podział

[...] jest wytrenowany i stopniowo dochodziłdo tych obciążen. Ponadto co ok.8tyg zaleca 2tyg luźniejsze - a to tych 2tyg zapomina 95% ćwiczących tym planem %-) Więc uważam że sam podział na dni siłowe z bazą na ćwiczniach wielostawowych i na dni hipertrofii z większą objętością i ćwiczeniami izolowanymi jest bardzo fajnym i dobrym planem dla [...]

[...] że wody troszkę nabrałem, miałem tydzień offa od cięższych treningów, teraz z kachasa przeszedłem na ten trening (od tego tyg) co wrzucałem parę postów wcześniej (PHUL, podział na siłe i hipertrofie), jestem po 2 dniach siły, zaczynam z tej niższej liczby serii i z mniejszego ciężaru, ale poziom zmęczenia O WIELE mniejszy niż po kachasie... [...]

[...] jakiś czas będzie cofnięcie i organizm do końca nie będzie mógł się zaadaptować. A najwięcej kcal dawałem wtedy w te najcięższe tygodnie treningu. Dodatkowo byłby tygodniowy podział na dni wysokich, średnich i niskich węgli. Czy lepiej po prostu robić rotację w tygodniu i jednostajnie dodawać kalorii ? Co do startów, to wiadomo. Jest jak jest. [...]

[...] oręż,tj. zacząć rozdzielać partie! Nie rzucajcie się od razu na klasycznego split'a ,w którym każdą partię trenujemy raz w tygodniu.Nie czas na takie zabawki. Proponuję podział ,w którym każdą partię będziemy stymulowali 2x w tygodniu.Podstawowe ćwiczenia + uzupełnienie. Tutaj już powoli zaczyna się kulturystyka-tj. większa [...]

stranger54 stosuje taki podział Poniedziałek, Czwartek Czworogłowe 5 serii OK , ALE W CZWARTEK MASZ 1 DZIEN PO PLECACH.. MOGLOBY BYC LEPIEJ.. Klata 8 serii OK Barki 6 seri BARY MASZ ZARAZ PO KLACIE, DLA WIEKSZOSCI OSOB OZNACZA TO NIEDOTRENOWANIE WLOKIEN SZYBKICH W MIESNIACH NARAMIENNYCH Triceps 6 serii OK Wtorek, piątek Dwugłowe 5 serii [...]

[...] zasadę: Dodatek nabiału do diety wynosi max. 50g 1x dziennie (słownie: JEDEN raz dziennie) zarówno w pierwszych 4 tygodniach, jak i do końca trwania konkursu. Mam nadzieję, że jest to dla wszystkich zrozumiałe i nie będą pojawiać się wciąż te same pytania o podział tej porcji w ciągu dnia. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-04-04 11:54:34

[...] powoli zaczynam się rokzrecac, ale samopoczucie ten tydzien srednie, mam nadzieje ze od jutra juz bedzie bez żadnych komplikacji bede trenował narazie splitem 5x tydzień, podział na 4 dni, ale jeden trening zawsze w tyg się powtórzy, potem przejde na podział klata+plecy, barki+łapy, nogi 2x week Domsy mam kvrwa takie że to jakieś nie [...]

pierwsze dwa tygodnie lecisz tak jak rozpisałeś w DNT a potem do końca tak jak rozpisałeś w DT. Żadnych podziałów na dnt czy dt Czyli bez znaczenia taki podział a po prostu zwiększenie dawki z upływem czasu (?) Polecasz coś jako osłonę dla wątroby na czas cyklu lub inne dodatki? (pomijając suplementy, jak Omega 3, D3+K2, ZMA czy kreta w które [...]

Hubert ten podział pisał chyba dla prz, ale może mi sie tylko wydaje. W sumie ciekawy podział ale zostawie takie kombinacje juz na mase. A my tez mamy troche słabsza regeneracje niż "niektórzy" Obojętnie dla kogo, nie ma praw autorskich %-) Takie moje przemyślenia ;-)

a to nawet nie wiedziałem, że podział był taki sam, a z drugiej strony jak jakaś partia odstaję i to na to najcześniej dajemy prio to też cieżko inaczej podzielić ale twój podział też ok jedynie dać sobie zależeć czy dwugłowe się zregenerują w jeden dzień

Odswiezam ten temat zeby nie zakladac nowego.Nie przejrzalem wszystkich 14 bodajze stron tego tematu bo mam ostatnio straszny problem z forum(nie wiem czy tylko ja) i przerzucenie 14 stron zajelo by mi albo caly dzien albo okazalo by sie w praktyce niewykonalne.Z tego co widzialem na pierwszych stronach podzial ktory chce dac do oceny tam sie nie [...]

Odswiezam ten temat zeby nie zakladac nowego.Nie przejrzalem wszystkich 14 bodajze stron tego tematu bo mam ostatnio straszny problem z forum(nie wiem czy tylko ja) i przerzucenie 14 stron zajelo by mi albo caly dzien albo okazalo by sie w praktyce niewykonalne.Z tego co widzialem na pierwszych stronach podzial ktory chce dac do oceny tam sie nie [...]

mialem kiedys podzial w swojej sekcji na poczatkujacych i zaawansowanych ale okazuje sie ze i taki podzial jest zbyt ograniczony, co roku dochodzily nowe osoby z grupy poczatkujacej i rowniez grupa ktora od kilku lat byla zaawansowana przez szkolenie tak naprawde sredniozaawansowanych byla w tyle, niestety sam nie bylem w stanie prowadzic 3 grup [...]

PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) UPPER/LOWER BODY(podział horyzontalny na dół/górę ciała) FRONT/BACK(podział wertykalny na przód i tył ciała) Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie [...]

PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) UPPER/LOWER BODY(podział horyzontalny na dół/górę ciała) FRONT/BACK(podział wertykalny na przód i tył ciała) Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie [...]

[...] DOCIAZAJA NERWY po treningach widze ze wzorujesz sie na Westside Barbell Plany Westside zazwyczaj dziela cialo na "gora-dol" przykladowo masz wiec podstawowy podział: PON -przysiady ciezko , -ciagi ciezko lub srednio +++ lydki, brzuch, przerdamiona lekko WT -wyciskanie lezac lekko, - bary, gorne plecy, bic i tric lekko, [...]

@Szajba- Z góry dziękuję i czekam na pierwszego odważnego. Cel - !!! SIŁA III i !!! MASA !!![w miarę czysta masa. Metoda kulturystyczna na wzrost siły i masy mięśniowej bez ubarwień i zbędnego wodolejstwa. Ciężary wyjściowe to 30-40 proc z max docelowo 75-85 proc z max. Podział split tak by dane partie mięśniowe miały dłuższy okres regeneracji co [...]

[...] i fajny, ale dla mnie, prostego chłopa, za duży stopień skomplikowania :-D Najsampierw musiałbym rozkminić układ ćwiczeń, ze dwa tygodnie, kolejny tydzień na ilość serii z podziałem na partie, progresja, cel, itp Dwa miesiące wyjęte z życia. Ja muszę mieć nakazane, tyle i tyle, tak i tak. Wtedy przynajmniej przez cztery tygodnie potrafię się [...]

[...] sie ogarnac i przyzwyczaic. Ale pomijając to to Pany waszym zdaniem co by było najlepsze dla mnie? ta partia 2 razy na tydzień z wiekszą obnjetościa na plecy nawet spoko, podział na push/pull tez dla mnie git. partia raz w tygodniu moze tez nie zła tylko ze wtedy plecy bym pewno dał dwa razy w tyg a Kami pisze ze to nie bardzo sie sprawdza, [...]

Hubert ten podział pisał chyba dla prz, ale może mi sie tylko wydaje. W sumie ciekawy podział ale zostawie takie kombinacje juz na mase. A my tez mamy troche słabsza regeneracje niż "niektórzy"