podział

Nie udało, ale tak równy podział głosów to ostrzeżenie dla pis

Przykładowy trening na nogi? Czemu tak zmieniasz te ćwiczenia? Taki podział odpada, masz 3 dni treningowe tylko? Jakieś problemy zdrowotne? Na jakich ciężarach pracujesz w przysiadzie/mc/wl?

Wypelnij ankietę z podwieszonych. Podzial nogi + barki nie jest dobrym rozwiązaniem, najlepsze trzydniowe: Plecy, biceps, tył i bok barków Off Klatka, triceps, przód barków Off Nogi Off Off W skrócie push pull legs

czekam wlasnie na podzial makroskladnikow do poszczegolnych posilkow bo oczywiscie ze OD niej nalezy ROZPOCZAC ! aha Mosto prosze przypomnij OBECNY CEL - bo chyba sie pogubilem patrzac na to co czasem proponujesz w suplach

Rozpisz to co jesz w ciągu dnia, podział na B/T/W i uzupełnij wymiary bo nic o tobie nie wiadomo.

Rozpisz to co jesz w ciągu dnia, podział na B/T/W i uzupełnij wymiary bo nic o tobie nie wiadomo. No i niech napisze ile ma tych saa bo nie wiadomo jak rozpisac cykl :-?

Witaj Plan ma sporo błędów jak również sporo metod i ćwiczeń, które nie są Ci potrzebne na tym etapie. Proponowałbym trening każdej partii 2 razy w tygodniu i podział na górę/dół ciała lub push/pull. Pozdrawiam.

Cały czas ćwiczę 4 razy w tygodniu i dobrze się z tym czuję. Moim zdaniem treningi nie są przeładowane, a i dbam o ich intensywność. Proszę powiedzieć czy taki podział partii nie koliduje ze sobą, bo starałem się dokładnie przestudiować zależności pomiedzy partiami i mogło mi coś umknąć. Wcześniej ćwiczyłem: pon: klata + bic wt:nogi czw:plecy + [...]

no to podzial góra dół i idz z bogiem i nie grzesz wiecej

I jak teraz to wygląda? Wprowadziłem od razu podział 1 trening na dzień, aby nie łączyć siłowych z MT. Moje zapotrzebowanie Kaloryczne wynosi 3192.11kcal. W sumie 3129,7kcal BMI: 22.5 1 Posiłek - 6:50 Śniadanie - 30Min. przed posiłkiem 6g TREC CREATINE 200 MESH - 1-capsy OLIMP TAURINE MEGA CAPS - Płatki owsiane 100g 390kcal - Mleko 2% 200g [...]

Dokładnie, ten podział taki na siłę trochę. Przy trzech dniach bardziej ogólne podziały się sprawdzają bądź fbw.

[...] przede wszystkim przeczytaj to: http://www.sfd.pl/Masz_14_16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html. Oczywiście na siłownie nie zabronię ci uczęszczać, więc mogę tylko dopowiedzieć parę słów o tym planie treningowym. Jest przeładowany, zły podział partii, źle dobrane ćwiczenia, liczba serii i powtórzeń. Krótko mówiąc jedna wielka klapa.

Jesli chodzi o wyniki silowe, to na pewno wioslowanie nieco odstaje - przyczyna wydaje sie byc wykonywanie go zaraz po martwym ciagu, w zwiazku z czym ogranicza Cie slabosc prostownikow. Jesli chodzi o podzial - daj nogom osobny dzien. Dodatkowo doloz jedno cwiczenie na tyl uda i dwa na zespol lydki. Mozliwosci jest kilka, najprostsze wydaja sie [...]

A tak z ciekawości co powiecie na jeszcze inny podział klatka + nogi barki + triceps plecy + biceps i tu można by było po każdym treningu dodać po 2-3 serie na łydki i brzuch...co wy na to? Wracając jeszcze do tematu zobaczę jak mi ten trening podejdzie a jak nie to będę musiał dołożyć 4 dzień i wtedy będzie o wiele lepiej.

Jeśli to ma być 5/3/1 w rozbiciu na 4 dni to plan jest źle skonstruowany: podział ma być na góra/dół więc z dnia B wyrzucasz triceps i dołączasz go do dnia góry np.C. W dniu A OBOWIĄZKOWO powinno być podciąganie. Jeśli jesteś w stanie podciągnąć się tylko 2 razy to zrób kilka serii po 2 razy, a nawet po 1 razie. Aby poprawić podciąganie -tak [...]

[...] określonej liczby dni na dany 'mikrocykl' bo nie jesteś w stanie przewidzieć czy tyle akurat wystarczy i osiągniesz w tym czasie swój cel. Twój plan to na razie sam podział, dieta to liczba węgli/białka/tłuszczy i nic poza tym. Zrób normalny plan, z normalną dietą dostosowaną do twojego aktualnego celu, zmieniaj coś jak cel osiągniesz, [...]

Napisz nowy plan jezeli dotychczasowy podzial grup miesniowych ci odpowiada, zmien nieznacznie tylko cwiczenia, zastosuj progresje... mozesz zwiekszyc troche intensywnosc... nowego planu raczej nikt madry Ci nie napisze. wazne zebys sam 'projektowal' swoje plany - tylko Ty wiesz jakie cwiczenia lubisz, ktore na Ciebie dobrze dzialaja, a ktore [...]

Odzywianie i trening trzeba przycisnąć i będzie dobrze. Sam podział btw i klalorycznosć to jedno liczy się ejszcze jakosciowy dobór składników

Masz niedowagę i to sporą, nie wiem co przez te półtora roku treningów jadłeś, ile Ci masy przybędzie to zależy od diety, białko wybierz samo wpc, np sfd econo, vitafit, ostrowia, łowieckie z tych tanszych., kreatyna kieruj się ceną, co do bcaa można kupić tańsze sfd pure. No i trening jest też ważny jakim systemem trenujesz, jaki podział partii?

lolek2222 zły podział dałeś tym treningiem trenujesz tak samo w każdym dniu treningowym, po tygodniu ćwiczeń zmieniasz.Trening podziel na A i B (tak jak dni na dni podzieliłeś) i tak 1tydzi trening A 2 tydz B i tak na zmiane A unoszenie z opadu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp (15 ćwicznie) Triceps - francuska w leżeniu [...]