nightingal

[...] nie jest idealnie. Ale jak 8 powtórzeń jedziesz w pozycji srającego kangura to prędzej czy później kręgosłup Ci się odwdzięczy. Gnaty nie są z tytanu niestety a dyski kręgowe mają swoją wytrzymałość również. A dla jasności ja nie biję towaru ale ważę ponad 100 kg i ćwiczę 20 lat siłowo. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-01-04 21:54:36

coś czuję że zmienią nam nazwę z ladies na gibki zakątek jak się na dobre rozkręcicie %-) Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-03-15 11:01:57

O kurka, to jestem juz spozniona. Rozumiem, ze nie mowimy o treningu silowym (z obciazeniem), tak? Dobra nie spamuje. Poszukam jakis treningow w necie. Dzieki wielkie!

[...] więcej może wyjść z tego komplikacji jak dobrego. Są oczywiście inne opinie na ten temat - i znam kobiety które zaczęły treningi niemal zaraz po powrocie ze szpitala. Niestety wiele spraw ma charakter bardzo indywidualny - a ja uważam że lepiej być ostrożnym i powoli wracać do aktywności. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2024-04-17 09:44:59

Ja jeszcze w kwestii planu treningowego. Musisz pamiętać, że jełśi jakieś ćwiczenie sprawia osobie zaczynającej przygodę z siłownią ogromny kłopoto techniczny to warto je na początek zastąpić czymś nie koniecznie łatwiejszym - ale bardziej dopasowanym do ograniczeń (choćby w mobilności) jakie dana osoba ma w danym momencie. Zatem jak przysiad [...]

[...] bym proponował zacząć tydzień treningowy od treningu siłowego a dwa kolejne techniczne później. Robiąc to w takiej kolejności jak zaproponowałeś dużo bardziej ryzykujesz złapanie jakiegoś urazu. No i przedramiona bym sobie odpuścił. I tak będą bolały jak cholera już po kilku treningach. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-12-02 08:46:04

Dziekuje za odpowiedz nightingal. Mam w domu male ciezarki i gume to faktycznie moze powoli. basen tez swietny pomysl.A jak sadzisz ile czasu jeszcze sobie dac na bardziej intensywne cwiczenia? Myslalam zeby sama sobie ustalic diete plus 300-500 kalorii bo tyle potrzeba wiecej do karmienia i chodzi mi o to zeby powoli jakis rytm znalezc i zaczac [...]

[...] to było 142kg czyli 8kg mniej niż tydzięń temu). Poszło OK. Wyspikę niebawem wrzucę. Generalnie już mogę powedzieć, że ukladu treningui jestem bardzo zadowolony. nightingal - dzięki ;-) W planie mam jeszcze kilka rarytasów ;-)) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-12 13:16:22 ok, mozna zostawic ale zmniejsz zakresy powtorzen, zeby [...]

Osoba początkująca faktycznie więcej wyniesie korzyści z treningu typu FBW niż splitu. No musze sie przywalic do tego zdania! 1. To zdanie sugeruje, ze split jest bardziej zaawansowana metoda niz FBW, obwody czy cos innego. Nie jest. Mozna zrobic bardzo porzadny trening stosujac FBW i split. A mozna tez i odwalac fuszerke splitem czy FBW. 2. To [...]

[...] Przepraszam Paweł za bałagan w temacie ale nie lubie jak ktoś sie wtrąca nie pytany... Rób swoje, życzę sukcesów ;)) Będę się wtrącał kiedy tylko mi się spodoba. Ciebie też nikt nie pytał o Twoje zdanie na temat słuszności podkreślania treningu na czysto a się odezwałeś w tej kwestii. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-07-05 15:13:13

Ale masz fanklub w dzienniku. Niektórych chyba pierwszy raz widzę w dziale. Bardziej znajomi z realu;) więc niektóre komentarze musisz brać z przymrużeniem oka

Dokładnie, nightingal. Pozatym..mimo tego, ze potrzebuja 4 dni na regeneracje, ćwicz (jesli chodzi o trening na mase) każdą grupe RAZ w tygodniu.

lukas jak by ci tu wytłumaczyć... no to mieśnie regenerują się przez te 4 dni bo to jest minimum a potem rosną ćwicz raz w tygodniu i nie kombinuj. Czytaj dużo atlasu i forum, i czytaj odpowiedzi 2 razy to może zrozumiesz bo nightingal ci wszystko elegancko opisał

Co do wypowiedzi nightingal gdybym tylko miał taka możliwośc to bym go zapytał o kilka rzeczy. Ale spoko bez spiny:) Co do nóg których nie uwzględniłem w treningu to zobowiązuje sie do ich ćwiczenia w soboty. wiec bez spiny chłopaki! co do planu jesli możecie to pomóżcie. Zmieniony przez - BlackDevil w dniu 2014-11-17 14:01:28

[...] kombinowania bez sięgania po jakieś metody intensyfikacyjne. Po okresie wprowadzającym przyjdzie czas na dłubanie w szczegółach itp. edit. A to powyżej idzie w lepszym kierunku - ale przeładowane i za bardzo rozdrobniony trening. Plus dalej na barki zaczynasz od wznosów zamiast od wyciskań. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-10-07 17:19:39

No początki to są bardzo bolesne. Ale jak wytrzymasz to później już fajnie będzie szło.Poleżała w wannie, nawodniła się zewnętrznie i wewnętrznie a więc musi być coraz fajniej. Pojedzie w góry i chodzenie nadrobi.

Do nightingal: no właśnie taki jest trening, skupia się na wolnych ciężarach nie maszynach i dokładnie jak piszesz nie mam na jedną partię po 3/4 ćwiczenia lub po 3/2 (ramiona), no i duża ilość serii mam 4+5 suepr, czyli tez tak jak piszesz ;-) Fakt różnica jest w regresie nie progresie. Ja w sumie na początku 4 serie mam progres, ale potem mam 5 [...]

Do nightingal: no właśnie taki jest trening, skupia się na wolnych ciężarach nie maszynach i dokładnie jak piszesz nie mam na jedną partię po 3/4 ćwiczenia lub po 3/2 (ramiona), no i duża ilość serii mam 4+5 suepr, czyli tez tak jak piszesz ;-) Fakt różnica jest w regresie nie progresie. Ja w sumie na początku 4 serie mam progres, ale potem mam 5 [...]

No to co się zastanawiasz. Przyjmujemy z otwartymi rękami. Byłoby super. A jakby co to chleb, sól orkiestra powitalna też się załatwi. ;-) Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-01-10 13:52:33

- najpierw myśleć, pózniej mówić lub robić :-)) Jakbym o sobie czytał. Ja mam niestety to szczęście chlapać gębą nieodpowiednie rzeczy w nieodpowiednim czasie i miejscu. I pracuję nad tym już tyle lat a wcale to łatwe nie jest. Pozostałe plany - super. Sekcja trójbojowa - świetne. Trzymam kciuki i życzę żeby się wszystko udało i zawodowo i [...]