Dieta Low Carb do oceny.

Witam,
Proszę o ocenę, poprawki, rady przy diecie Low Carb.
Od stycznia jestem na diecie zbilansowanej obecnie 2600kcal B 25% W 35% T 40% (ostatni miesiąc dodane 200kcal dla regeneracji, podkręcenia metabolizmu)
Waga / pas starto 98,8kg /108cm Obecnie 85,0 kg / 89cm wzrost: 176cm
Trening 4x w tyg Push Pull + aerobowy 25min

Pracuje na magazynie, praca zależy kiedy, ale ogólnie niezbyt fizyczna, tyle ze cały czas w ruchu.
Pracuję na zmiany, dlatego w niektóre dni węgle są z rana przed i po treningu. (dni treningowe to te w które dodatkowo jest odżywka białkowa po treningu siłowym i wafle ryżowe po aerobowym)

Cel to nadal redukcja, z tym że pomyślałem o przejściu na dietę LC celem maksymalnego spalenia tkanki tłuszczowej, do 1.08 (nie chodzi o szybką formę plażową, bo rzeźbić nie ma za bardzo w czym , tylko o wypalenie tłuszczu by od września ruszyć z budową w miarę suchej masy mięśniowej)


Dieta cz. I 8.06 i 10.06 (ok 1.5tyg) niższy poziom węgli by szybciej zmusić organizm do przestawienia się.
Część II to dieta na następne tygodnie.(z datą 14.06 15.06)

Z góry dzięki za porady, Pozdrawiam














Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2020-06-01 21:23:29

Witaj,
Do czego można się przyczepić to olej z pestek winogron możesz czymś innyhm zastąpić. Zamiast chudego mięsa wybierać tłustsze, jako źródło węglowodanów możesz dać ziemniaki i będą lepiej sycić oraz więcej ich zjesz(małą ilość węglowodnów na 100 gram)
Pozdrawiam

Dzięki,
lepiej zastąpić oliwą z oliwek? czy jeszcze jakimś innym? też myślę dać smalec gęsi do śniadań zamiast olejów.
z tłustych mięs co polecasz? (jestem ogólnie wszystko żerny ) niektórzy odradzają np. wieprzowinę, dlatego pytam.

Jak najbardziej może to być oliwa z oliwek extra virgin. Warto jednak pamiętać o tym, aby nie skupiać się na schemacie, a urozmaicać różne źródła tłuszczów, jak i białka (w przypadku diety niskowęglowodanowej). To na co warto zwrócić uwagę to proporcje kwasów tłuszczowych w diecie i poczytać na temat zalecanych źródeł tłuszczów, jak i białka w celu urozmacenia:

https://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

SasiadxXx

Dzięki,
lepiej zastąpić oliwą z oliwek? czy jeszcze jakimś innym? też myślę dać smalec gęsi do śniadań zamiast olejów.
z tłustych mięs co polecasz? (jestem ogólnie wszystko żerny ) niektórzy odradzają np. wieprzowinę, dlatego pytam.

Z tłustszych mi najlepiej wchodzą mięso z udek kurczaka lub indyka lecz jednak aż tak tłuste to nie jest.

Również polecam filety udek szybko się robi i łatwo policzyć gramature, całe udka to już problem z ważeniem będzie.