pośladki

Ćwiczę już parę dobrych miesięcy i ostatnio zauważyłam, że moje pośladki są nierówne. Lewy jest bardziej umięśniony (większy) od prawego, znajomi straszą mnie krzywizną kręgosłupa, ale zanim zaczęłam ćwiczyć nie miałam takiego problemu. Proszę o radę, to widać na pierwszy rzut oka i wstydzę ubrać coś obcisłego, może jakieś ćwiczenia na poprawę [...]

[...] ze sobą, żeby zrzucić z 4-5 kg, bo przy 49-50 czulam sie najlepiej. Sęk w tym ze chodziłam na siłownie i w zasadzie mało co mi to dało. Efekty poszły w brzuch, ręce, kolana i łydki, uda i pośladki zostały beznadziejne. Proszę o jakieś porady. Ćwiczenia w domu itp bo na siłkę juz nie chodzę. Robię tylko mel B brzuch 10min na utrzymanie efektu.

hey mam pytanie zrobilam sobie step (taki niski stoliczek cos w rodzaju stopnia od schodow) mam pytanie czy wchodzac na to i zchodzac jak po schodach wyszczuple uda czy jest to cwiczenie areobowe zalezy mi na poprawie wugladu posladkow i ogulnie ud chce by byly szczuplejsze i smuklejsze... narazie nie stac mnie na rower ani stepper Czy ktos moze [...]

Witam wszystkich, Od razu napiszę, że nie chodzi o mnie. Otóż, ułożyłem koleżance, która zaczyną swoją przygodę z siłownią plan FBW (A,B,A; B,A,B...) jak sama nazwa wskazuję wszystkich parti ciała, żeby organizm się zaadoptował. Koleżanka napisała, że po jaką cholerę jej trening pleców, bicepsa czy klatki. Jak mam jej doradzić, żeby zmieniła [...]

Witam wszystkich. Od pewnego czasu moją uwagę zwróciły moje odstające pośladki oraz lekko wypukły brzuch. Zastanawiam się czy jest to spowodowane jakimś skrzywieniem kręgosłupa, czy czymś innym. Jestem to w stanie jakoś skorygować ? Dodam iż mam 22 lata. Pozdrawiam :) /SFD/2019/7/1/292c2966adcf4d4caf27f38961a59086.jpg [...]

Jestem tu nowa wiec jezeli cos nie tak zrobilam to przepraszam :) Chciała bym sie zapytac o rade ponieważ od ponad miesiaca robie czwiczenia na posladki, niestety nie mam takich rezultatów jakie oczekiwałam, pupa zrobila sie chudsza i bardziej plaska co mnie dziwi. Robię przysiady ze sztanga , lub z hantelkami , 2-5 seri 10-15 powtorzen , [...]

jestem szczupłą osobą i mam dosyć płaską pupę:( trenuję siatkówkę i ćwiczę codziennie na ujędrnienie pośladków. Nie wiem czy jest taka dieta ale chciałabym się spytać co powinnam jeść aby nie przytyć w innych miejscach. Chciałabym mieć dużą jędrną pupę. Jędrną mam ale małą:( proszę odpowiedni zestaw ćwiczeń (wiele już próbowałam) i odpowiednią [...]

Witam!!! Czy moze ktos zaproponowac jakies dobre cwiczenia na posladki i biust dla kobiety po ciazy?

[...] 53kg. Moja budowa charakteryzuje się szczupłą górą (wąska talia, płaski brzuch) a doł bardziej 'rozbudowany' to znaczy nogi budowy normalnej a do tego krągłe, dość spore pośladki. Chciałabym wyszczuplić nogi a z pośladków wyeliminować tłuszcz a zarazem chciałbym aby mięsień stał się większy. Polecicie ćwiczenia aby pośladki były pięknie [...]

czesc :) wklejam tutaj swój plan treningowy do oceny, zalezy mi na rozbudowie tyłu głownie. trenuje juz od kilju miesiecy, widze efekty, ale wciąż eksperymentuje przysiad-3 wypychanie na swunicy-3 hip thrust -5 wykroki-3 odwodzenie nogi w bok na lince wyciagu dolnego-3s(ktos pomysli ze to zbedne, ale chciałabym rozbudowac miesien sredni, bo mam [...]

Witam, mam 25 lat i od 13 tygodni chodzę na silownie, wczesniej nie wykonywalam zadnych cwiczen i nie uprawialam sportu. Jestem szczupla osoba ale moj tluszczyk odklada sie glownie na udach i tylku, chcialabym to zlikwidowac. Aktualnie cwicze 3x w tygodniu na silowni, 6 cwiczen po 4 serie, czy to dobry plan? Nie za duzo? Czy moge wiecej? Pozdrawiam

Jak trzeba cwiczyc aby miec jedrne posladki ?? Mam strasznie plaskie posladki i to mi przeszkadza.

[...] ogólnie jestem szeroka a pośladków to nie mam wcale.Wyglądają jak by dalej były plecy-zero jakiejś wypukłości.Bardzo proszę kogoś doświadczonego o radę-jakie ćwiczenia wykonywać by moje biodra były węższe a pośladki wypukłe i odstające-bardzo mi na tym zależy.Proszę o ćwiczenia w domu gdyż nie mam możliwości chodzenia na siłownie.Z góry dziękuje

Dużo schudłam i moje uda i pośladki wyglądają koszmarnie jak poprawić ich wygląd, żeby jeszcze stracić parę cm i zwalczyć celulit? Lepszy basen czy siłownia? I jeśli siłownia to co i jak robić? ................................. ................. ................................... ........................ ............................... [...]

hej, moze ktos mi pomoze:) jestem dziewczyna cwicze od ponad dwoch miesiecy, dieta jest nawet czasami licze makroskladniki i zawsze jest ok, cwicze regularnie na posladki tylko 3razy w tygodniu, i wg nie widze efektow nawet podniesienia jakiegos znacznego, ciezar w tym momencie 14kg, zwiekszalam co jakis czas, co robie zle?????:( przytylam 3kg [...]

[...] nie jem słodyczy ani fast foodow. Wiem jakie mam zapotrzebowanie B/T/W. Chce po prostu abyście doradzili mi jakie ćwiczenia wykonywać, ile powtórzeń jakie przerwy ile serii, ile regeneracji. I czy mogę 2 razy w tygodniu biegać a po bieganiu skakac na skakance. Chce aby pośladki były bardzo duże i wypchniete proszę o pomoc. Z góry dziękuje :)

Witam chciałabym jakiś dobry plan treningowy na rozwój masy tych mięśni. Czworogłowe mam dobrze zarysowane choć mogłyby być lepsze ,ale moim priorytetem jak na razie są te partię. Obecnie wykonuję 1.przysiady lub zakroki 2.hip thrust 3.lifty na wyciągu do tyłu i na bok 4.hybryda przysiadu z klęku na maszynie smitha 4.uginanie podudzi 5.wypychanie [...]

Prosze was o pare ćwiczeń do wykonania w domu na wyrobienie ładnej pupy :)Chce odrobinke splalić tłuszczyk i ją wyrzeźbić. i Tylko pls nie odsyłajcie mnie do atlasu bo tam tyle jest tego naćkane ze nie wiem co wybrac a pozatym większość jest na siłownie. Chodzi mi po prostu o prosty trening do wykonania w domu.

Witam chciałbym się dowiedzieć czemu moje pośladki sterczą :P a nie są normalne męskie płaskie. - znam osoby co przy 175cm ważą ponad 95kg i mają normalne pośladki a są mocno zatłuszczonymi ludźmi. ( nie podobają mi się faceci jak coś) Mam wzrost 175cm, wage 85, tłuszcz jakieś 20% I co zrobić by zrobić by były normalne :P Oraz chciałbym wiedzieć [...]

Witam! Mój problem to moje pośladki. Są małe a chciałbym mieć ładnie wyrzeźbione jednak moje kolana mi to uniemożliwiają, ponieważ mam kontuzję obu kolan i musze bardzo uważać żeby ich nie nadwyrężyć. Ćwiczenia typu przysiady itp odpadają... Znacie może jakieś ćwiczenia które nie obciążają kolan a są dobre na pośladki i uda? Rower coś daje?