podział

Dzięki, na pewno zastosuję taki podział treningów, a z tym przysiadem to szacun. Dzisiaj nawet to poskutkowało, bo ćwiczyłem na basenie szybkość techniczną po dniu przerwy i miałem wrażenie, że jest dużo lepiej, zarówno z szybkością jak i techniką.

no to pozostaje podział taki; niedz. pon czw pt uklad ułoz sobie teraz sam tak aby najlepiej pasowal do twoich "upodobań" Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-03-15 00:36:13

Możliwości jest co najmniej kilka , ja bym obstawiał na błędy techniczne w wykonywaniu ćwiczeń zapodaj plan zapotzrebowanie kaloryczne i podział składników w diecie

Dzięki Panowie za szybką odpowiedź. Wprowadziłem wasze uwagi do planu oraz zrobiłem wstępny podział na serię i powtórzenia. Ma to ręce i nogi czy poniosło mnie trochę? Zastanawiam się jeszcze czy nie wprowadzić przy niektórych ćwiczeniach jednak rampy oraz rep gola co o tym myślicie? 1. - Pompki na poręczach 5x8 - WL skos dodatni sztangielek [...]

wklej kilka fotek - opisz co chcialbys osiagnac wiek waga obecny trening obecna dieta - podzial na makroskladniki tylko itp im wiecej (skladnie) opiszesz - tym bardziej nam ulatwisz ... :D

jak wspomnialem podzial gdzie kazda partie miesniowa cwiczy sie raz w tygodniu widze raczej dla osob bardzo doswiadczonych za optimum przyjmuje trening kazdej partii 2-4x w tygodniu

z treningiem juz sie pogubilem piszesz przeciez Poniedziałek- klata wtorek-plecy środa-barki i kaptury itp .... jak wspomnialem 1x w tygodniu to zbyt malo dla grupy miesniowej min 2 !! w diecie zbyt malo bialka swoja droga chyba czas zrobic post podsumowujacy bo juz 11 stron i idzie sie pogubic prosze w jednym poscie dieta (glownie [...]

prosze w jednym poscie dieta (glownie podzial na makroskladniki i ilosc kalorii) cel w drugim trening - z uwzglednieniem uwag ktore wskazalem w tym watku rzecz jasna Zmieniony przez - Biniu w dniu 2010-08-09 10:13:39

Zacznij sobie od jednego zestawu a potem podzial na A/B. Masz same sztangielki ? Na śniadanie jajka na twardo/omlet, ryba, mięso jakieś, poszukaj w dziale Kuchnia SFD a na pewno znajdziesz pare przepisów które cię zainteresują . Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-11 21:48:26

podział ekto/endo/mezo nie są miarodajne w naturze . ile teraz trenujesz ciągiem ?

Idac dalej: 6 dzien - wolne 7 dzien = 3 dzien? Duze partie nie maja za duzo czasu na regeneracje. Poza tym za duzo cwiczen i kiepski podzial, progresja tez by sie przydala.

formulka dotyczy podziału KASy za dany miesiac, a ten w ktorym dostał krac - była z kwietnia tu nie chodzi za 'którą aktywnosc' bo moglo ty byc i za 2 miesiace wstecz, chodzi o to za który podział kasy;) raczej nie bedzie problemu, jakby takowy nastapil, np. nie chcieliby kracowi wyslac paczki to mi dajcie znac a to załatwię <Yes>

na tym etapie imo nie ma co kombinowac , w podział 3 dniowy ułożyłbym jeden który leciał by przez wszystkie dni max. A i B na zmiane w samym planie na barki zmien zamiast 2 serii na 3 a w bicepsach na odwrót

Taaa,5 lat temu - 5ml w jednym szocie.Jak czlowiek sobie przypomni to sie zaczyna zastanawiac,gdzie podzial sie instynkt samozachowawczy

[...] na jako takie obroty po wakacjach zaaplikujesz skróconą wersje, ale to koniecznie odezwij się tu na forum. Możesz z czasem wprowadzić pewną cykliczność treningów, a więc podział na mikrocykle skupiające się na poszczególnych aspektach przy sw czyli np siła, kondycja, technika itp. Oczywiście wszystko konsultując ze swoim trenerem(w końcu od [...]

Podział na górę i dół ciała: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p [...]

tak; mial byc przeciz dzielony podzial na ciezki i lekki mqa sens -można ew. zrobic jeszcze tak, ze w jeden dzien wykonujemy tylko ćw. wielostawowe i polizolowane a w drugim pólizolowane i izolowane... Myślałem że 3 razy w tygodniu trening wystarczy jak to , myslależ, ze na 3 dni- przecież rozpisales sam na 4 dni. Zmieniony przez - apokalipsa w [...]

[...] z barkami, poniewaz po nogach, schodze na siłowni na czworaka a tu jeszcze barki... trenowałem parę lat wioślarstwo i znam troche już swoj organizm. Także proszę o ocene tylko tych ćwiczeń - dużo od starego planu8 sie nie zmieniły, zmienia sie tylko podział + te kosmetyczne zmiany. Pozdrawiam. Zmieniony przez - MarsBOT w dniu 2011-01-30 22:54:56

plan podwójnie dzielony to podział trening na dwie sesje dziennie np przed południem i popołudniu ale nazewnictwo pomińmy plan ogólnie spoko przy czym uważałbym na połaczenie siadów i ciągów na jednym treningu , rozsądnie z obciążeniem dolnego grzbietu

kaska to jak chcesz sie na stale, to zpraszma do zalozenia wlasnego bloga, w dziale dzienniki treningowe Ty te miesnie sobie wyrobilas 4 kg obciaeniem na nogi Dobra powiedz ile masz wzrostu dotych swoich 59kg? Jezli bawi ci trening silowy to jak najbardziej warto kupic sobie do domu sprzet, nie majac silowni w okolicy mozna sobie nizla silek w [...]