[...] 10 C2. Wyciskanie na suwnicy 4x 60kg D1. Uginanie przedramion młotkowe 3kg/ 3/ 5/ 5 D2. Wyciskanie francuskie siedząc z hantlą 10kg/ 7,5/ 7,5/ 7,5x13 + cardio 30 minut orbitrek Trening baaaaaaardzo fajny :-) przerwy nie zawsze udało mi się trzymać, szczególnie przy zmianie ćwiczeń, ale nie były dłuższe niż 30 sekund te cardio po treningu [...]
[...] 4x 60kg D1. Uginanie przedramion młotkowe 3kg 3kg/ 3/ 5/ 5 D2. Wyciskanie francuskie siedząc z hantlą/ kickbacks zamiast 3kg 10kg/ 7,5/ 7,5/ 7,5x13 + cardio 30 minut orbitrek progresowałam tam gdzie się dało, tam gdzie źle dobrałam obciążenie ostatnio, poprawiłam :-) A2. w przysiadzie mniej niż na klatę %-) chciałam dołożyć, naprawde [...]
[...] 15/ 15/ 9+4+2 zielona 15/ 15/ 12+3/ 11+2+2 D2. Prostowanie ramion na wyciągu 13kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg 13kg/ 13kg/ 16kg/ 16kg 16kg/ 16kg/ 16kg/ 13kg + aero 30 minut orbitrek zamienilam kolejlnosc treningow, bo ten wychodzi odrobine krocej :-) była moc :-D nie bede komentowac kolejnych cwiczen, ale dopiero teraz czuje, ze cwicze naprawde, [...]
[...] na wyciagu 2 sztabki/ 2szt/ 2 szt/ 3szt 2 sztabki/ 2szt/ 2szt/ 2szt 1 sztabka/ 2 szt/ 1 szt/ 1szt D2. Wyciskanie wąsko 15kg/ 17, 5kg/ 17, 5kg/ 20kg + aeroby 30 minut orbitrek bardzo ciezki trening, walka z glowa straszna, bo cieplo, bo boli, bo nie chce sie, ale jakby na przekor i za kare dokladalam :-D A2. tu raczej nigdy nie doloze, [...]
[...] 2szt/ 2szt 1 sztabka/ 2 szt/ 1 szt/ 1szt D2. Wyciskanie wąsko wyciskanie francuski zamiast 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 15kg/ 17, 5kg/ 17, 5kg/ 20kg + aeroby 30 minut orbitrek trening wymeczony, chyba przez ten upal, lal mi sie pot do oczu, a i tak jakies regresy zlapalam A1. pompki ok A2. tu szczerze powiem, nie wiem co sie stalo, ale [...]
09.08 PIĄTEK DNT aeroby 45 minut orbitrek miska czysta, liczona 100/50/150 + jaja, chleb, warzywa, masło + ryż, masło, jaja + gulasz indyczy z chlebem + jw. miał być trening, ale samopoczucie nie dopisalo :-( obudzilam sie wykonczona, teraz boli podbrzusze i glowa, brzuch wywalony i znow na owulacje, a przynajmniej tak myślę, ze na owulacje, [...]
[...] meduzowa dywanówka @@-) miski czyste, policzone, ale nie miałam dostępu do komputera, więc korzystałam z gotowych :-) 03.02 Dzień 44 trening: *nogi aerobowo *aeroby 30 minut orbitrek muszę się pochwalić, Mis u kogoś napisała, że ten cykl niesie wiele korzyści w temacie świadomego trenowania i jest to prawda :-) zrobiłam te nogi, ale w taki [...]
[...] 5kg 7. Uginanie leżąc x30 13kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę 10kg/ 10kg/ 7kg/ 7kg 9. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała orbitrek bardzo dobry trening, robiony w dużym skupienu, dokładnie walka o każde jedno powtórzenie, od 3 obwodu wszystko na raty, ale i do upadku Rozkład DT BWT 100/200/50 [...]
[...] 13kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę 10kg/ 10kg/ 13kg/ 13kg 10kg/ 10kg/ 7kg/ 7kg 9. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała orbitrek właśnie robiąc tę wypiskę zorientowałam się, że odwodzenie nogi na wyciągu to x30, a nie x15 jak robiłam cały czas %-) brawa za spostrzegawczość! ogólnie i na [...]
[...] 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z przeskokiem 3. Popki 4. Skoki na ławkę --> mountain climbers 5. Skoki z kolanami/przeskoki przez ławkę czas: 29:05 II. Cardio 30 min orbitrek bardzo, bardzo ciężko, sporo przerw, dużo bólu, ale za to jaka pompa :-))%-) Droga Marto, bardzo dziękuję za dodatkowe 5 powtórzeń, podobało mi się, czuję, że nukom [...]
[...] 22,5kg/ 22,5kg 2B. Wyciskanie hantli leżąc na skosie 7,5kg/ 7,5k/ 7,5kg 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 2C. Rozpiętki na maszynie 10kg/ 13kg/ 13kg 10kg/ 10kg/ 13kg II. Cardio 30 min orbitrek Bardzo dobrze czułam dziś ćwiczenia - skupiłam się i zaparłam i jestem zadowolona. Super wchodzą rozpiętki na maszynie, z hantlami zawsze ciężko było mi poczuć [...]
[...] po 25 powt. 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z przeskokiem 3. Popki 4. Skoki na ławkę 5. Skoki z kolanami/przeskoki przez ławkę czas: nieznany II. Cardio 30 min orbitrek jak skończyłam tak padłam i nie zerknęłam na stoper. Ale jestem pewna, że było lepiej niż ostatnio. Rozkład DNT BWT 100/150/30 [...]
[...] 22,5kg/ 22,5kg 2B. Wyciskanie hantli leżąc na skosie 7,5kg/ 7,5k/ 7,5kg 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 2C. Rozpiętki na maszynie 10kg/ 13kg/ 13kg 10kg/ 10kg/ 13kg II. Cardio 30 min orbitrek Jak zaczynałam czułam się zupełnie w porządku, więc nie do końca rozumiem co się stało. Po pierwszej serii dopadło mnie ogromne zmęczenie i senność, ciężary to [...]
[...] obwodów po 25 powt. 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z przeskokiem 3. Popki 4. Skoki na ławkę 5. Skoki z kolanami/przeskoki przez ławkę czas: 26:03 II. Cardio 30 min orbitrek Ze względu na problemy z kolanem bardzo pilnowałam techniki, ale byłam jak w transie, ani się obejrzałam a już był koniec. Nic mnie nie rozpraszało, pełne skupienie [...]
[...] młotkowy)/uginanie rąk na wyciągu 7kg/ 10kg/ 10kg 10kg/ 10kg/ 7kg 10kg 4B. Prostowanie rąk na wyciągu 16kg/ 19kg/ 19kgx11+3 19kg/ 19kg/ 16kg 19kg III. Cardio 30 min - orbitrek Średni trening, bo średnie samopoczucie. Do tego mam ograniczone pole do popisu w tym treningu, mało ciężarów, za duże przeskoki, trzeba się nakombinować. W trakcie [...]