Dieta na masę do oceny

Witam, oto moja dieta:


Posiłek 1 (7:30)
Jajecznica (3 jajek) na Oliwie z oliwek extra vergin
Chleb pełnoziarnisty razowy 3 kromki
Jogurt
Płatki owsiane
Marchewka
Zielona herbata

Posiłek 2 (11:30)
2/3 Kanapki z Chlebem pełnoziarnistym razowym z piersią kurczaka

Posiłek 3 (14:30)
2/3 Kanapki z Chlebem pełnoziarnistym razowym z piersią kurczaka

Posiłek przed treningowy (16:30)
Pierś z kurczaka lub kotlet schabowy
Ryż
Pomidory pokrojone
Jabłko
Zielona herbata
30g białka

Posiłek po treningowy (20:00)
50g Carbo
Banan

Posiłek 6 (20:30)
Tuńczyk w wodzie 100g
Chleb pełnoziarnisty razowy
Zielona herbata

Posiłek 7 (22:00)
Twaróg chudy 100g
2 kromki chleba pełnoziarnistego razowego
Marchewka

Moje dzienne zapotrzebowanie to: 2615kcal, 189g białka, 126g tłuszczu, 504g węglowodanów
A dostarczam: 3077,42kcal, 219,40g białka, 71,42g tłuszczu, 434,74g węglowodanów. Jak widać mam braki w tłuszczu i węglach jakieś pomysły jak je uzupełnić?

Zaniechaj! Nie jestem ekspertem ale przekraczasz zapotrzebowanie nie białko i to nie jest dobre ;/

A możesz powiedzieć dlaczego?

Jest ktoś jeszcze kto może się wypowiedzieć na temat tej diety?

Nie przekraczaj 2-2,5 g białka na kg masy ciała. Jestem początkujący dlatego Ci nie powiem jakie sa tego konsekwencje ale wiem ze to niebezpieczne.

Z tego co wiem to jest 2-3g na kg masy ciała

Optymalne dostarczanie bialka to maksymalnie do 3 g ale po co ? Bialko na poziomie 2 - 2,5 g na kg/masy ciala jest ok . Wiecej niz 3 gramy bialka jest szkodliwe glownie dla nerek poniewaz przy spalaniu bialka organizm wytwarza amoniak ktory obciaza nerki i na dluzsza mete jest to bardzo nie zdrowe . Jak ktoregos dnia wyjdzie ci wiecej bialka niz powinno nic sie nie stanie ale nie zwiekszy to efektow .

Co do braku tluszczu dorzuc po kilka gram albo orzechow albo pestek slonecznika itp do posilku kazdego przeliczajac ten brak i dzielac na ilosc posilkow . To samo z weglami - masz nadmiar bialka zastap to weglami .
1 g wegli -4 kcal i bialka tak samo co nie oznacza ze bialko jest tak samo energetyczne jak wegle.

Mysle ze pomoglem .

Łap sog'a konkretna odp ;) Ja właśnie wyliczyłem 3g białka na kg masy ciała (3x63kg) a i tak wyszedł mi nadmiar i nwm czy mam ograniczyć jakoś białko czy większa ilość węgli np carbo wystarczy by wyeliminować ten problem?

Odpowie ktoś?

Jak dlamnie to i białka zaduzo i węgla zaaa duzo

To doradź jak to ograniczyć bo pomysłów brak