orbitrek

[...] wyciągu 4s 15-8 + regres 6. Wyciskanie wąsko 10x70 / 8x80 / 8x70 7. Francuz na wyciągu leżąc na ławce lekko skośnej 3s 15-12 8. łydka stojąc 4s 25-20 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz dobry trening, natomiast refleksja po nim jest taka że ttrenowanie dzień po klacie barków i trica to nie jest dobry pomysł na dłuższą [...]

[...] na wyciągu siedząc jednorącz 3s 12-10 5. Ściąganie z góry wąsko 3s 12-10 6. Szrugsy hammer 4s 20-15 7. Unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Foto/Video/Komentarz Ostatni trening w 2015 to plecki. Małe zmiany nastąpiły bo coś sobie naciągnąłem pod pachą i nie chciałem się szarpać z podciaganiem. [...]

[...] 2s 15 5. Maszyna modlitewnik jednorącz 3s 12-10 + regres 6. młotek oburącz ala drag curl 15x15 / 12x17,5 7. Nawijanie ciężarka na kijek 3s 5kg Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Dobra, koniec opyerdalania się. Nowy rok treningowo czas zacząć :-). W misce zmiany na minus. Korekta ma na celu uwrażliwienie się na [...]

[...] 220g, Trening: Plecy 1. Hammer ściąganie z góry 12x70 / 12x80 / 12x90 / 10x100/ 8x110 2. Wiosłowanie sztangielką 12x35 / 12x40 / 10x45 / 8x50 3. Przyciąganie na wyciągu siedząc jednorącz 3s 12-10 4. Ściąganie z góry wąsko 3s 10-15 + drop 5. Szrugsy sztangielki 20x18 / 18x20 / 16x20 / 12x25 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

[...] 3s 12 6. uginanie leżąc 4s 12-20 7. łydka stojąc 4s 30-20 8. spięcia leżąc na ławce skośnej ujemnej z obciążeniem 20x20 /18x20 / 18x20 / 15x20 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Zaczynam drugi tydzień na obniżonej podaży, która to nie jest wcale taka znowu mała ;-). W DT mam tyle co rok temu na masie więc jest [...]

[...] 6. Maszyna modlitewnik jednorącz 3s 12-10 + regres 7. młotek jednorącz w oparciu o ławkę skośną 8x16 / 8x16 8. Nawijanie ciężarka na kijek 3s 5kg Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Tym razem dużo szybciej progres się skończył niż na ósemkach. Trochę szkoda, ale lecę dalej. Może jakby nie było obcinki kalorii to by [...]

[...] rozpietki na maszynie 3s 15-12 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4s 15-8 + regres 7. Dipsy 12xcc / 12x15 / 10x20 8. Francuz na wyciągu stojąc 3s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Coś mi weszło w lewy bark ostatnio i pobolewa przy niektórych kątach. Przy wyciskaniu było spoko, ale prze wznosach już nie bardzo. [...]

[...] 2s 15 5. Maszyna modlitewnik jednorącz 3s 12-8 + regres 6. młotek jednorącz na przemian 12x17,5 / 10x20 7. Nawijanie ciężarka na kijek 3s 3,75kg Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Ławka ok, ale dopiero w ostatniej serii poszło na luzaku. Wcześniej nie mogłem się ułożyć, czułem lewy bark, Wason stał nade mną i [...]

[...] / 12x110 6. uginanie leżąc 4s 12-20 7a. spięcia leżąc na ławce skośnej ujemnej z obciążeniem 4s 20-15x20kg 7b. skłony boczne z obciążeniem 2s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz a tak wygląda MCNPN na hammerze :-) https://www.youtube.com/watch?v=-oGdaB5ou7Y pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-01-20 [...]

[...] 15x10 / 12x12,5 / 12x12,5 3. Podciąganie sztangi na wyciągu 3s 15-10 4. Odwrotne rozpietki na maszynie 3s 15-12 5. wyciskanie na barki hammer 22x40 / 15x60 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4s 15-8 + regres 7. Wyciskanie wąsko 10x70 / 8x80 / 7x85 8. Francuz siedząc oburącz łamaną 12x37,5 / 12x37,5 / 10x37,5 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min

[...] 18x260 4a. wyprosty jednonóż 3s 12 4b. wyprosty obunóż 3s 12 5. MCNPN - hammer 12x90 / 12x90 / 10x90 6. uginanie leżąc 4s 12-20 7. Łydka siedząc 3s 15 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Kurz po ustawce opadł i trzeba zapyerdalać dalej %-). Od tego tygodnia podbijam kalorie żeby masa szła dalej. Mięsa nadal jest mało, [...]

[...] 5. Maszyna modlitewnik jednorącz 3s 12-10 + regres 6. młotek jednorącz w oparciu o ławkę skośną 8x16 / 6x17,5 7. Unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Ławka szła ciężko bo technika chyba jest za słaba na duże ciężary. Muszę nad tym popracować. Micha podbita trochę i od razu lepszy [...]

[...] w 3 płaszczyznach 12x18 / 11x18 / 10x18 4. Wyciskanie hammer 15x60 / 15x60 / 15x60 5. prostowanie ramion na wyciągu zza głowy z liną 6s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz WL dokończony z pomocą bo samemu niestety nie poszło. Siła jest, techniki brak, a jak jej brak to zbyt dużo pary idzie w korektę toru [...]

[...] 12x60/ 10x100 / 6x120 / 6x120 / 6x120 3. Hack hammer 16x160 / 15x190 / 12x210 4. wyprosty jednonóż 3s 15-12 5. MCNPN - hammer 12x120 / 10x120 / 10x120 6. uginanie leżąc 4s 12-20 7. Łydka siedząc 3s 20-15 8. spięcia leżąc na ławce skośnej ujemnej z obciążeniem 3s 20-15x20kg 9. skłony boczne 2s 20 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

[...] 20x16 / 18x20 / 12x27,5 7. Uginanie sztanga prostą na odwrotnym modlitewniku 12x20 / 12x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 8. Allaszki 4s 12 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Miał być lżejszy trening, ale nie wyszło %-). Może tez dlatego że jest duża szansa że jeden trening wypadnie w tym tygodniu jak się nie [...]

[...] pompki 25xcc / 20xcc / 20xcc 8. Uginanie sztangi stojąc 21ki 21x22 / 21x22 / 21x17 9. Uginanie sztangielek siedząc na ławce 45st 12x8 / 12x8 / 12x8 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz z barkami lipa ciąg dalszy. Mogę wyciskać, chociaż profilaktycznie lżej zrobiłem, ale przy wznosach boli. Więc zrobiłem leciutko żeby [...]

[...] 12x18 / 12x18 / 12x18 4. Wyciskanie hammer skos dolny 15x70 / 14x80 / 12x90 5. prostowanie ramion na wyciągu zza głowy z liną 6s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz po raz kolejny powtórzę że nie mam techniki, więc w sumie dobrze ze chociaż siła idzie 8-) drugą serie zasadniczą na 122,5 zyebałem [...]

[...] 6. Szrugsy sztangielki 20x18 / 16x22,5 / 12x27,5 7. Uginanie na wyciągu z dołu 6s 12-10 8. Allaszki 2s 12 9. Unoszenie kolan w podporze 4s 20-15 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Trening niby lżejszy bo bez ciągów, ale jakoś ciężko szło. Po treningu masakra, nie mogłem stejka pokroić ani się wykąpać bo mnie skurcze [...]

[...] Czwartek 25-02-2016 Trening: Nogi 1. wyprosty rozgrzewka 3s 25 2. Hack hammer 20x90 / 20x140 / 16x190 / 12x210 3. Hack hammer stopy wąsko 15x115 / 15x115 4. wyprosty jednonóż + obunóż 3s 10P+10L+20obie 5. uginanie leżąc 4s 12-20 6. żuraw na ławce rzymskiej 3s 12 7. Łydka siedząc 3s 20-15 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

[...] 12x18 / 12x18 / 12x18 4. Wyciskanie hammer skos górny 15x60 / 12x70 / 12x70 5. prostowanie ramion na wyciągu zza głowy z liną 6s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Nareszcie poszło tak jakbym oczekiwał i dużo lepiej niż tydzień temu 122,5 8-). Jest progres w WL i sztangielkach, można by rzec nawet, [...]