nightingal

@ ;) Wyżej już było kilka razy napisane ,że torty i fotki "deserów" to praca Marleny. Jeśli chodzi o trening to za jakiś czas zmienimy plan na 5x5 natomiast siady jak i płaska i żelazny są robione. Wystarczy zerknąć wcześniej. Jeśli chodzi o redukcję to tak jest ona DO lipca . W zasadzie to taka teoria bo Marlena chciała cos zmienić a ja jestem [...]

Jak coś to Nightingal to facet :p Ja chętnie zobaczę marlene w babskim pozowaniu bo zapowiada się ciekawie :p

@nightingal Próbowałam i podciągłam się tylko raz {{:-( Ale przy kolejnym treningu postaram się podciągać na drążku , zobaczymy jak mi pójdzie

[...] a na stronie federacji nie ma lub nie mogę znaleźć info mnie interesujących. Chodzi o to, czy przy okazji MP będzie też kurs sędziowski w tym roku, a jeśli tak to gdzie można znaleźć jakieś informacje o programie kursu, opłatach, formalnościach itp.?? Może się ktoś orientuje co i jak? Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-02-17 13:48:50

Wchodzę a tu taki temat. %-) Jako nieposiadacz biustu wolę się nie odzywać. Zawsze możesz powiedzieć, że każdy biust jest super! (Byle zdrowy - wczoraj zmarła moja znajoma właśnie na raka piersi, młodsza ode mnie :( ..)

[...] a nie kładę stopę grzbietem na ławeczce) a to czy bardziej zależy mi na czwórce czy pośladkach reguluję długością wykroku i ustawieniem tułowia. Ogólnie to mi na pośladkach nie zależy - rosną mi szybko od standardowych ćwiczeń, więc ja zazwyczaj robię bułgary żeby angażować silnie czwórki. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2022-07-11 13:00:01

A ja bułgary uwielbiam. A treningi robię bardzo długie normalnie. Tylko w awaryjnych sytuacjach zmieszczę się w 2 godzinach %-). wiem, że uwielbiasz - w każdym planie od Ciebie je miałam %-) też ich nie lubiłam, ale robią robotę i teraz w sumie je lubię, mało tego! nawet układając sobie sama plan to zawsze je daję :-)) fajne ćwiczenie, bo w [...]

Ale pomyśl sobie jak w miarę redukcji to podciąganie będzie miało szansę wystrzelić w górę. Poza tym i tak ładnie Ci poszło. Mam nadzieję, że będzie coraz lepiej :)

nightingal - Mam pytanie a zarazem ogormną prośbę - czy możemy potraktować mnie jak "czystą kartkę" i pomógłbyś mi od podstaw ułożyć plan treningowy i dietę ? Ps. dodam, że chciałabym również biegać i przygotować się do maratonów i biegów na dystans 10-20 km

[...] gryfu triceps 4x10 Martwy minimalnie ugiete kolana 4x10 ( sama praca głownie brzuchem ) Poza tym w całym planie masz dużą dysproporcję pomiędzy ćwiczeniami na triceps i biceps. W treningu uderzanych SW też z pewnością dominuje użycie tricepsów - więc dysproporcja tym bardziej głęboka. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-10-29 08:33:12

[...] - klatka, - nogi, - plecy, - barki, - biceps + triceps, Ćwiczenie bazowe dla danej partii 5-7 serii, a w uzupełniających 3-4 serie. Zakres powtórzeń to już kwestia bardzo indywidualna - to raz, a dwa warto ten parametr zmieniać. Czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj. Będziesz miał mniej pytań. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-08-25 13:42:03

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x10 - o czym Ty piszesz człowieku?? Antek dał Ci dobre rady - wykorzystaj je i po sprawie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-10-27 16:18:51

Spokojnie tak możesz ćwiczyć. Regeneracja będzie super - więc możesz dać prawdziwego ognia na treningu. Tak jak pisałem mikrocykl dłuższy niż siedmiodniowy jest opcją, której wiele osób nie docenia - bo nigdy nie spróbowało. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-10-14 14:29:31

nightingal dlatego pytam :) Artin ja nie chce cyklu na caly rok, teraz chce urozmaicenia cwiczen na mase, rzezbe i sile nigdy nie robilem, wiec nie bede musial kombinowac z cwiczeniami

[...] programu, to coś Ci w tym temacie na pewno pomożemy. Jak dla mnie masz dwie opcje do wyboru - trening całego ciała, czyli tzw. Full Body Workout lub jakaś forma treningu dzielonego - góra dół lub push pull. Teraz musisz napisać ile razy w tygodniu miałabyś czas na taki trening na siłowni. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-10-15 09:22:20

[...] dodatkowo nie przeszukuję lodówki, najedzona jestem :-)) Żeby tylko nie odezwał się u mnie "głód słodyczowy". Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-03-25 23:40:46 Witaj nightingal, będzie w piątek suwnica, cieszę się że zajrzałeś. Miska - papryka, pomidor, natka, kapusta kiszona, biała rzodkiew dieta_2015-03-25.png [...]

Fajnie że postanowiłaś znów do nas zagościć. A ja dopytam jeszcze o cele treningowe - Co teraz na celowniku najbardziej?? Hej Night };-) Do lutego był czas upartego dążenia do muscle up-ów. Zrezygnowałam z ciężkich treningów góry na rzecz pracy z ciężarem własnego ciała, Pull upy, dipy zwykłe, dip bary, wiosłowanie odwrotne na Smith z podparciem [...]

Są też drążki nie rozporowe ale działające na zasadzie dźwigni - wtedy grubość futryny ma mniejsze znaczenie. czy tego typu drążki zostawiają ślady?

[...] kalorii powoduje spalanie mięśni w pierwszej kolejności ( a nie tłuszczu)? Ale to jest bardzo względne - bo przy bardzo dużej otyłości będzie inaczej niż przy mniejszej. Przy zastosowaniu treningu siłowego będzie inaczej niż przy długotrwałych aerobach lub zerowej aktywności. Itp. itd. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-22 08:23:19

słuchaj lekarza nie mnie - możesz ewentualnie podpytać go o skutki uboczne. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-11-13 11:31:48