[...] tylko teraz sa wakacje to mam czas i na dobry cykl i diete . Jak z tym miodem by bylo po treningu? Nie bedzie sie gryzl z kreatyna? Gdzie wsadzic i ile tych orzechow/pestek? I jakie warzywa jeszcze jesc oprocz tych ogorkow i pomidorow Edit: Odpowie ktos? w drugim posilku nie jem juz miodu , zapomnialem usunac Zmieniony przez - kubalaa199 [...]
[...] - brak węglowodanów, daj ryż biały i warzywa 7 posiłek - za dużo węgli, za mało tłuszczy i ogólnie - za mało warzyw, za mało zdrowych tłuszczy - oliwy z oliwek, orzechów, pestek ... szczególnie jeśli chcesz zdobyć suchą masę mięśniową to węgle ładowałbym głównie w śniadaniu i około treningowo. Taka dawka cukrów jaką dałeś w ostatnim posiłku na [...]
Witaj, Do czego można się przyczepić to olej z pestek winogron możesz czymś innyhm zastąpić. Zamiast chudego mięsa wybierać tłustsze, jako źródło węglowodanów możesz dać ziemniaki i będą lepiej sycić oraz więcej ich zjesz(małą ilość węglowodnów na 100 gram) Pozdrawiam
Ja sie wypowiem w temacie, jako ze sama mam dosyc duze doswiadczenie z tradzikiem hormonalnym. Oto co uzywam: - codziennie pije olej z pestek dyni - uzywam tego oleju rowniez jako kremu nawilzajacego( super efekty), codziennie z rana po umyciu twarzy smaruje ja wacikiem nasaczonym olejem- jak jakims czasie zmywam to wacikiem, bo strasznie brudzi - [...]
[...] robi przecież również okłady na twarz z oleju zreszta olej jest tu kwintesencja tych skladnikow, jest napewno lepiej przyswajalny, bez dodatkowych "ulepszaczy" a pestek pewnie trzeba by było duzo zjesc = duzo kalori = wegle = zle na redukcji - tak myslę (nie mam tradziku, mam zaskorniaki od nadmiaru białka) taki olej jak wyzej ok [...]
[...] to daj pieczywo razowe/pełnoziarniste z tłuszczami też nie szalej w tym posiłku. 18.00 po treningu pierś z kurczaka(lub ćwiartka) kasz gryczana 21.00 2 jajka na twardo 30g pestek ze słonecznika //mało białka tutaj, sporo tłuszczy Skoro już masz dziennik posiłków, zerknij na tłuszcze tak żeby proporcje kwasów tłuszczowych były mniej więcej [...]
kruszek np. 150 g. piersi z kury i dwie lyzki oleju np. z pestek winogron. najogolniej powinno sie to sprowadzic do takiego rozlozenia bialko-tluszcze 1:1. ale zeby w pierwsze dwa dni wpasc w ketoze to trza np 85% tluszcz i 15 % bialko i jakies aeroby. calkowita wartosc kalorii w twoim przypadku powinna wynosic pomiedzy 2000 a 3000 cal. - przy [...]
[...] g tłuszcz - 31g Kcal =615 Posiłek 2 - przerwa w pracy ( tutaj oprócz serka wiejskiego itp..wszamię czasem w barze jajecznice na maśle a nawet dość często ) mieso + garść pestek dyni + pomidor + 2xkromka chleba razowego Białko - 32 g węglowodany - 51g tłuszcz - 18g Kcal =449 Posiłek 3 - tutaj nie mogę nic wszamać - przepisy bhp Odżywka [...]
[...] tutaj masz opisane jak się za to zabrać. Na pewno dobrze sprawdziły by się tutaj płynne koktajle płatki owsiane / jaglane - czy nawet ugotowana kasz jaglana/ ryż biały + mleko/woda/mleczko kokosowe/ + banany+ inne owoce wedle uznania + olej lnian/rzepakowy/z pestek winogron/oliwa z oliwek.
[...] z tym przesadzać, bo to są produkty bardzo kaloryczne. Powinieneś do każdego posiłku dodawać łyżkę stołową oleju, bądź garść nasion, np. kilka orzechów włoskich bądź garść pestek z dyni. Tłuszczy unikaj jedynie w posiłkach okołotreningowych. Kolejna sprawa to śniadanie. Powinieneś wciągnąć porządną porcję węglowodanów. Tu najlepsze są płatki [...]
9.30 // do śniadania przywal witminami w packu Płatki owsiane 100g // te płatki do twarogu czy na sucho ? Bez mleka, z wodą ? Dodaj słonecznika, pestek dyni. Ser twarogowy chudy 80g Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 15g 12.30 Chleb żytni razowy 50g Szynka z indyka 50g // uważaj na konserwanty, wędlin jak najmniej Jaja kurze całe 110g [...]
[...] słonecznika 17:30 - ryż i gotowana pierś z kurczaka 21:30 - banan (nie mam wcale ochoty na jedzenie, więc tylko banan) Pomiędzy drugim a trzecim posiłkiem zjadłam trochę pestek dyni, słonecznika. Trening: Na początku standardowa rozgrzewka, rozciąganie, walka z cieniem. -lewy prosty - prawy prosty - lewy low kick (wszystkie ćw. na zmianę z [...]
Cel diety to oczywiście nabranie masy mięśniowej, jako że jestem aktywny. Okej, to tuńczyka trochę zredukuję, dam kurczaka albo świeże ryby, jak będą akurat w domu. Olej z pestek winogron jest zły? Muszę poczytać... bo kurde dla mnie to dobra alternatywa, cholerka. :/ Za dużo białka, zdecydowanie (wychodzi ok. 3,2g/kg) zredukuję.
[...] . Jak ktoregos dnia wyjdzie ci wiecej bialka niz powinno nic sie nie stanie ale nie zwiekszy to efektow . Co do braku tluszczu dorzuc po kilka gram albo orzechow albo pestek slonecznika itp do posilku kazdego przeliczajac ten brak i dzielac na ilosc posilkow . To samo z weglami - masz nadmiar bialka zastap to weglami . 1 g wegli -4 kcal i [...]
Odmierzasz 100g jajek? 2 jajka ważą~120g,więc nie bawiłbym się w tak dokładne obliczenia. Odejmiesz najwyżej trochę pestek dyni i wyjdzie na to samo,bez takiej zabawy. Dodaj owoc do 1 posiłku. W 2. posiłku chleb zamień na razowy.Orzechy ziemne wyrzuć(zawierają lektyny,działające miażdżycowo)-zastąp orzechami włoskimi/laskowymi/oliwą. Dodaj [...]
[...] 1950 jest w porzadku, skoro chcesz, mozesz sobie przyjac 1900, w kazdym razie powinno oscylowac wokol 1800-2000 I posilek : <-- mozesz dodac troche nasion slonecznika, pestek dyni lub orzechow mleko 2.0% 250g platki kukurydziane 30g <--- wywal, owsiane zamiast tego otreby pszenne 5g II posilek : chleb zytni razowy 25g margaryna [...]
[...] idzie zawsze ciezko. a co to da ze rozpisze cala diete ? jem kurczaka/indyka gotowanego/tunczyka/sardynki/dorsza + ryz brazowy/basmati/kasza gryczana niepalona/chleb pelnoziarnisty zytni dodatkowo dziennie 40g pestek dyni i 30g orzechow wloskich/migdalow/laskowych podzielone rownomiernie na porcje w ilosciach tak jak napisalem.