jest standardem regulacji wiązań. Ustawienie prawidłowej siły wypięcia jest konieczne dla bezpieczeństwa na stoku. Regulując [...]

[...] po to, żeby nie popaść w rutynę i nie spowolnić przyrostów. System serii: W celu uzyskania optymalnego rozrostu mięśni wykonuj każde ćwiczenie w wielu seriach. System podziału: Podziel grupy mięśniowe na wiele treningów. W ten sposób możesz każdą pojedynczą grupę mięśni ćwiczyć bardziej kompletnie i wykonywać każdy trening z większą [...]

[...] objadało pół nocy przed telewizją to nic dziwnego. Zmniejszysz spożycie na wieczór to i głodny się będziesz budził. 4) Prawidłowy rozkład tłuszczów. Ja staram się trzymać podział tłuszcze nasycone 1 jednonienasycone 1 wielonienasycone 1 (Gdzie omega 3 do omega 6 1:4). Tu nie mam wystarczającej wiedzy, niemniej jednak wydaje mi się ten rozkład [...]

Witam serdecznie ;) Po ponad roku nieobecności na siłowni i problemach ze zdrowiem nadeszła pora wrócić do treningów. Zastanawiam się tylko od czego teraz zacząć? Mam dostęp do siłowni niestety tylko od poniedziałku do czwartku dlatego myślę że jakiś trening na 2 dni (pon-czw lub wt-czw, preferuje ten drugi). Bardzo ważne są 3 podstawowe jak dla [...]

[...] innym rozwiazaniem klatka / plecy / w / bic / tric/ - tylko nie wiem gdzie wcisnąć nogi i barki prosze o rade . Mysle tez czy nie dobra była by wieksza intensywnosc podział ala cyklicznosc grupa III - http://www.sfd.pl/temat223544/ cel jak anrazie masowo siłowy jak juz ustalimy podział grup pomyslimy mam nadzieje nad doborem cwiczen [...]

[...] zajmie mi kilka tygodni... Coś tam czytałem, że jest nowa metoda i pod koniec treningu robi się serię 100 powtórzeń? Mam ten komfort, że mogę trenować kiedy tylko chcę i tu pierwsze pytanie. Robić podział 3 czy 4 dni w tygodniu? Jaki podział zastosować? ? Potem ułożę plan i sprawdzicie czy dobry, tylko wpierw potrzebuję tych informacji