podział

może podział push/pull/nogi?

Może tak być choć to w dużej mierze zależy od tego co chcesz osiągnąć ale taki podział powinien się sprawdzić bardzo dobrze.

musisz oszacować ile kalorii potrzebujesz, sutalić sobie podział na białko wegle i tłuszcze i policzyć ile z odżywiania wyciągasz, http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html można wyniki porównać z kalkulatorem http://potreningu.pl/calculators

Plan beznadziejny. Podzial grup miesniowych OK. Reszta niestety jest do bani.

Napisz proszę jak prezentuje się podział ćwiczonych parti, jaki jest Twój cel, ile wynosi staż treningowy, jakiego typu budowy jesteś? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-08-18 17:27:24

Ankiete dodaj i wklej plan po poprawie uwzględniając podział partii który podałem to lepiej będzie widać jak z ćwiczeniami. Pzdro

Ja cwicze brzuch na samym poczatku treningu, ale z zupelnie innego powodu. Trening brzucha w moim wykonaniu jest bardzo dobra rozgrzewka, podnosi tetno itd. A co do teorii nie trenowania brzucha w cyklu na mase... ja cwicze caly czas, bo caly czas chce by moj brzuch wygladal dobrze. Nie za bardzo uznaje tez podzial masa/rzezba bo nie znioslbym [...]

[...] się tego robić to dlaczego UFC.Organizacja która dopuszczała typa z żołtaczką do walki NIECH sp*****lają... Pff bez SENSU zupełnie bez sensu,przecież pewnie chcieli by podział zysków, Nawet jakby sprzedali 1mln PPV i podzielili zyski na pół to przecież UFC bardziej opłaca się GSP vs ktokolwiek i więcej zarobią. To tylko pokazuje ,że Fedor [...]

dosc niskie te wyliczenia kalorii. jednak z drugiej strony jak wysilku masz niewiele, to powinno byc ok przy dolozeniu wystarczajacej ilosci ruchu. Tutaj w pierwszych kolejnosciach bym nie kombinowal z dlasyzmi ucinkami tylko manewrowal ewentualnie dodatkowym cardio. Mozna tez pomyslec o rotacji. By cos jakis czas w ciezsze treningi silowe tych [...]

Widze, ze wszyscy proponujecie podział na 5 dni, to będzie trzeba wygospodarowac troche czasu na dodatkowy trening w tygodniu ; ) No i macie racje, ostatnio wlasnie czwórki sie zatrzymaly , nie moge do nich nic dodac ani poprawic definicji - a od kilku lat lece planami push - pull bo bardzo mi odpowiadają. Wychodzi na to, ze zbyt mała objętość. [...]

Są tez tacy (ja :) ), ktorzy przy 5 posilkach co chwile czują głód... i podzial na 3-4 rozwiazuje problem, choc pewnie troche ujemnie wplywa na tempo metabolizmu. Zmieniony przez - nokian_86 w dniu 2010-05-30 17:52:28

Na początku zmieniłbym podział partii np na push/pull/nogi albo zrobił fbw bo 3 dni na spit to trochę mało. Przy takim sprzęcie jaki masz ja zrobiłbym tak: Pn Klata barki tric Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie na skosie ( jeśli ławka regulowana, a jeśli nie to pompki z nogami wyżej) Pompki na poręczach(mogą być dwa solidne krzesła) Wyciskanie [...]

[...] mecie i zgodnie z info od innych i z żródeł powinien zejść z czestotliwości itd np: z czterech na trzy dni treningowe w tygodniu ma zamiar jechac splitem jaki miałby wybrać podział: klata+tric/plecy+bic/uda+łydki+barki+brzuch klata+bic/plecy+tric/uda+łydki+barki+brzuch klata+przód i bok barków+tric/plecy+tył barków+bic/uda+łydki+brzuch [...]

ćwiczyłem podobnym planem tzn taki sam podział partii.byłem zadowolony.aczkolwiek polecam ci zacząć od fbw.skup sie głownie na ciągach, przysiadach i wyciskaniu.na początek przygody z żelastwem powinno wystarczyć.

Venomista nie ukladaj planow. stosuj sprawdzone rozwiazania. jedno z nich podalem wczesniej. wcale nie jest powiedziane,ze MUSISZ zastosowac calosciowke(FBW)....choc byloby to dobre rozwiazanie-przynajmniej przez pewien okres. jesli zastosujesz inny system-podzial,pamietaj,ze nie potrzebujesz "atakowac miesien z kazdej mozliwej [...]

1. chcąc sie bardziej skupic na m.ramiennym, wiec cwicz wykonywac jako pierwsze? np. uginanie na modlitewniku? W takim wypadku przez kilka tygodni możesz tak zrobic. 2. gdzies kiedys przeczytałem ze trening bica powinien obejmowac, trening dwugłowych, ramiennego i dodatkowo jakies cwiczenie na głowe krótką!... tak? Przy każdym uginaniu w stawie [...]

pon klatka wt plecy czw bicepsy+tricepsy pt barki + nogi Taaak, triceps dzien przed wyciskaniem na barki i ogolnie laczenie nog z barkami. Juz nie chce mi sie setny raz pisac, dlaczego ten podzial nie jest najwlasciwszy, dlatego wrzuce linka - tam jest sporo wypowiedzi na ten temat. [...]

[...] triceps tak samo pt plecy - w sam raz na weekend bo po martwych ciagach nie bede sie mogl ruszac zbytnio no i drugi raz pobudze czworoboczne, tyl barkow, prostowniki i biceps... ten podział wydaje mi sie najlepszy ze wszystkich moich dotychczasowych, zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce... Zmieniony przez - DlugiPerez w dniu 2010-08-12 20:51:53

poprosilbym o pewn dane o sobie - np waga stopnien otluszczenia oraz o podzial makroskladnikow w diecie razem damy rade

nie jest zle ! dlatego tym bardziej POTRZEBUJESZ sprawdzenia dokladnego tego co jesz i oceny sytacji ... gdybys mial 25 kg nadwagi to juz inna sprawa warto abys spisal co jesz np z 3-4 dni spawdzil kalorycznosc i podzial na makroskaldniki bardzo ulatwi trafna diagnoze... jeszcze podziekujesz za te chwile pracy !