podział

ogolnie temat wygląda tak, że w PCA są class short,medium,tall, gdzie jest tylko podział wzrostowy, ale też classic bodybuilding, gdzie również nie ma podziału wagowego ani żadnego limitu W tym roku są zawody dla debiutantów na czerwiec, lipiec i wrzesień, z czego na czerwiec już są wyprzedane na ten moment, więc naprawdę szybko, dlatego chciałem [...]

PIĄTEK - LEGS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15 18x10szt + szt / 10x11szt + szt 2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 9x119kg / 15x91kg 3. Prostowanie obunóż - 1x20+, 1x12-15 + 2x drop 26x91kg / 15x112kg + 8x77kg + 7x49kg 4. Przysiad Smith - 2x6-9 8x220kg / 6x220kg 5. Wypychanie na Hammerze poziomym - 1x6-9, 1x12-15 6x220kg / [...]

[...] 10 65 x 8 75 x 8 90 x 6 (poprzednio 85 x 6) 2. DRĄŻEK Mam zakwasy na klatce przez co źle mi się drążek robi. już kolejny tydzień tak jest... w następnym planie odpada taki podział... CC x 8sam CC + 2kg - 5 sam + 3 z pomocą CC + 3kg - 4 sam + 4 z pomocą CC + 4kg - 3,5 sam heh + 5 z pomocą 3. UNOSZENIE TUŁOWIA lajcik... 15kg x 12 25kg x 10 30kg [...]

ale co to ma za znaczenie ze wszystko z klatki jest w push?? zadne. Wszelakie ruchy sciagajace to pull. Sciaganie uchwytow bramy tez bys dal do push? Push/pull to podzial na ruchy nie na partie.

to może jeszcze podział w ww do 80 i powyżej

[...] i dwugłowy) (jak żuraw jest za trudny to zamień na wznosy na ławce rzymskiej) 4 x max lub 3x15 4. Wznosy hantli do boku (barki) 3x15 5. Wykopy na lince (pośladki) 3x15 na nogę 6. Prostowanie przedramion ze sznurem lub trójkątem (triceps) 2x15 Wiesz na czym polega taki podział plan a/b? Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-11-14 21:19:45

[...] go raczej jako fbw. zrezygnowałam z idei push/pull. po pierwsze dlatego, gdyż są takie ćwiczenia, w których za cholerę nie mogę dojsć, czy to są push czy pull- po prostu podział jest tak mglisty, że się zgubiłam w tej mgle %-) po drugie, większosc ćwiczeń, które mnie interesuje to push: hip thrusty (chociaż tu Bret Contreras ma inne zdanie), [...]

[...] triceps, barki Pull: plecy, biceps, barki (tył) Nogi: wiadomo Jakbyś mógł podpowiedzieć jaką ilością ćwiczeń i powtórzeń operować na poszczególne grupy mięśniowe? Taki podział jest ok. Ja bym dał po 2 a w wyjątkowych sytuacjach 3 ćwiczenia na duże partie i po 2 lub jedno na mniejsze. Ilości serii za kres powtórzeń to już kwestia bardzo [...]

Cóż nie takiej odpowiedzi oczekiwałem, z tego co chyba każdy wie jest to najczęstszy podział partii, w związku z tym większość treningów jest bzdurą. Można prosić o odpowiedź co do planu? Zmieniony przez - Matek828 w dniu 2011-10-02 15:26:09

Cóż nie takiej odpowiedzi oczekiwałem, A to przepraszam, w takim razie plan jest świetny. z tego co chyba każdy wie jest to najczęstszy podział partii, w związku z tym większość treningów jest bzdurą. Dokładnie, większość planów jest bzdurą. Katuje sie na nich łapy i klate a nogi traktuje jako dodatek do treningu barków. Można prosić o odpowiedź [...]

[...] nie chodziło mi o odpowiedź, że jest świetnie, ale o jakieś rady. Czyli uważasz, że praca twoich kolegów tez jest bzdurą? Bo choćby tu na sfd wiele planów jest z takim podziałem. Pisząc liczyłem na inną odpowiedź miałem na myśli, więcej konkretów, skoro pisze, że podział zły może zaproponujesz, powiesz coś o tych ćwiczeniach, które [...]

[...] panowie zrobie ze zdecuduje sie na ten plan 5x5 tylko jak troche wiecej obciazenia załatwie a co do tego Push & Pull to chyba całkiem podobne do tego 5x5 tylko ze jest podział na Push & Pull no i liczba powtórzen nie jest ograniczona ze ma byc 5 powtórzen a co do planu to tez chce taki aby w koncu nabrac szerokosci, zeby plecy i barki [...]

Przeciez wszystkim znany jest konflikt I podzial "sceny" JKD, gdzie jedna strona twierdzi,ze druga ma gowno pojecia co robi i chce tylko bic kase. Szkoda juz to walkowac, powaznie

Regulamin... Tresc oryginalna! Witam! startują yylko amatorzy. -zakaz używania koszulek -pozycja do wyciskania -amatorska -od godz 8-10.30 badanialekarskie,oraz podział na ktg.wagowe. -opłacone startowe na miejscu w wys.40.00 pln. -godz 11 rozpoczęcie zawodów. ZAPRASZAM Samborski.

az tak zle seba? podział kiepski czy tak ogólnie piszesz turok - ja tak zawsze bede kończył (chyba)

godzine temu zjadłem jajczenice z grahamkami za godzine płatki owsiane + twaróg za 2h trening o 13 wychodze do budy nie lubie rano cwiczyc no ale co zrobic 2tyg jeszcze tym planem tr. pociągne a potem bede musial jakos podzial dni zmienic przez ten p1erdolony plan

zrezygnowac z silki przez taki podzial haha widac , ze to 'kochał' ja do tego 1.5 - 2h jeszcze trace na dojazdy zdrowia

Push/pull lub upper/lower - wg mnie najlepsze. Podział wg rodzaju ruchów lub na górne i dolne części ciała.

Trimax Po co ci przykładowy plan? Hubert zaproponował dobry podział,sam dobierz ćwiczenia.Tutaj nie ma filozofii;-)

Rozumiem:-) Chyba że możesz polecić jakiś inny schemat treningowy? Bo teraz jechałem już push/pull/legs więc może teraz jakiś inny podział typu FBW bądź jakiś spilt inny Żeby odpocząć z 6-8 tyg od ppl i potem wjeść na w/w plan