placek

a mówię, sprawdzę sobie jak tam nogi się trzymają bo ostatni jakiś mocniejszy-normalny trening nóg na nie był moze 1,5 m-ca temu..po tym dzisiejszym aero na rowerku @-) gdzie tu sprawiedliwość? góra po chwili przerwy jak placek, a patyki prawie jak na koniec redukcji https://i.imgur.com/15ujKQN.jpg

[...] bo ostatni jakiś mocniejszy-normalny trening nóg na nie był moze 1,5 m-ca temu..po tym dzisiejszym aero na rowerku @-) gdzie tu sprawiedliwość? góra po chwili przerwy jak placek, a patyki prawie jak na koniec redukcji https://i.imgur.com/15ujKQN.jpg Uda konkretne, wpatruje sie w nie jak zawieszon kilka razy w roznych miejsc, znakiem tego, ze [...]

Dzieki za zaproszenie Kuba, mam na uwadze, ale musze se troche ogarnac, bo teraz kazdy doj**any z Toba na czele to ja sie jakos placek nie bede pokazywał bo beda brechty %-) waze ze 107-108 ale z jakoscia nie ma to nic wspolnego ;-) chyba, zeby cwiczyc długe spodnie, długa koszulka z rekawami %-)

[...] treningową, byłoby miło się poznać :-) Dzieki za zaproszenie Kuba, mam na uwadze, ale musze se troche ogarnac, bo teraz kazdy doj**any z Toba na czele to ja sie jakos placek nie bede pokazywał bo beda brechty %-) waze ze 107-108 ale z jakoscia nie ma to nic wspolnego ;-) chyba, zeby cwiczyc długe spodnie, długa koszulka z rekawami %-) [...]

[...] lepsze tory, 19 czerwca wyjeżdzam na 2 tyg wakacje w Chorwacji z super ekipą, więc jakiś mini cel w głowie na najbliższe miesiące będzie. Żeby tam nie wyglądać jak totalny placek %-) Po powrocie z wakacji robię sobie dłuższą przerwę; prawdopodobnie zmieniam nastawienie do trenowania i będę to robił totalnie rekreacyjnie, a mam nadzieję, że [...]

wczorajszy: kaszanka o.O + pierś indyka z teflonika :DD ogóreczki pomidorki Pozdr p.S śniadanie placek kolesia...bez kitu experta powinieneś za SAM placek dostać <lol2> Pozdro

dlaczego placek owsiany i gofry czesto opadają raz uda się wszystko fajnie puszyscie a raz urosnie na patelni czy tez gofrownicy i opadnie od czego to jest zalezne, dodam ze do placka daje sode a gofrow proszek do pieczenia. Placek owsiany a gofry zytnie razowe

Dzień 21.10.2019 Dzień bez treningu. Po jeździe w lesie wszystko mnie bolało. Tylko porozciągałam się i porolowałam, :-) 1. Placek z płatków owsianych z bananem, wheyem i orzechami 2. makaron ze schabem, warzywa, olej kokosowy 3. makaron ze schabem, warzywa, olej kokosowy 4. Razowiec z twarożkiem i skyr naturalny, orzechy Dzień 22.10.2019 Na [...]

Damian mam trenera, tzn w tym roku to były raczej konsultacje bo mało trenowałam. W tym roku będzie zdecydowanie inaczej --------------------------------------------------------------------------------- Dzień 25.10.2019 Jak wyszłam rano o 7 tak wróciłam po 20 . Do południa dużo załatwiania a potem praca. DIETA 1. Placek z mąki ryżowej z [...]

[...] abym mogła startować w kategorii lekkiej. A teraz ? Mogę jeść dużo, nawet jak nie trzymam diety to nie mam dużych wahań wagi- ok 1 kg. Ja tam jestem zadowlona :-D 1. placek z mąki ryżowej, whey, banan, orzechy 2. owsianka ze skyrem, jabłkiem, orzechami 3. pierś z kurczaka, olej kokosowy, makaron, warzywa 4. placek z mąki ryżowej z [...]

[...] zakres tętna. W związku czym wyszło takie człapanie. :-) /SFD/2019/11/6/c221bcfeccef496f98a33f0a0a8d8da3.jpg /SFD/2019/11/6/f01f735c2ea64965909ada396a15ebfc.jpg DIETA 1. placek z mąki ryżowej, banan, whey, orzechy 2. owsianka ze skyrem, borówkami, orzechami 3. makaron z mięsem mielonym, warzywami 4. placek z mąki ryzowej z marchewką, olej [...]

[...] - pierwszy zakres tętna. stwierdziłam, że nie chce mi się przebierać w spodenki rowerowe i tak mnie tyłek bolał, że już szybko nie popełnię tego samego błędu. DIETA 1. placek z mąki ryżowej, whey, banan, orzechy 2. owsianka ze skyrem, pomarańczą, orzechami 3. pierś z kurczaka z ziemniakami i pieczoną marchewką 4. pierś z kurczaka z [...]

Dzień 3- 3.01.2020 - REDUKCJA Dzień bez treningu. Problemy z zatokami- źle się czułam. wieczór spędziłam leżąc. DIETA 1. placek z mąki ryżowej, banan, jajko,olej kokosowy, masło orzechowe 2. owsianka z wheyem, jabłko nerkowcami 3. ziemniaki z udkiem z kurczaka, warzywa 4. tofu z wheyem, olej kokosowy, wiórki kokosowe SUPLEMENTACJA - olej z [...]

Dzień 7- 7.01.2020 - REDUKCJA trening siłowy 1. pompki 2. brzuszki 3.przysiady 4. wznosy tułowia 5. wykroki 6. pompki rzymskie 7.bułgary rozjazd 30 min DIETA 1. placek z mąki ryżowej, banan, jajko,olej kokosowy, masło orzechowe 2. owsianka z wheyem, jabłko nerkowcami 3. soczewica z warzywami, nerkowce 4. soczewica z warzywami SUPLEMENTACJA - olej [...]

ta, my też poszliśmy do kanjpy na placek po węgiersku, ale nas nikt nie uprzedził, że tego dnia inne menu serwują... pocieszyłam się karkówką ;-) no bo placek po wegiersku to taki nieromantyczny :D nie to co karkowka :D

[...] Myśle ch** robie cheat day :D i wszystko szło ze stołu :D Niedziela też jako taka, ale zdrowiej. Moja ukochana zrobiła mi tatar wołowy :D cuudo :D no i wleciał jeszcze placek po zbójecku (wołowina+placek ziemniaczany) x2}:-( poleciałem troche z kcal, ale w tygodniu mało jadłem. Dzis mam mega wyrzuty sumienia i czuję fatalnie ze tak [...]

[...] do tego przyprawy typu: bazylia/oregano, można dać oliwki. Całość na chwilę do piekarnika/mikrofali żeby ser się rozpuścił i mamy "pizzę" %-) Nie ma w sumie nic złego, składniki w miarę ok, nie ma chyba do czego się przyczepić... Albo w prostszej wersji powiedzmy, że jest to placek owsiany na ostro :)) I pizza może być na co dzień }:-( (prawie)

[...] rozciaganie Miska nieliczona 1.omlet: owies okolo 65g, 2 jajka, owoce, wiorki kokosowe 2.sok marchewkowy 500ml 3.kasza gryczana, piers kurczaka z grilla, surówki 4.dyniowy placek: dynia 150g, jajko,kasza gryczana 20g, smazone na kokosowym TRENING 5.maly banan, duza sliwka 6.dynia, losos, fasolka szparagowa, oliwa Wtorek DT [...]

placek owsiany z dodatkami + banan (juz tyle czasu jem takie same sniadanko, ale ten placek chyba nigdy mi sie nie znudzi).

[...] jeszcze mąki i troszeczkę wody, aż przestanie się kleić. Odstawiamy pod przykryciem w ciepłe miejsce na 20 minut. Gdy, już pizza troszkę wyrośnie formujemy z niej okrągły placek, między czasie grzejemy piekarnik. Ja piekłem w 220 stopniach( wolę krótko, a w dużej temperaturze, wtedy dół się przypieka, a góra jest mięciutka) Placek smarujemy [...]