nightingal

Zdrowia - na żywo wyglądasz lepiej niż na fotce :-)) Czyżbyśmy się znali? :-)

Zdrowia - na żywo wyglądasz lepiej niż na fotce :-)) Czyżbyśmy się znali? :-) Nie inaczej. Ta sama siłownia. Też Paweł. Tylko lat "troszkę" więcej u mnie na liczniku %-)

[...] niektórych partii trening jest dość chaotyczny. Popatrz w tematy podwieszone w naszym dziale i w dziale dla początkujących. Na pewno sporo rzeczy się z nich dowiesz i po ich lekturze ułożysz lepszy plan. O tym planie bym zapomniał - a jeśli już to bardzo, bardzo gruntownie go zmodyfikował. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-01-13 18:35:03

Polecam lekturę propozycji do biblioteczki działu oraz dzienników dziewczyn. Trudno każdej nowej osobie to samo setny raz tłumaczyć. Poza tym wypełnij ankietę działu - też jest w tematach podwieszonych. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-20 21:15:07

Jak ktoś się chce posprzeczać zamiast wymienić opinie - to nie powinien wchodzić na forum. napisałem swoją opinię o treningu. Możesz się z nią nie zgadzać, ale przy okazji mniej jadu. Jak się forum nie podoba - to nie ma obowiązku korzystania z niego. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-08-25 14:30:00

[...] raz zaczynać od dołu a innym razem od góry. Jeden trening może być bardziej na ciężarze a drugi bardziej pompujący. Wszystko możesz spokojnie dopasować tak żeby mieć i przyjemność i efekty. No i zapomniałem dodać - bardzo się cieszę że założyłaś dziennik. Na pewno będę regularnie zaglądał. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2021-12-01 08:09:23

[...] temu (wiem, ze miałęm nie dokładać, ale opcja alternatywna to było 142kg czyli 8kg mniej niż tydzięń temu). Poszło OK. Wyspikę niebawem wrzucę. Generalnie już mogę powedzieć, że ukladu treningui jestem bardzo zadowolony. nightingal - dzięki ;-) W planie mam jeszcze kilka rarytasów ;-)) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-12 13:16:22

Dziekuje za odpowiedz nightingal. Mam w domu male ciezarki i gume to faktycznie moze powoli. basen tez swietny pomysl.A jak sadzisz ile czasu jeszcze sobie dac na bardziej intensywne cwiczenia? Myslalam zeby sama sobie ustalic diete plus 300-500 kalorii bo tyle potrzeba wiecej do karmienia i chodzi mi o to zeby powoli jakis rytm znalezc i zaczac [...]

Te półtorej godziny aero to sporo. Lepiej poćwiczyć siłowo i uzupełnić to aerobami/interwałami. Będzie efektywniej. No i wrzuć zrzut tej diety. Kaloryczność wygląda na oko ok - ale szczegóły są ważne. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-02-11 15:04:09

Wyciskanie na płaskiej ławce to dla wielu jest dobre na połechtanie ego a nie budowanie klaty. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-02-20 14:05:58

Jest taka opcja. Może nie będę usuwał ale ten po prostu zamknę, żeby tu już więcej nikt nie pisał. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-12-11 14:54:15

Popatrz sobie ile zaplanowałeś ćwiczeń i serii na barki i ile na nogi. Myślę, że to nawet nie wymaga komentarza. Do tego dobór ćwiczeń w niektórych przypadkach bardzo jednostronny. Generalnie - słabo. Osobiście by mi było szkoda czasu żeby przychodzić na siłownię robić coś takiego. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-07-27 22:14:30

Może najpierw intensywny marsz a nie bieganie - bo założyciel tematu nie miał do tej pory żadnej aktywności. Poza tym rower jest ok - jak nie na dwóch kołach to spinningowy. Nie przeciąża tak stawów jak bieganie. Osobiście zacząłbym delikatnie i stopniowo przechodził do intensywniejszych form aktywności fizycznej. No i siłownia też by była [...]

Ma i to dużo. Trening dobiera się adekwatny do konkretnej osoby oraz konkretnych celów jakie ona chce uzyskać w kontekście oczywiście dotychczasowych doświadczeń, kontuzji, itp. itd. Zatem MA. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-10-02 12:24:29

Trzymam kciuki za sukces. We dwójkę o wiele łatwiej realizować podobne cele. Dziękuję Ci :-) Na pewno wzajemne wsparcie jest bardzo ważne :-) Kolejny tydzień za nami. Odczuwam już spore zmęczenie. Dziś były barki - chyba najgorszy dla mnie trening. Przykładamy do nich szczególną uwagę, bo zawsze były moją słabą stroną i nie do końca lubiłam je [...]

Ciekawie wygląda pomysł treningu. Będę śledził postępy. Mi osobiście by nie pasowało robienie bicepsów w dniu ciągów. Rozumiem, że to ma być blog treningowy z przygotowań do zawodów? Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-05-26 12:46:19

[...] KTÓRE SĄ MAJĄ BYC NIEZMIENNE Jest to jedna z metod. W takim wypadku na początek należałoby zaniżyć ciężary, żeby dać szansę sobie i mięśniom na adaptację oraz żeby mieć komfort psychiczny. jak zaczniesz od razu ze swoich maksów przy danym RM - to szybko zderzysz się ze ścianą. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-10-13 10:29:14

Nightingal - dzięki za pomoc :-) podciąganie w takim razie wywalam. Eveline - miło mi Cię powitać :-) 03.07.2016 DNT Miska 120B/80T/140W Leki: Zulbex, Proursan Warzywa: szpinak, roszponka, papryka czerwona 1. omlet z ziemniakami i łososiem; brzoskwinie 2. pierś indyka z gryczaną, szpinakiem, jabłkiem i roszponką 3. pierś indyka z ryżem, [...]

nightingal, o, dziękuję, to znaczy, że COŚ się jednak zmienia, a nie mi się wydaje ;) Takie właśnie jakby to ciało bardziej zwarte ostatnio, wygląda to o wiele lepiej. Na zmiany w obwodach też czekam, ale widocznie muszę trochę dłużej (brzuch mam już praktycznie płaski, więc nic się nie zmieni pewnie, ale nogi przechodzą same siebie... tyle czasu [...]

Ciężaru potrzebujesz. Bez progresji ciężarowej ciężko zmusić organizm do jakichś w efktownych przyrostów masy mięśniowej. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-04-02 07:54:32