podział

Ok. "połączenie... przynajmniej na niektóre partie" - w sensie podziału na tygodnie, tzn jeden tydzień progresja, drugi regresja, trzeci stały i właśnie nie- to powinno być ciągnięte przez pewien czas, nie tak na zmianę- dajesz więc na każdym treningu każdy z tych elementow; -przysiad tylni -przysiad przedni -wykroki/bułgarski/prostowanie itp... [...]

wiesz czyt.miedzy innymi na tym forum ze podzial idealnie gdyby 1/3 kcal z tluszczow byla z nasyconych, 1/3 z nienasyconych i 1/3 z wielonienasyconych. co do jajek to chyba widzisz ze sa nawet w tym posilku z gouda. szczerze powiedziawszy nie wazylem dokladnie tych produktow jeszcze i gramature poprostu dobieralem do wartosci odzywczych. dalem 15g [...]

dzisiaj dowiedzialem sie od kolegi wielu ciekawych informacji ktorych sie dowiedzial czytajac ksiazki Arnolda. Najwazniejsze jest to, ze aby sie rozdudowac trzeba cwiczyc troche inaczej, nie tak jak na forum, ze aby uzyskac mase trzeba mulozyc trening opierajacy sie na 3-4 dniach treningu. Arnold cwiczyl codziennie robil taki podzial: [...]

Jak koniecznie chcesz splita to połączenie może być np. Klata + przód/bok barków + tric off Plecy + tył barków + bic off Nogi off off albo tak jak pisałem jakiś podział góra/dół czy push/pull.

[...] tu również zdarzył się nieszczęśnik, którego po trafieniu tą techniką dość długo doprowadzaliśmy do stanu używalności. Na wspólnych towarzyskich zawodach wg przepisów kicka podział miejsc na podium był w miarę równy, jedni i drudzy odrobili lekcje i przygotowali się odpowiednio. Tak się składa, że mam lub miałem wśród swoich uczniów także ludzi [...]

A gdyby ucią prostowanie nóg w siadzie, sciaganie wyć górnego podchwytem i podciąganie sztangi do brody? Polecono mi trenowanie splitem 2 razy partia w tygodniu, moim priorytetem są barki klata i biceps i nie mam pojęcia jak rozłozyć cwiczenia do tego, a moze po prostu najlepszy będzie tradycyjny spplit, jak tak to jaki podział partii?

hohoh , tak wiele ? , ;P hmm , ja bylem endomorfik zdecydowanie (duzy fat) jak bylem maly , ale schudlem i urosłem (11cm w 2 miechy ,) wiec troche ekto sie załącza , aha i jak juz tyle pomogles to jeszcze 1 , jak ma wtedy wygladac podział ? tak jak teraz ? Zmieniony przez - Woyt_Buła w dniu 2006-07-12 22:12:53

[...] - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html opisane tutaj albo inny podział splita z podzialem push pull legs push pull góra dół ale ten co ci dałem jest na 3 dni na rozbudowe sylwetki :) albo cos w stylu [...]

[...] rzut oka już widać, że za mało tłuszczu, za mało białka i za mało kcal policz zapotrzebowanie wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html na początek zacznij od wyliczonego zera, przyjmij podział 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała i reszta z węgli, ułóz dietkę i wrzuć zgodnie z regulaminem

za***.... sprawa konkurs. tak czy siak wiadomo ze kazdy bedzie breczal ( tak jak ja np. ) ze cos mu nie pasuje:) osobiscie po prostu jestem pewien ze osoba ktora starowalaby w kat do 70 nie ma najmniejszych szans ( chyba ze ma 150cm wzrostu )z ciezszymi zawodnikami. inna sprawa ze nikt nikogo nie zmusza do udzialu:) ale moje zdanie jest takie ze [...]

[...] skladania zgloszen (Dzis 23:59) wspolnie podejmiemy decyzje - wiedzac ilu chetnych wzielo udział w I etapie - jak bedzie wygladal II etap i czy w ogole bedzie jakikolwiek podział, wybór finałowej '10' itd. Pamietajcie, ze to nasz 'pierwszy raz' i minimalne bledy moga sie przydarzyc kazdemu, narazie wszystko idzie zgodnie z planem (i [...]

Liczyliśmy na znacznie większe zainteresowanie konkursem.Przy dużej ilości zgłoszeń,zrobilibyśmy taki podział.W obecnej sytuacji,zdecydowaliśmy,że wszystkich oceniamy razem.

Ja bym na twoim miescu zrobił jakieś push/pull lub jakiś inny tego typu podział prędzej niż splita z takim podziałem, powywalałbym wszystkie maszyny i ćwiczenia izolowane jeśli nie są konieczne i skupil się na podstawowych Nie ma mc, uwzględnij je. Dodałbym także może jakieś dynamiczne ćwiczenia.

Push/pull to podział na ruchy, nie na partie mięśniowe. Zostaw jedno ćwiczenie na triceps i biceps. Unoszenia zrobiłbym w super serii w dniu pull. Wspięcia na koniec, tak samo szrugsy. Dodaj serii do przysiadu, nawet kosztem prostowania.

[...] ACT nie wielu chciało się robić) i jakoś dobrze na tym wyszli. Poza tym, wyraźnie napisał, że ogólnorozwojówkę ma już za sobą. A co do planu: radziłbym zmienić nieco podział. Np dać klatę z tricepsem, plecy z bicepsem (i przedramionami), a nogi z barkami. Spójrz, np triceps katujesz na każdym treningu (zarówno przy klacie, barkach jak i [...]

[...] dobrze a tak się składa, że ja mogę i 7 dni w tygodniu, ale tyle za dużo, więc wybieram najlepszy wariant- 5 dni w tygodniu, bo niby czemu nie, skoro moge ok teraz mój podział (na podstawie tamtego artu), ćwiczenia prawie jak w tym co miał być czterodniowy, przedział powtórzeń taki jak w tym czterodniowym ok to plan: Plecy + brzuch Klatka [...]

Biorąc pod uwagę podział góra/dół to ten dół trenujesz dość lekko biorąc pod uwagę ilość ćwiczeń i serii. Jak bym mimo wszystko dał martwy ciąg do dnia dołu zamiast góry, wiadomo, że to ćwiczenie globalne, ale jednak do dołu lepiej będzie Ci pasować w takim podziale treningowym. Biorąc pod uwagę, że masz 4 dni treningowe do dyspozycji warto mimo [...]

[...] Biceps + Triceps: 1. Unoszenie hantli zza karku 4 x 10 10 8 6 Unoszenie hantli z podkręceniem leżąc na ławce skośnej 4 x 10 10 8 6 Dodatkowy? Po co? Co to w ogóle za podział na ćwiczenia główne i dodatkowe? Dzień 3 Plecy: 1. Podciąganie się na drążku 4 x max 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4 x 12 12 10 10 3. Podciąganie sztangi do [...]

jak wtedy by wyglądał podział partii i czy był by korzystniejszy ?

[...] co do celu to redukcja oczywiście bo zalega sporo tłuszczu na tobie a jak chodzi o makro to Białko daj sobie między 2 a 2.5g/kg , Tłuszcze 1 do 1.5 g a reszta wegle . Musisz obserwowac jak reaguje organizm na dany podział makro i potem tak regulowac aby było jak najlpeiej stricte pod ciebie