nightingal

[...] ,, swiezy " Wiem ze na Nogi w porownaniu do reszty jest wiecej dlatego zastanawiam sie czy robic Nogi raz w tygodniu a Klate i plecy 2 razy czy jednak kazda partie Raz. @nightingal Ja szanuje twoja wypowiedz jak i to ze ,, marnujesz " a raczej uzyczasz nam/mi czasu aby napisac tutaj swoje Rady/Propozycje. Ja od dluzszego czasu cwiczylem malym [...]

[...] uchwyt młotkowy 18,5 kg - 3x10 Tu najpierw klata, później biceps. Do tego na biceps zacznij od uginania stając, później na modlitewniku i młotki na koniec. Jeśli na serio zależy Ci na budowaniu masy - to nie przeplataj tych ćwiczeń. Utrudniasz tym sobie realizację celu treningu. Pozdrawiam Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-01-13 14:42:06

Nightingal, dzięki za ocenę planu. Jeszcze się zastanowię co robić. A mówisz to z własnego doświadczenia (próbowałeś kiedyś takiego treningu)?

[...] kompetencji. Oczywiście nie musisz się stosować do tego co pisałem. Po prostu Twój dziennik był taki jakiś "opuszczony" (tzn. nie za wiele osób się tu udzielało i pomagało oraz motywowało), a wiem że czasem rada kogoś z boku może wiele naprawić. Pozdrawiam i życzę osiągnięcia celów. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-01-13 15:19:09

Czy w dotychczasowym treningu miałeś jeszcze zapas siłowy/wytrzymałości siłowej?? Pierwsze serie w każdym ćwiczeniu - tak, miałem zapas. Ostatnią serię w każdym ćwiczeniu robiłem już bez zapasu. Innymi słowy, tak dobierałem ciężar, aby w ostatniej serii danego ćwiczenia zrobić te 8-12 powtórzeń i więcej nie mogłem z braku sił.

Nie dawali jeść? to samo chciałem napisać Spadek masy to nie była kwestia jedzenia, tylko braku ćwiczeń siłowych. no brawo, jeżeli jeszcze taka dieta przynosi pożądane efekty to nic tylko się cieszyć i zamykać mordy żywieniowym talibom co tylko ryż z kurczakiem uważają O efektach jeszcze za wcześnie mówić, bo na tej "diecie" ćwiczę od 1,5 [...]

nightingal: zarówno to ćwiczenie jak i muzyka są ze mną od lat 80 tych. Często do niego wracam ładnie puchną barki i kaptury flex1976: trzeci tydzień, zwiększyłem kaloryczność posiłków, intensywność treningów, ciężka muzyka - kierunek masa. Postawiony nowy cel treningowy. Ambitnie do przodu.

Apetyczne - dodajesz żelatynę do tego cuda? Tak, około 5 g. :)

jakby mi brakowało czasu to bym dokładnie tak samo ćwiczył - może z większym naciskiem na nogi w moim przypadku. Zresztą ja miałem pewien okres w życiu że tak właśnie ćwiczyłem i całkiem ujdzie. Także nie prycham nienawiścią na taki pomysł. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-09-25 22:01:02

To jest fajne ćwiczenie żeby poprawić separację mięśni - i o ile jest to Tobie potrzebne to można tempem w różnych fazach fajnie wydobyć mięśnie z ogółu. Separacja zawsze mile widziana, ale to walczenie z tempem mnie wkurza zawsze. %-) a tak serio to sama wiem, że przydałoby się zwrócić bardziej na to uwagę.

nightingal Często gdy zbyt skatuję nogi mam problem w trenowaniu BJJ, a do tego jeszcze studiuje na AWF, więc często są narażane na zmęczenie. Ronnie cenne wskazał, że SQ jest cwiczeniem push, więc dam go w trening push, a nie tak jak było do tej pory SQ po MC, co umożliwi mi bardziej ich przytrenowanie, dam je w formule rampy zakmniętej 5x5 :) [...]

[...] dziennikach "jest czas" się wypowiadać, a w konkursowych nie. Tyle. Dobrze, że wiem już na czym stoję i że zaglądasz, ale nie widzisz uwag :) U Ciebie to zanim pomyślę co mam napisać to już masz ze 3-4 komentarze. I serio głupio mi pisać tylko po to żeby napisać to samo co przedmówcy. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-02-12 22:48:48

[...] do woli. Poza tym blue-hope - przypomnij sobie że zanim się konkurs zaczął to już dyskutowaliśmy dużo nad zmianami i korektami oryginału dla Ciebie ze względu na wysokość miejsca gdzie ćwiczysz. ja na serio nie jestem złośliwy i lubię pomagać - szczególnie w kwestiach treningowych. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-02-12 22:58:24

Będzie dużo ciężej - oszczędzajcie energię, bo się zaczną schody. :-) Czym dalej w las ... ;-) no cóż , chyba przeżyjemy }:-(

Paula , Boskie torty , szkoda że nie możemy skosztować :( chociaż zaraz... Agi to biedronka - prawie mięsko :D Ale oryginalna "mięsna" biedronka jest niesmaczna. Kiedyś jadąc rowerem złapałem w dziób - obrzydliwie gorzka %-) To tak jak komary :D

Za wiosłowanie- maszyna, za RDL- wznosy Za dzień dobry też wznosy zrobic? Moga być np. jednonóż Znaczy jak? Chyba, że chodzi Ci o wznosy bioder jednonóż :P Bo za RDL to myślałam, że wznosy tułowia. To jeszcze MC zostanie Wypieprzył bym na razie w ogóle - jeśli tak boli Może przysiad zamiast tego? Wiem night. Nie jest mi łatwo powiedzieć, że [...]

No pewnie że można użyć gumy. Czuję się uratowana 8-)

justyna ma pełłną rację - w rozpisce jest jak wół: Pierwsze cwiczenie z kazdego dnia wykonujemy Tydz 1 3*5 65% 75% 85% Tydz 2 3*3 70% 80% 90% Tydz 3 5/3/1 75% 85% 95% Tydz 4 3*5 40% 50% 60% to przepraszam, nie widziałem tej wersji , sugerowałem się tym co blue napisała

[...] bo bziu i jurysdykcja wszystko napisały co trzeba. Tylko na marginesie dodam, że clusterowanie ma bardzo wiele opcji i bardzo świetnie może być wykorzystywane także w kulturystyce, co niestety na naszym podwórku jest na razie praktycznie niewykorzystywane i zero opracowań na ten temat. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-03-24 21:25:47

Już kiedyś tu na ten temat pisałem chyba - więc nie zamierzam się powtarzać. Obserwuję dzienniki konkursowe i jeśli uznaję to za wskazane to piszę. Tyle ode mnie. Nie jestem robotem, żeby siedzieć 24/7 na forum. zgadzam sie z powyzszym i dodam cos od siebie zebysmy mogli powaznie podchodzic do sprawy to i wy do niej podejsc powaznie musicie a. nie [...]