dieta do oceny

Witam. Proszę o sprawdzenie diety. Jestem osobą rozpoczynającą ćwiczenie bez żadnego doświadczenia. 29Lat 80kg. 178cm. Poziom tkanki tłuszczowej ok 21%. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej i zdobyciu jak największej suchej masy mięśniowej.
Moja dieta zawiera łącznie:

białko: 178g
tłuszcze: 66g.
Węglowodany: 290g.
Kalorie: 2243


I POSIŁEK 7:00

100g. Płatków owsianych
400ml. Mleka
białko: 25g
tłuszcze: 9g
węglowodany: 81g
kalorie : 510

II POSIŁEK 10:00

75g. - Chleb wieloziarnisty
45g. - ser Żółty
30g. - szynka

białko: 21g
tłuszcze: 14g.
Węglowodany: 31g.
Kalorie: 241


III POSIŁEK 13:00

75g. - Chleb wieloziarnisty
45g. - ser Żółty
30g. - szynka

białko: 21g
tłuszcze: 14g.
Węglowodany: 31g.
Kalorie: 241


IV POSIŁEK 15:00

150g. - Banan

białko: 2g
tłuszcze: 0g.
Węglowodany: 33g.
Kalorie: 143


V POSIŁEK 17:00

2 jaka kurze
130g. - pierś z kurczaka
50g. - ryż brązowy
25g. - majonez light
kilka warzyw

białko: 40g
tłuszcze: 20g.
Węglowodany: 53g.
Kalorie: 516

18:00 TRENING

VI POSIŁEK 20:00

130g. Tuńczyk

białko: 30g
tłuszcze: 4g.
Węglowodany: 0g.
Kalorie: 140


VII POSIŁEK 21:00

125g - twaróg chudy
350g.- maślanka owocowa
białko: 39g
tłuszcze: 5g.
Węglowodany: 61g.
Kalorie: 452

Czytałeś cokolwiek na temat odżywiania?

A możesz rozwinąć temat.

1 posiłek - brak białka
2, 3 posiłek - chleb stosowałbym jako ostateczność, nie wiem czy zdajesz sobie sprawę z tego ile to jest 50g szynki i sera, dodatkowo ser - dużo tłuszczy nasyconych.
4 posiłek - to praktycznie nie posiłek
5 posiłek - gdyby nie ten majonez to może być, więcej ryżu, bo nie będziesz miał siły ćwiczyć, ryz brązowy gotuje się pół godziny i kijowo smakuje, pomyśl lepiej nad parabolicznym, ale jak chcesz ...
6 posiłek - brak węglowodanów, daj ryż biały i warzywa
7 posiłek - za dużo węgli, za mało tłuszczy

i ogólnie - za mało warzyw, za mało zdrowych tłuszczy - oliwy z oliwek, orzechów, pestek ... szczególnie jeśli chcesz zdobyć suchą masę mięśniową to węgle ładowałbym głównie w śniadaniu i około treningowo. Taka dawka cukrów jaką dałeś w ostatnim posiłku na bank odbiła by się oponą na brzuchu.

Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-05-26 20:28:24

Pierwszy posiłek zawiera 25g białka. Czy powinien więcej? Jeżeli tak to mniej więcej ile?

2,3 posiłek, są to posiłki zjadane w pracy, które muszą być przygotowane wcześniej w domu. Jeżeli masz jakieś pomysły lub inne rozwiązania to proszę o pomoc.

4 posiłek można nazwać przekąską , z tego co czytałem to powinno się jeść dziennie ok 5-6 posiłków więc tego nie musimy zaliczać jako posiłek.

5 posiłek to faktycznie musiałbym chyba podwoić jego składniki , zarówno ryż jak i pierś, a majonez może zastąpić oliwką z oliwek?

A jeżeli posiłek 6 zamieniłbym z 7 to byłoby ok?

1. Mleka nie liczyłbym raczej jako źródła białka. Ogranicz je lepiej i dorzuć z 2 jaja
2. Kanapki ze schabowym + warzywa, lub pojemnik plastikowy i normalny posiłek, w pracy to chyba nie problem?
3. Banana daj lepiej zaraz po treningu i będzie ok.
5. Możesz zrobić jak piszesz.
6. Ogólnie wywaliłbym tą maślankę, to zapewne sam cukier. Do tuńczyka dodałbym kromkę pieczywa pełnoziarnistego i warzywa, w ostatnim posiłku też trochę oliwy wtedy ok.

Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-05-26 20:50:14