podział

[...] pojawili się wieloboiści. Ostatnią konkurencją, z jaką musieli zmierzyć się ci zawodnicy był bieg na dystansie 1500 metrów. Od rozstrzygnięcia w tej konkurencji zależał podział medali. Szanse na zdobycie złotego krążka mieli: prowadzący po 9 konkurencjach Niemiec Jan Felix Knobel i Białorusin Eduard Mihan. Ostatecznie prowadzenie obronił [...]

[...] czy w domu? Bo w ankiecie jest że siłownia + dom,ale w większości widze ze korzystasz z ćwiczeń domowych. Piszesz ze głównie zależy Ci na sile,ale podejscia siłowego za bardzo nie widzę,widzę bardziej ukierunkowanie na wytrzymałosć która miała być celem drugorzędnym... No i sam podział to taka hybryda jakaś, niby push/pull, niby push/pull/legs...

[...] też Arnolda Schwarzeneggera), której celem jest uzyskanie maksymalnej masy mięśniowej; zawodnicy podzieleni są na kategorie wagowe; - kulturystykę klasyczną - w której poza podziałem na kategorie wzrostowe wprowadzono też ograniczenia wagi (wg PZKFiTS): kategoria do 170,0 cm: maksymalna waga = (wzrost – 100) + 2 kg; kategoria 170,1-175,0 cm: [...]

[...] powinno dawać 40 + 38. Okazuje się jednak, że nie będzie to 78 tylko znacznie mniej. I sprawa z lateralizacją treningu dotyczy chyba wszystkich ćwiczeń, w których masz podział Lewa / Prawa. Raczej jako ciekawostka. Obserwuj swoje ciężary, treningi i siebie, a nie komentarze osób postronnych :-) A jak masz czas i ochotę to sprawdź się w [...]

A skąd pomysł na taki podział ? Według mnie z plecami można wrzucić dwugłowe i będzie ok. Całych nóg nie przećwiczysz solidnie po plecach i pleców po nogach.

Środa - Nogi * Przysiad tylni ATG * Wypychanie ciężaru na maszynie * Prostowanie nóg na maszynie jedną nogą * Uginanie nóg na maszynie siedząc jedną nogą * Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze * Wypychanie ciężaru na maszynie, jedną nogą Info: Deload z powrotem na do aktualnego maksa w cztery tygodnie. Podział na nogi zrobiłem aby [...]

witam Obecnie jestem na etapie masowania do końca roku. jeszcze z jakieś 3kg pewnie dojdzie. może niecałe Od nowego roku chciałbym delikatnie przyredukować gdyż trochę mnie zalało. i tutaj moje pytania: 1. Trening: a)Teraz robię zakres powt na biceps barki triceps: 12-10 Nogi Plecy Klatka 12-6. Na redukcji zwiększyć te liczbę powt? np tak: biceps [...]

[...] jego zakończeniu do tego dorzuć witaminę E w tym samym schemacie i wyciąg z niepokalanka - po treningu postawiłbym na 1,5 porcji reanimatora+ dodatkowo 5g BCAA TRENING; taki podział dla treningu klatki całkowicie, dla mnie, mija się z celem. Nic z tego dobrego Ci nie wyjdzie, tylko przetrenowanie po 1-2 tyg o rozpoczęcia takich zabiegów. Zrób ja [...]

witam, czy liczymy zapotrzebowanie i podzial makroskladnikow, na wage calkowita czy beztluszczowa? 2. czym moze byc spowodowana wysoka objetosc wody w organizmie, gdyz wynosi ona u mnie 48kg a przedzial to 40-49 (wg takiej wagi do pomiaru). Mega plecy Piotrek :)

[...] WT- klatka triceps środa- brzuch (w domu) CZW- plecy biceps PT- barki Pod warunkiem, że oczywiście bede sie wyrabiał czasowo. Masz jakieś sugestie do powyższego? Czy taki podział jest ok? Co do diety (to już czysto informacyjnie pisze, chyba ze coś Ci sie nie spodoba): odżywek przetreningowych i kreatyny narazie nie zakupiłem (jak wejde na [...]

[...] ) Zmiany dokonane w misce są dla mnie odczuwalne. Niby 200 kcal, ale czuję, że jem mniej. Zgodnie z radami kolegów zmieniłem kolejność posiłków, żeby zachować pożądany podział makroskładników. Posiłek, gdzie jem kurczaka z frytkami ledwo wciągnąłem. Jutro muszę dorzucić jakiś keczup bo tego nie przeżyję drugi raz. Poniżej dzisiejsze menu: [...]

Ale yebłem - policzyłem teraz, wychodzi 9 tygodni;-) Tamto było na oko%-) Ale te 9 tygów chce 20tki, od nowego roku podział A/B, i schodzenie co 2-3 tygodnie o 2 powtórzenia, a potem długo 15tki. Dobre bedzie sensei?

Podział jest jak najbardziej ok. Uwagi odnośnie treningu: 1. Przy ćwiczeniach złożonych daj 4 serie i progresje 12/10/8/6 2. Klatke proponuje: sztanga płasko, sztangielki skos, rozpiętki skos dolny i styka. 3. Gdzie nogi?! 4. Przedramie: dałbym 2 ćwiczenia w serii łączonej: uginanie sztangi podchwytem, unoszenie sztangi nachwytem. Zmieniony przez [...]

jak na artykuł troszkę mało informacji , a przydałby się chociaż podział na wykroki krótkie , średnie , długie i zaangażowanie mięśni w poszczególnych odmianach z drugiej strony spoko , bo coś starasz się działać

[...] jakiegoś dyskomfortu w bicepsach, może dlatego, że starałem się wykonywać jak najczystsze ruchy podczas treningu pleców i nie angażowałem w to zbyt mocno bicepsów oraz pewnie dlatego, że ciężary którymi pracowałem znacząco różniły się od tych z okresu masy. Jednak jeśli biceps jest twoim priorytetem, to nie jest to najlepszy podział partii.

[...] półsztangą na lewą rękę- robione zamkiem. Nagrałem wiosłowanie - takie wykonanie mi służy, ściągam do brzucha. Muszę pamiętać, co by nie zbliżać się z każdym ruchem do kąta 45st. Barki wyszły dobrze, taki podział może zostać. Na przedramiona uginanie z grubym drążkiem wyciągu nachwytem i uginanie nadgarstka z gryfami w tył, łącznie 5 serii.

[...] + windmill + Jerk (ew. LCCJ) składa się na kompletny system treningowy, który zapewnia wszystko co powinien. Albo stosujesz periodyzację całkiem serio, albo nie baw się w podział na dzień lekki, umiarkowany i ciężki. Bo zrobienie tych trzech treningów w kupie, to trochę kpina. I z autora i z wykonawcy. :-D Kilka litrów tlenu będziesz musiał [...]

[...] obecne ćwiczenia: ściąganiem drążka wyciągu górnego, ściąganiem linki trójkąta w siadzie. Gdzie mógłbym to umieścić ? 3. Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Czy poniższy podział będzie odpowiedni ? push 1 pull x push 2 pull 2 x x 4. Chciałbym dorzucić gdzieś przedramiona i brzuch. Jest sens czy powinienem sobie darować ? 5. Mam stosować [...]

[...] nie ma sensu ,bo wprowadzasz w mięśnie katabolizm ,a to zupełnie mija sie z celem siłka max 60 min +,aero 20-40 min -potem organizma zaczyna zjadac własne mięso właśnie obawiam się że ostatnie mocne spadki na wadze nie są tylko i wyłącznie spadkiem fatu w takim razie dzielę FBW na 2 grupy (jeszcze muszę przemyśleć sobie jaki podział przyjąć)

Wow! Super. Gdzie się podział kuba sprzed kilkunastu dni? Może powinieneś dołożyć białka na ponad 3g i budować więcej mięśni przy dalszej utracie tłuszczu? (A może zrobić to dopiero po teście redukcyjnym?). na razie nie chce zabardzo mieszać w diecie tłuszcz spada w super tempie bez większych spadków mięcha teraz jak mam możliwość mocnego [...]