podział

mam ten sam problem, tylko ze to moja 1 redukcja.. nie jestem jakims tam macho zbudowany ale mnie sporo zalalo i wolalbym to zbic i robic mase powoli ale z glowa daje sogi bo tu widze mam to co chcialem sie dowiedziec. jeszcze chodzi o trening tez bym go zmienil na ten okres czy fbw-split bylby dobrym rozwiazaniem na czas redukcji? mianowicie [...]

Będzie OK. Każdy powinien trening ułożyć pod siebie. Ja osobiście we wtorek, czwartek i sobotę robię aeroby. Ale w sobotę lżej. :P Twój podział też będzie OK. Nie masz sie co martwić. Pozdrawiam.

W sensie chodziło mi czy dalej liczyć standardowo że 100g schabu surowego to 130kcalTak, licz tak jak kalklulatory pokazują , schab to schab i tak samo jak kazdy produkt tego typu może zawierac pewną granicę błedu bo raczej nie spotkałem się w kalkulatorach czy tabelkach aby był podziął na schab tłusty mało tłusty czy średnio tłusty więc [...]

W sensie chodziło mi czy dalej liczyć standardowo że 100g schabu surowego to 130kcalTak, licz tak jak kalklulatory pokazują , schab to schab i tak samo jak kazdy produkt tego typu może zawierac pewną granicę błedu bo raczej nie spotkałem się w kalkulatorach czy tabelkach aby był podziął na schab tłusty mało tłusty czy średnio tłusty więc [...]

Nie, lepszym podziałem będzie poniedziałek, wtorek, pauza, czwartek, piątek, pauza, pauza. W skali tygodnia dobry podział.

[...] ale lepiej by było to podzielić w skali tygodnia na przykład na push pull i wówczas każdą partię zrobisz 3 razy w tygodniu. Wówczas można by było wprowadzić prosty podział na dni treningowe cięższe i dni treningowe lżejsze. Wykonując je zamiennie miałbyś co drugi tydzień dwa treningi lekkie danego treningu a w kolejnym dwa ciężkie więc [...]

Planow magicznych nie ma. Pokombinuj z intensywnoscia. Wieksze ciezary, mniejsza przerwa pomiedzy seriami itp. A jaki miales podzial grup miesniowych w tygodniu?

Otworz eksperyment 5: masz podzial klatki na trzy dni. Wybierz co cie interesuje.

Podział grup zły. Po za tym ankieta. Poczytaj podwieszone tematy i napisz coś madrzejszego dla siebie do oceny

tricek jest wytrzymały;] twoj podzial jest dobry a z tym mc i przysiadami to mozesz zrobić w jeden dzien przysiady a w drugi mc ;)

Od gainer łatwo dostać takiego efektu, to nie magiczna odzywkana a zwyczajne kaloriee,od których może wywalić brzuch Czy w ogole znasz podstawy diety? Jaka ilosc kalori spozywasz i jak wyglad podzial na makro skladniki? Poniewaz Twoja wypowiedz sprawia wrazenie jakbys nie znal nawet podstaw odzywiania. Zmieniony przez - althetic w dniu 10/15/2023 [...]

[...] https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Poza tym, sugeruję również wrzucić obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru i podział makroskładników. Następnie kilka przykładowych dni diety. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html

a więc na przyrost masy głównie jest dieta. jeśli chodzi o plan zmień cały...zły podział masz. ogólnie lipa... jeśli masz 3 dni na trening zrób sobie splita push pull legs owiele lepiej dysponujesz rozłożeniem tego wszystkiego. unikaj ćwiczeń na maszynach jak najwiecej stosuj wolne ciężary. jeśli masz 4 dni na trening mozesz użyć splita z [...]

tak jak napisales plan to na te dni to dobry podzial grup pozdro

Nie musisz 300 dokładać moze być 150 Trzeba zerknać na dietę wtedy zobaczyć jaki jest podział BTW i zobaczyć z czego tutaj można by dodać

[...] można to zrobić znajdziesz w tym oto artykule: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Poza tym istotne są wyeliczenia prawidłowego zapotrzebowania kalorycznego organizmu i podział na makroskładniki. Sugeruję dostosować się do tych zaleceń i wrzucić rozpiskę diety w prawidłowy, czytelny sposób.

Ja bym go zupełnie inaczej skomponował. Podział partii, ich kolejność, dobór ćwiczeń niż masz wpisane wcześniej.

typ budowy? poziom otłuszczenia? intensywność treningu? aktywność w ciągu dnia? Między innymi od tego uzależniamy podział btw. Jeżeli jesteś ekto - ok. pzdr/

Okej zrob tak, posilki jesz co 2,5h-3,5h, w diecie powinienes ich miec od 4 - 6. Powinny sie skladac z : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy, staraj sie wybierac produkty jak najmniej przetworzone. Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry itp. tluszcze : oliwa z oliwek/nasiona/pestki [...]

W kształtowaniu sylwetki stosuje się podział ma okresy w zależności od konkretnego celu treningowego. Z reguły czas trwania takiego cyklu wynosić powinien 8-12 tygodni. Szczególną uwagę należy zwrócić na to w czasie okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Im dłużej ją ciągniemy i im dłuższy i większy jest ujemny bilans kaloryczny, tym wraz z czasem [...]