Witam, Za parę tygodni zaczynam nowy cykl na masę, z priorytetem na łapy i w drugiej kolejności dwugłowe ud. Podział w ciągu tygodnia będzie wyglądał tak: 1.Łapy 2.Nogi 3.wolne 4.Klata+barki przód i bok 5.plecy + barki tył 6.wolne 7.wolne I zastanawiam się, czy lepsze dla łap będzie (zależy mi głównie na bicepsie, który odstaję od trica) jak [...]
[...] w tygodniu, wszystko zależy od tego jak TY na to zareagujesz, czy nie przetrenujesz łap i czy masz odpowiedni staż treningowy. Musisz dokonywać obserwacji i sam ocenić. Sam podział partia/dzień jest jednak sensowny zakładając, że nie robisz żadnych błędów jak ten który podałem wyżej. ziumol Zacząłbym od samej sztangi, a potem ewentualnie [...]
Witajcie. Mam pewną rozkminę %-) Może być taki podział ? Klatka (płasko), tric Plecy, bic off Nogi Triceps,biceps Barki, klatka (skos) off Priorytet na klatkę i łapy.
Witajcie. Mam pewną rozkminę %-) Może być taki podział ? Klatka (płasko), tric Plecy, bic off Nogi Triceps,biceps Barki, klatka (skos) off Priorytet na klatkę i łapy. F5 :)
[...] takie przenoszą na wyższy pułap w tym sporcie. 1. Split trzydniowy ma sens. Ćwiczę tak od co najmniej 4 lat i notuję ciągłe progresy. chociaż najlepszy jest moim zdaniem podział czterotreningowy w jednym mikrocyklu. 2. Kiedy priorytetowo chcesz potraktować barki tak skomponuj trening żebyś były one w miarę najlepiej jak to możliwe wypoczęte i [...]
[...] za trening biceps+triceps? jak ważysz 70kg+ i do tego mało dźwigasz to nie masz jeszcze co poprawiać, taka prawda. Masz się skupić na podstawach i to jedyne czego potrzebujesz. Możesz też realizować podział treningowy, tak by trenować każdą grupę 2x w tyg przy rozkładzie 4dniowym, wtedy te partie, które uważasz, że niby są do poprawy - poprawisz.
Taki podział miałby sens? Czy jakoś lepiej da się to zrobić? Niedziela: Plecy Poniedziałek: Klatka (ciężko) Ramiona (lekko) Wtorek: WOLNE Środa: Nogi Czwartek: Barki Piątek: Ramiona (ciężko) + Klatka (lekko) Sobota: WOLNE
Pytałem na poprzedniej stronie, ale się powtórzę, bo bardzo zależy mi na czasie. Taki podział miałby sens? Czy jakoś lepiej da się to zrobić? Niedziela: Plecy Poniedziałek: Klatka (ciężko) Ramiona (lekko) Wtorek: WOLNE Środa: Nogi Czwartek: Barki Piątek: Ramiona (ciężko) + Klatka (lekko) Sobota: WOLNE
Pytałem na poprzedniej stronie, ale się powtórzę, bo bardzo zależy mi na czasie. Taki podział miałby sens? Czy jakoś lepiej da się to zrobić? Niedziela: Plecy Poniedziałek: Klatka (ciężko) Ramiona (lekko) Wtorek: WOLNE Środa: Nogi Czwartek: Barki Piątek: Ramiona (ciężko) + Klatka (lekko) Sobota: WOLNE czwartek i piątek- jest kolizja jakby nie [...]
Pytałem na poprzedniej stronie, ale się powtórzę, bo bardzo zależy mi na czasie. Taki podział miałby sens? Czy jakoś lepiej da się to zrobić? Niedziela: Plecy Poniedziałek: Klatka (ciężko) Ramiona (lekko) Wtorek: WOLNE Środa: Nogi Czwartek: Barki Piątek: Ramiona (ciężko) + Klatka (lekko) Sobota: WOLNE czwartek i piątek- jest kolizja jakby nie [...]
jeśli taki masz plan to lepszy będzie drugi podział, w treningu grzbietu ten wyciąg do karku jest zbędny a martwy ciąg dałbym na pierwszy ogień jako ćwiczenie podstawowe i najmocniejsze z całej gamy
[...] stać będę ciął z wungli albo dokładał aktywności /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab430bc4e6a24a90a79d4318ddd68dff.png trening - wariacje z pierwszej strony z tym że teraz będzie podział na siła / trening metaboliczny + 2x trening biegowy + jedno długie wybieganie pod konkretny cel (o tym wkrótce) Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-07-01 06:53:17
Plan podoba mi sie srednio. Tzn. przede wszystkim dalbym inny podzial. Dla poczatkujacego moim zdaniem lepszy jest polaczenia: klata, tric plecy, bic nogi, barki. Proponowanie cwiczenia sa takie sobie. Poszukaj czegos innego. Jak robiles dane cwiczenie w ACT, to mozesz je smialo robic w splicie. Niektore cwiczenia sa tak podstawowe, ze ciezko je [...]
Marek Olejniczak i pierwszy oficjalny mistrz Polski w najwyższej kategorii(wtedy był podział wzrostowy) z mistrzostw Polski w Krakowie w 1977 roku- Jerzy Furmanek. Też miałem wtedy przyjemność wziąć udział w tej kategorii-jako junior startowałem razem z seniorami(nie było kategorii junior) [...]