orbitrek

06.04.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/425c01ea992a45988fa2b0907c463201.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 1, Tydzień 3, Dzień 4 godzina z młodym na rowerze, tempo raczej spacerowe Orbitrek, 10 minut,poziom 5 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/2x45kg [...]

11.04.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de50ad8b011348bba6e33f866471c71b.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 1, Tydzień 4, Dzień 3 Orbitrek 10 minut 5 poziom 1. RDL 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 1 fala: 5x50kg/4x57,5kg/3x60kg 2 fala; 5x52,5kg/4x60kg/3x62,5kg 1 fala: [...]

16.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5378f4a17ee54c0cb82b18a724d4958b.jpg jakoś w poprzednim tygodniu łatwiej było z tą kalorycznością, teraz jestem ciągle na głodzie a po brzuchu tego nie widać :-( Migdały nie były planowane ale na burczenie w brzuchu nawet herbata nie pomagała @@-) [...]

18.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3a89f0763b2475fbae1d9e2cec0d3ae.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 4, Trening A Orbitrek 10 minut, poziom4 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy 10x45kg/10x55kg/10x65kg/10x75kg - z paskami, poszło ładnie 10x40kg/10x50kg/10x60kg/10x70kg [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c085dbfdb3da415689d1a62d85e3509d.jpg była jeszcze lampka wina wytrawnego CYKL 3, Tydzień 1, Dzień treningowy 1 10 minut orbitrek poziom 4 1a Wyciskanie na skosie dodatnim 4x6 6x22,5kg/ 6x25kg/ 6x30kg/ 6x35kg - ok 1b. Ściąganie drążka górnego 4x8 8x22,75kg/ 8x26,25kg/ 8x28,75kg/ 8x31,25kg - ok [...]

[...] zrobiłam więc inne cwiczenie na triceps na wyciągu (prostowanie, czy coś tam) 15x9kg 12x14kg 12x14kg 15x14kg 6x18+6x14kg 12x14kg 6. 20 minut areobów - tak jak wczoraj, orbitrek, puls średnio 165 /SFD/Images/2016/1/19/eb7db415e3204efc967052793018a59b.png - 1 tabletka Vitality Activlabu - witamina D3 (2000j.) - omega 3 (1000mg) - 2x ZMA [...]

[...] ramion na wyciągu dolnym + Prostowanie przedramion na wyciągu górnym zza siebie 3 x 12-15 15x9kg 12x14kg 12x14kg 15x14kg 6x18+6x14kg 12x14kg 6. 20 minut areobów - orbitrek, puls średnio 165 /SFD/Images/2016/1/29/f8d3880c88db499f932ad24da434e35b.png - 1 tabletka Vitality Activlabu - witamina D3 (2000j.) - omega 3 (1000mg) - 2x ZMA [...]

[...] powtórzenia: nogi zgięte w kolanach/nogi wyprostowane), - przenoszenie piłki 3 kg na boki z przeciwległym skrętem ramiona-nogi: 3 serie po 20 powtórzeń obustronnych, - unoszenie wyprostowanych nóg do góry w podporze: 3 serie po 20 powtórzeń, - orbitrek 18 minut, - rozciąganie 20 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffa2bc9456cb4d32a58f88729e6aa7e0.png

[...] % tłuszczu spalił i trochę w pasie to byłbym w pełni zadowolony :-D Rozważam opcję: - po treningu siłowym (3-4x w tyg) 20-30 min wysiłku typu : bieżnia - chód pod górę LUB orbitrek LUB rower stacjonarny - w dni wolne od siłowni (2 lub 3 w tyg) 10-15min rozgrzewki na rowerku lub bieganie + 8-10 serii interwałów typu burpee/tabata/itp Będzie ok, [...]

[...] "konstrukcji" Najlepiej gdybyś zaczął od ćwiczeń pod okiem kogoś, bo łatwo sobie zrobić krzywdę. Na początek żadne ciężary, głównie ćwiczenia oddechowe, stabilizacyjne, orbitrek zrobił u mnie dobrą robotę. Poszukaj jakiegoś fizjoterapeutę, dużo się mówi o tym że jest pełno słabych trenerów, ale lepszy jakikolwiek jak żaden. Zawsze sprawdzi [...]

Asariah jest jeden orbitrek ale taki troche przedpotopowy po lewej stronie od biezni, ogolnie srednio sie na nim cwiczy bo tylko nogi sie ruszaja a na rece masz pare uchwytow ktorych sie mozna po prostu trzymac - ogolnie jak dla mnie strasznie niewygodne w tych szybszych momentach staraj sie cisnac na maxa i tak w pozniejszych minutach bedzie [...]

W niedzielę nic ciekawego się nie wydarzyło. Dogorywałam w domu i próbowałam postawić się na nogi. Diety brak; ćwiczeń brak ----------------------------------------------- 08.03.2010 R. - PONIEDZIAŁEK - TRENING KLATKA + PLECY A1: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 x 30 kg 6 x 32,5 kg 5 x 35 kg (filmik) 5 x 37,5 kg 3 x 40 kg 1 x 45 kg 1 x [...]

Dodam jeszcze, że planuje trening od godz. 17 do 18 - orbitrek. Obawiam się, że w diecie jest tyle ilości mięsa (białka), że nie dam rady tego zjeść, już teraz ledwie daje:P Pozdrawiam

[...] gdzieniegdzie to i tak dziś się bardzo zmęczyłam. Ręce mnie bolą. Czy to możliwe że boli triceps podczas wyciskania sztangi? Czy coś źle robiłam? Rozgrzewka 8 min - orbitrek A. Przysiady ze sztangą, zrobiłam kilka z samym gryfem, ciężkie to było ale wstać mogłam, o ile dobrze to robię. Potem robiłam ze sztangą z 10kg obciążenia oraz bez [...]

[...] mi to sprawę, tak ze chodzić nie mogłam, z reszta do dziś dnia. 22.08 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8615d4bac9034e6e810beed03944366b.png 23.08 Aktywność: aero - bieżnia i orbitrek 30/15 tempem emeryckim, ale na tyle pozwolił mi ból, choć na orbim było lepiej. Jakos nie wyobrażałam sobie dziś treningu B. [...]

[...] nogi bolały aż do dziś a przy rozciąganiu to już nie wspomnę pompki tylko 3 (poprzednio było 5) + bieżnia marsz pod górę 15 minut i rozciąganie 1.01 wolne 2.01 wolne @ 3.01 orbitrek 25 minut i bieżnia 25 minut plus rozciąganie, ponieważ mi się na tych maszynach strasznie nudzi to ja sobie co minutę dodaję albo przyspieszam albo podwyższam [...]

[...] to maszyny mam na siłce i mi jakby co poprawisz Posprawdzam kiedy na ten basem moglabym pojsc i uloze sobie jakis tygodniowy plan treningowy z basenem, siłka i aero (bieg, orbitrek). A szło by ten siłowy na 2 dni w tyg rozłożyc, czy lepiej nie i trzeba na 3 Bo mi czasu na podstawowe potrzeby chyba braknie z tymi zjaciami, ale juz sie ciesze [...]

[...] Kurde co do kolan mam podobnie waże trochę więcej niz połowę tego co Ty a jak mam ćwiczyć nogi (czyli na każdym treningu jadę teraz FBW) to rozgrzewka kosmiczna najpierw orbitrek,potem kolana rozkręcam potem stawy skokowe. Jako że genetykę mam do grania w bierki a nie do sportów siłowych więc rozgrzewka u mnie trwa 15 minut. Pozdrawiam i oby [...]

[...] Od wczoraj w pracy mam w końcu nadmuchaną piłkę do siedzenia. Super sprawa :D Dzien 3 Rozgrzewka: streching dynamiczny, orbitrek 1.Wyciskanie leżąc 3 serie (r. 20kgx10x3) 28kgx5 33kgx5 38kgx6 3*5 28kg 32kg 37kg 2.Wyciskanie hantli skos 5*15 9kgx15 10kgx15 10kgx15 9kg (10+5) 9kg (10+5) [...]

[...] że jest ok. /SFD/Images/2016/3/8/866a653a77464545b2c09359ae598b63.jpg /SFD/Images/2016/3/8/85c494215ee84e178e10bd693179a165.png Trening 3 Streching dynamiczny, mobilizacje. orbitrek 5 min 1.Wyciskanie leżąc 3 serie Tydz 2 3*3 30kg 34kg 39kg założenia (R. 20x10 25x8 25x5) 30kgx3 35kgx3 40kgx7 20 x 10 x 3 28 33 38x 6 2.Wyciskanie hantli skos 5*15 [...]