podział

daroo88 - uzasadnij mi dlaczego akurat taki plan i podział jaki wymieniłeś wyżej.

No dobra 1,5 x raza na tydzien partia, ja niewiem, ciężko wam sie było domyśleć pisałem poniedziałek A środa B... i tak na zmiane, pytam teraz czy mogę robić daną partie ciała np A całe ręce i łydki, czyli głownie małe partie B- tułów z udami, same duże, czy niebardzo taki podział?

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 4s 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 4s 3s mozesz dac przed plaska rozpiętki 3s out wyciskanie zza glowy 3s z przodu z przed szyi 2s unoszenie bokiem pompki tylem 3s. dal bym dipsy B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s przysiad wykroczny 4s nie wiem czym to zastapic nie umiem [...]

zbyt duzo razy powielasz cwiczenia. -klatka-3 rodzaje wyciskania,to duza grupa,ale 2 w zupelnosci styka. -barki-u ciebie 2 ,a 1 wyciskanie w zupelnosci wystarczy. -plecy-masz 3 bardzo podobne ruchy(ta sama plaszczyzna.jesli akceptujesz podzial zaproponowany przeze mnie,to powinienes miec: -grubosc: -wioslowanie ze sztanga -wyciag poziomo -wyciag [...]

5x5 trenowałem przez 8 tygodni i wydaje mi sie ze doszedlem do stagnacji w ciezarach.. a podzial ilosci serii bylby ok w takim programie treningowym?

adidd Jeśli SPLIT 3 dni treningowe , to wybierz podział push/pull/leg a nie tą popularną rozkładówkę z kolorowych gazet .

dobra wypróbuje 1,3 i dam znać za jakiś czas czy jest ok. Samirek- chodzi mi o podział miedzy tłuszcze a węgle ile czego

Widzę, że większośc osób uważa podział sztuk walki na forum za zły pomysł, a ja się z tego bardzo cieszę. Nareszcie posłucham ludzi, którzy interesują się tym, co ja, a nie tylko wywyższają swoje style poza inne, co do niczego nie prowadzi. -to tak tylko na marginesie. Fight for love

[...] ze rozwija całe ciało , to dobrze ze jestes aktywny. Odżywianie- nie miałem konkretnie na myśli jakies zbilansowanej diety poniewaz na poczatek nie jest ona potrzebna az tak bardzo aczkolwiek dobrze by było jakbys o odżywianiu troche poczytał - napewno na tym nie stracisz ;) Tak , podział na 3 dniowe treningi uważam za jak najbardziej słuszny.

Masz tylko 3 dni treningowe ? Taki podział partii nie jest najlepszy, nogi pasuje dać w osobny dzień.

w takim razie jaki podział był by lepszy?

[...] z lenistwa bo mi się nie chciało planu treningowego wymyślić i jeszcze tak pociągnę pare tygodni conajmniej bo jest bosko trzymam się tylko kilku zasad - stały podział partii w dniu tygodnia - podobna ilość serii na daną grupę mięśniową (odchyły 1-3 serie, zależy jak mi intuicja odpowiada czy już starczy czy nie ) - powtórzenia to [...]

podział 2gr białka na kilogram masy ciała , 1 gr węgli a reszta węglowodany śniadanie powinno być największym posiłkiem , węglowodany najwięcej rano przed i po treningu Tak śniadanie , przed i po treningowy powinny być największe , inne POWINNY BYĆ mniejsze ale wsyztsko i tak zalezy od bilansu dnia jak jesz w dni nietreningowe mozesz odjąć z tych [...]

Dziekuje za odpowiedzi. Chodzi mi glownie o podzial ile bialka/ ww/ tluszczy na kilogram, celem jest masa. Nie wiem tez jak mam rozdzielic kcal na poszczegolne posilki... Chodzi o cos takiego- przykladowo: sniadanie- 25% dziennego zapotrzebowania (sporo bialek i wegli) II sniadanko- 10% dziennego zapotrzebowania (wegle) itd... Jestem poczatkujacy, [...]

ja bym i tak pozostal w przypadku FBW przy 1 max 2 cwiczeniach na duze partie, jak ci sie nudzi, to zrob podzial AB

powinien być podział 50/50 obaj są mistrzami

pon triceps wtorek klatka ---------> zmien to Przy wyciskaniu (skupiaj sie na technice a nie sile...niestaraj sie zaimponowac przed koleszkami...a pewnie tak masz..?!) Kilka rad: -sciagnij łopatki przy wiciskaniu -skupiaj duza uwage na oddechach -rozciagaj klatke jak najbardziej mozesz ze sztanga raczej ciezko ale mozesz sprobowac z hantlami [...]

chłopcze na ciebie by nawet ww słonecznikowy podział jak sie ma 30 w łapie to proste ze sie na tym rosnie, moglbys wbijac nawet kupe rozcienczoną a bys urosł, w zwyż pewnie tez z tego metra 30 czy ile tam masz

Ok. Prawdę mówiąc nie mam pojęcia ile zjadam- po prostu nie liczę no ale efektów też nie ma za bardzo ;) niestety odżywianie jest kluczowym elementem przyrostów, lub zmiany wygladu sylwetki. Pojęcie jesteś tym co jesz jest bardzo aktualne w przypadku treningów na siłowni. O ile jest to nieco skomplikowane tak wszystko mozna dograc pod siebie i [...]

Bardzo fajny plan mi się podoba. Podział push pull czy góra dół to bardzo fajne podziały treningowe. Masz każdą partię trenowaną dwa raz w tygodniu i można sobie fajnie ćwiczenia różnicować. Różnorodność jest wówczas zaletą takiego planu. Jednak trzeba mieć świadomość, że to zdecydowanie inny plan niż ten, który wrzuciłeś w pierwszym poście. Czy [...]