podział

A dlaczego tak kombinujesz ? Na klasycznych programach nie rośniesz? No wlasnie cos ostatnio stanelo...zaczalem teraz wieksze ciezary i mniejsze powt., zmniejszylem tez serie, na duze partie tak do 16 serii na male 9 serii, zobaczymy. Chcialem sie dowiedziec czy taki podzial tygodniowy jest optymalny do budowania masy.

A dlaczego tak kombinujesz ? Na klasycznych programach nie rośniesz? No wlasnie cos ostatnio stanelo...zaczalem teraz wieksze ciezary i mniejsze powt., zmniejszylem tez serie, na duze partie tak do 16 serii na male 9 serii, zobaczymy. Chcialem sie dowiedziec czy taki podzial tygodniowy jest optymalny do budowania masy. Spróbuj systemu PHAT.Dwa [...]

[...] na 5 dni..tak mysle jak to splecic w 4 bo najbardziej mi pasuje. Pon- gora sila, wt- dol sila, czw-klatka, plecy, biceps(hiper)., pt- nogi barki triceps(hiper). Albo czw-gora hiper. Pt- dol hiper. Co myslisz ronnie? Góra i dół z podziałem na siłę i hipertrofię lub push/pull. Tym drugim podziałem trenowałem prawie 20 tygodni i bardzo sobie chwalę.

[...] pasuje. Pon- gora sila, wt- dol sila, czw-klatka, plecy, biceps(hiper)., pt- nogi barki triceps(hiper). Albo czw-gora hiper. Pt- dol hiper. Co myslisz ronnie? Góra i dół z podziałem na siłę i hipertrofię lub push/pull. Tym drugim podziałem trenowałem prawie 20 tygodni i bardzo sobie chwalę. No właśnie push/pull też całkiem całkiem wygląda :) [...]

[...] Jesteś w stanie zdrowo zredukować zbędną tkankę tłuszczową. Nie rekomenduję takiego typu produktów. Adekwatnie zastosowana dieta ( prawidłowo dobrany deficyt kaloryczny i podział makroskładników ) oraz umiejętna regresja kalorii i rotacja makrosami ( głównie węglowodanami i tłuszczami ) zaprowadzi Cie tam gdzie chcesz, z czasem możesz dodać [...]

Tzn ja martwy podałem jako przykład, bo zamierzam teraz ćwiczyć bez martwego, tylko z przysiadami. Czy wtedy taki podział byłby ok?

Z jakich powodów marnuje ten dzień? Trenowałem typowym FBW, potem podział na A/B i progress miałem o kant dupy potłuc mimo trzymania porządnej michy. Aktualnie na tym planie zrobiłem o wiele większy progress niż na całym FBW/ bill starze 5x5 przez okresu od kilku miesięcy może nawet do roku. Być może z fizjologicznego punktu widzenia są ku temu [...]

Witam.Czy moglibyście powiedzieć czy mój podział jest dobry? Poniedziałek - Plecy + Biceps Wtorek- Klatka + Triceps + Barki Sroda - Wolne Czwartek - Plecy+Biceps Piatek- Klatka + triceps + barki Sob-Niedziela wolne - do tego w ktoryś wolny dzień upycham trening nóg :) Zmieniony przez - karvas w dniu 2016-02-23 07:30:09 Klatę, barki i ramiona [...]

Jak masz 4 dni treningowe możesz spokojnie zrobić sobie podział np push/pull wówczas w 4 dnie treningowe zrobisz każdą partię dwa razy. Można zrobić dwa zestawy a można jeden dzień push zrobić lżejszy drugi cięższy i podobnie z pull, albo zostawić dwa razy w tygodniu taki sam zestaw.

Generalnie uważam, że priorytet na ramiona przy rocznym stażu jest zupełnie nie potrzebny. Ale sam podział niewiele mówi bo trzeba by było odnieść to do całości, Z uzupełnioną ankietą i kompletnym treningiem Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-04-14 08:04:58

nie wiem dlaczego się tak uczepiłeś kaptórow, nie ma czegoś takiego, to są noralne mięśnia pleców, nie trzeba ich rozdzielać, to tak jakbyć napisał trening nóg, czworogłowy. , w/w podział ok. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-05-03 16:50:46

Mam pytanie czy opłaca się robic martwy ciąg raz w tygodniu siłowo (3-5 powtórzeń) a raz hipertroficznie (8-12)?? Można podzielić trening tak aby jednego dnia był siłowo w innym hipertroficznie ale to musi wynikać z jakiegoś przemyślanego działania a nie tak po prostu. Dlaczego chcesz wprowadzić taki podział ?

[...] trening tak aby jednego dnia był siłowo w innym hipertroficznie ale to musi wynikać z jakiegoś przemyślanego działania a nie tak po prostu. Dlaczego chcesz wprowadzić taki podział ? Właśnie sie zastnawiam czy sobie nie podzielic zeby dawac rózne bodźce dla mięsni. I jeszcze jakbym mógł ciebie poprosic o ocene techniki: [...]

[...] ułożyc tylko mam problem z dopasowaniem ilości serii na poszczegolne partie Fbw ok ale teraz pytanie czy zmieniasz wszystkie ćwiczenia czy tylko modyfikujesz ilość serii ? Zmieniam tylko część ćwiczeń, ale jako że chce zrobic podział góra/dól to troche inaczej to musi być ułożone, i chodzi mi o samą ilość serii na jednym treningu na dane partie

[...] na poszczegolne partie Fbw ok ale teraz pytanie czy zmieniasz wszystkie ćwiczenia czy tylko modyfikujesz ilość serii ? Zmieniam tylko część ćwiczeń, ale jako że chce zrobic podział góra/dól to troche inaczej to musi być ułożone, i chodzi mi o samą ilość serii na jednym treningu na dane partie Ja bym zwiększył nieco objętość w stosunku do [...]

[...] ok, że nie będę chodził na siłownię przez rok bez efektów. Przez ostatnie 7/8 miesięcy ćwiczyłem w domu, bardzo wydolnościowe treningi coś w stylu crossfit( 5x w tygodniu, podział na jednego dnia góra drugiego dół ciała), ale z brak uciężaru oraz efektów zapisałem się na siłownię. Trenuję 3x w tygodniu ( i tutaj moje pytanie czy to nie za mało? [...]

Cześć. Co myślicie o przeplatanych cyklach masa / redukcja? Np. robienie masy 3 miesiące, potem 2-3 tygodnie redukcji żeby trochę tłuszczu zeszło i znowu na masę, oczywiście przy przechodzeniu kaloriami 150-200 na tydzień, żeby nie robić skoku z dnia na dzień. Jak najbardziej mozesz stosować taki podział.

Chcę ułożyć sobie nowy plan treningowy ale nie wiem jaką opcję podziału treningów wybrać. Ćwiczę 3x w tygodniu, próbowałam FBW, pushh i pull oraz podział na trening A (góra) i B (dół). Jak sądzicie co będzie najlepszym rozwiązaniem, które da największe efekty dla osoby trenującej 3 dni w tyg? Zmieniony przez - Chovine w dniu 2017-01-28 17:22:15

Najlepiej założyć temat w dziale ladies, tutaj trochę by nam zeszło a temat nie jest od tego. sam podział btw jak i trening nogi pupa i reszta nic nam nie mówią

Ewentualnie najprostszy podział: push/pull i trzeciego dnia nogi. Sam oceń co Ci pasuje, choć to praktycznie to samo co zasugerowałem wcześniej.