pośladki

[...] ciężaru 4. Wykroki “curtsy” - 4x 12-15 cc/2/3/3 ściskałam poślady, myślę że weszło dobrze, ale nast. razem nagram 5. Mostek biodrowy - 4x 12-15 5/10/10/10 świetnie czułam pośladki, cały czas trzymałam spięte 6. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie Smith’a leżąc - 4x 12-15 20/30/40/45 1 i 2 seria to trochę na próbę, bo bałam się że ta sztanga [...]

Stpierre - weź sztangę, i wykonaj z nią przednie przysiady. Stań bokiem przy lustrze i zobacz jak masz ustawione nogi, miednicę i pośladki w dole ruchu i jak wstajesz. To powinno być Twoim wzorcem podczas wykonywania martwego ciągu. Ucząc się techniki na mniejszym ciężarze po każdym powtórzeniu odstaw ciężar na ziemię (tak jak byś zaczynał [...]

No, bardzo ladne A tak profesjonalnie do tego podchodzac, to mysle ze trening jaki ci zaproponowalem bedzie idealny. Choc jest mocny, bedziesz czula obszerne przysrodkowe, przywodziciele i gluteus maximus znacznie. Do tego mozesz dodac dwa cw. na dwujki i bedzie ok., np: -ciagi na prostych nogach -wykroki ze sztangielkami badz sztanga Napisze taka [...]

Przywor wyglada na przyzwoity podstawowy plan, tylko w zaleznosci od indywidualnych predyspozycji badz ich braku nalerzy go modyfikowac. Ciezary 8p =75-80%CM, pewnie masz jakies tam rozeznanie na ile mozesz sobie pozwolic. Dokladanie obciazenia moze byc zwiazane z periodyzacja tj np przez 3kolejne tygodnie zwiekszamy ciezar aby w 4 zmniejszyc [...]

Siergiej to mówisz rzeźbimy pośladki od dziś?

Ważne, żeby wreszcie przestało tu wszystko nawalać. Kurcze, spadam trenować pośladki

a posladki nie ? oczywiscie nawiazuje tu do mokrego recznika zeby nie bylo..... Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-11-22 14:22:40

ja zjadlam 2 napachalam sie nimi poszly w posladki dlatego zjadlam dwa na jeden i drugipo rowno hahah Maniek Blue tez dawal zdjecie wiele stron temu z wakacji gdize dokladniej widac twarz

dajesz z przysiadami dajesz, rozepcha Ci pośladki sexy miesniem mmmm

jenna oprocz diety i treningu co jest podstawą , kup sobie jakis balsam antycell(nie te super drogie bo i tak efektu nie ma), nałóż na uda i posladki i masuj od kolana w górę, podszypuj ugniataj, u mnie taki masaz duzo dal

Sylwia jak patrzę na te porównawcze foty to widzę progres tam gdzie ja bym najbardziej chciała u siebie %-) Czyli pośladki i nogi!! Czekam na foto plecków w lustrze :-D a foto z paleniem jana hahah megaaaaaaaaaa :-D Ekstra wsparcie od UNS! Ty to chyba Sylwia uwielbiasz białko bananowe co? bo już widzę u Ciebie któryś raz ten smak :-D

Trener rzecz święta ;] Ja się jeszcze cieszę możliwością picia kawy z mlekiem - a białkiem jakoś mi nie podchodziła. Poza tym jest to równoznaczne z tym, że musiałabym ująć go w posiłku ;D jestem tego samego zdania co do trenera !! a ja nie dodaje do bilansu bilka z kawy :P Joł Joł ... dzis piątek <3 i tylko 2 godzinki w pracy 8-) a treaz [...]

[...] a cena j/w 60 zł ;-) a co do Twojej dobroci to.. chyba cos jest nie tak skoro Kobieta narzeka %-) a pamietaj BABY ZAWSZE MAJA RACJE !!!!! Środa 18.03.2015 Nóżki tzn nieeee pośladki :-)) 1. wchodzenie na podest 4x15 na noge 2. siady sumo z ketlem 4x20 3. żuraw 4x15 + odwodzenie nogi w tył z obciazeniem na kostakach 4x15 interwał 20 min [...]

[...] sztanga prosta 4x10 2. prostowanie przedramion na wyciagu gornym ze sznurem 4x20 3. francuskie wyciskanie lezac na lawce plaskiej 3x15 cardio 30 min Wtorek 19.05.2015 plecy +pośladki+ dwójki 1. sciaganie drazka do klatki szeroko 4x15 2. przyciaganie trojkata do brzucha 3x15 3. przyciaganie szeroko gryfu prostego do brzucha 3x15 4. ściaganie [...]

[...] Antek, przysiady wyglądały by następująco: 35kgx5 40kgx5 45kgx5 50kgx5 50kgx5 50kgx20-30 Ten schemat znam, że grubość nadają właśnie dwugłowe.:-)) Czyli mógłbym zrobić teoretycznie dwa typy uginań stopy szerzej i stopy węziej. Mogłoby się to zgrać?:-> Martwy na prostych jakoś mi nie podchodzi, chociaż wiem że dobrze wpływa na pośladki i dwójki.

Robie krótko bo ta suwnica troche mi do końca nie leży, jak schodzę niżej to mocno ogranicza mi to oddech i czuje bardziej rozciąganie tyłka aniżeli pracę czówrek... Trochę szkoda że nie nagrałem suwnicy w wersji z nogami wysoko, i szeroko. Wtedy kolanami dotykam prawie że barków, i 2jki oraz całe pośladki się rozrywają, mega opcja :-)

jeśli chodzi o ramiona to kwestia złego ustawienia się, a pośladki mogą być nierówne %-) zrzuty były z ostatnich dni a wymiary wrzucę jak gdzieś znajdę centymetr :-P Taaak, czytałam :D i zrobiłam sobie rozkład BWT 120/200/64, czyli podniosłam ilość białka i tłuszczy - teraz jest ok? Kaloryczność na poziomie 1850 kcal. A te rozjazdy kaloryczne i [...]

Ja dziś odpoczywam, bo po wczorajszym mam mega zakwasy w tyłku }:-( A tylko spinałam pośladki żeby rozciągnąć bioderka ;-)

8/31 Moja ulubiona noga na szafce, plus trochę takich wygibasów jak kiedyś Paatik na filmiku robiła. Na koniec skręt - jak mnie od tego pośladki bolą %-) W sumie tylko 10 minut, ale dobre i to :-)

Tylko nie wciągać :p napiąć pośladki, wnętrza ud jakbyś chciała coś między nogami ścisnąć, zrotoeac miednice czyli jakbyś chciała kość lonowa do mostka trochę zbliżyć i aktywować poprzeczny itd. Mam nadzieję że to wciągać to był skrót myślowy :p