nightingal

Najbardziej je lubię ze wszystkich i niestety nie mogę robić za bardzo w tym momencie. Rekompensuję sobie przysiadem bułgarskim. Ja na raze cisnę air squat i z lekkimi kettlami. Tęsknię za ciężarem sztangi na barkach, ale co się nie odwlecze... ;-) Przynajmniej będę miała teraz okazję popracować nad techniką.

Dzień dobry, w końcu mam chwilę i mogę uzupełnić wypiski. Piątek Tydzień6 Trening B Rozgrzewka Orbi: 5min 1. Przysiad na boxa 5x10 46/ 51/ 55/ 58/ 60 49/ 53/ 56/ 58 48/ 52/ 55/ 57 46/ 50/ 53/ 55 44/ 48/ 51/ 53 42/ 46/ 49/ 51 2. Bulgary 4x10 16/ 16/ 16/ 16 /hantelki 2x 8/ 15/ 15/ 15/ 15 /hantelki 2x 7,5 14/ 14/ 14/ 14 hantelki 2x 7 13/ 13/ 13/ 13 [...]

Fajnie ze wytrwałas do końca i że przy okazji udało się osiągnąć fajny efekt :) dziękuję :-) 4 kg na minusie - ładny wynik. A jakie cele sobie teraz stawiasz. Bo pod to warto dobrać plan. co chcesz poprawić?? myślę, że pójdę w delikatną redu, bez pośpiechu. Kalorie nie mniej niż 1800, bo inaczej jestem głodna. I trening siłowy3 -4 razy w [...]

[...] wysiłku interwałowego. Poza tym trening z ciężarami żeby stymulować budowę mięśni i spalanie tkanki tłuszczowej jest najlepszym rozwiązaniem. No i dieta - to jest klucz do sukcesu. Zatem tak jak pisała Bziu. Poprosimy zrzuty. Niech to będzie jakiś początek do dalszej dyskusji i ustaleń. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-06-15 19:08:25

Hej, hej! Oto zrzut z wczoraj: Mam nadzieje, ze wyglada to lepiej ;-) Nadal stoje zawieszona z treningami :-? silownia czy rower plus zakup jakis hantli na start albo czegos jeszcze...? Nightingal please help ;-) ktos madrzejrzy, pomocy ;-) /SFD/Images/2015/6/19/9d275d81a057415ea978dd67333778f0.jpg

My ostatnio dostaliśmy propozycję zamiany naszego trzypokojowego na czteropokojowe - ale kurcze znów remont, przeprowadzka i chyba raczej nie. Remonty i przeprowadzki są uciążliwe ale ja bym brała w Ciemno :D

Nightingal, tak, masz rację, poczułam to już przy tym lekkim obciążeniu, większa stabilność była, zdecydowanie. To była dodatkowa seria na próbę, na następnym treningu nie będę się wahała, dodam po 5 i zobaczymy. Paula, strasznie wkurzające, człowiek wierzyć chce technice, a technika ma go w nosie :D Paatik, niestety, nie mogę edytować (ale to [...]

[...] bo z oszczędności czasu i pieniedzy, gdy nagotuję jaglanki to jem ją 2 lub 3 dni pod różnymi postaciami, z owocami i orzechami, z pomidorami i ciecierzycą itd... nightingal - też mi się tak wydaje, czuję luzy w jednym biodrze, pewnie wynik rozchybotania stawów różnicą wysokości... ale ortopeda jakoś się tym nie przejął, powiedział, że [...]

nightingal - też mi się tak wydaje, czuję luzy w jednym biodrze, pewnie wynik rozchybotania stawów różnicą wysokości... ale ortopeda jakoś się tym nie przejął, powiedział, że to zapewne spowodowane jest koślawością stóp, z których jedna jest wykoślawiona bardziej(gdy stoję swobodnie, wewnętrzną kostką dotykam podłoża) - i właściwie "leży". Noszę [...]

Nie- nawet niezbyt zdawałam sobie z nich sprawę, wyszło w dużej mierze na pilatesie, wcześniej wiedzialam, ze mam przykurcze w stopach bo ciągnie mi palce do góry ;) . Korzystałbym z arsenału ćwiczeń unilateralnych - czyli tych wykonywanych jednokończynowo. Na pewno martwe ciągi, przysiady, wiosłowania ze sztangą nie są dla Ciebie. czy zanim [...]

[...] godzinach, gdy bywają trenerzy jeden z nich mnie podsumował, że wystarczy jak 2 x w tygodniu sobie plecy zrobię a nie, ze co mnie zobaczy to ja zawsze na tej samej maszynie. nightingal, ja maszynę do podciągania traktuję jako starter- NIGDY się nie podciagnęłam sama. Będę upierdliwie próbować zrobić to samodzielnie - póki co ściągam łopatki [...]

[...] nie doda nigdy ogłady - słoma z butów sterczy na metr i to po dwa snopki na but. takiego syfu jaki jeden z nich zrobił to dawno nie widziałem. Widać tam u siebie ma służącego co po nim ciężary odkłada a u mnie na siłowni brak niestety i hrabia nie raczył jednak niczego na miejsce odstawić. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-08-03 07:51:09

nightingal, pracowałam chwilę w gazecie, ale tam skutecznie obciano mój piśmienniczy artyzm, przy samej doopie :D Ćwiczę :) 22 był ostatni trening, jutro idę spalić pierogi. Wraca większa ilość naturalnego cardio - mam psa. Znaczy się: mam suczkę! Pierwszą w psiowej karierze panią pieskową. Panna razy Coundle Berry (vel kundel bury) szacowana na [...]

Basen - to coś czym ostatnio żyję %-). Ja też :D A mam o tyle fajnie, że mam go 100 m od domu. Jeszcze fajniej, że mam elastyczne godziny pracy czyli w środku dnia, o ile nie mam calla robię przerwę na rozprostowanie kości w wodzie. Jeszcze, jeszcze fajniej ;) że wyczaiłam iż o 12 kończy zajęcia jedna grupa szkolna, a kolejna wchodzi o 13 - czyli [...]

Czyli potrzeba aktywności krótkiej a intensywnej. Może jakieś interwałowe wysiłki, tabaty itp. Zawsze to jakaś opcja na spalenie kilku kalorii więcej. Skakanie jest bolesne - z moim platfusem szału ni ma. Czekam na basen jak zbawienia. Otwierać, bo się zaczynam toczyć :D

ronie220, apokalipsa, Hubert81, Pandarek, rion10, nightingal To są osoby na tym forum (jest ich oczywiście wiele więcej) które mają "jakąś" wiedzę (głównie ten ostatni pan ma ogromną wiedzę). Ja przy nich niestety nie mam żadnej wiedzy, a żeby być trenerem trzeba jednak coś sobą reprezentować.

Do dwóch powtórzeń bym nie schodził. Poza tym z klatką zrób górę pleców a z barkami dół - u Ciebie to będą pewnie raczej jakieś izometryczne ćwiczenia, lub w małym zakresie ruchu - ale będą. Plus tu właśnie szrugsy można dać. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-11-18 23:41:44

Nightingal, super artykuł. mega interesująca metoda. czy 5-8RM w pierwszej serii należy rozumieć jako ciężar z którym wykonamy max. 6-8 powtórzeń?

Przetestowałam dziś tę metodę, podzielę się krótko wrażeniami. że mega ciekawa, to bez dwóch zdań. jak pierwszy raz o niej tutaj wczoraj czytałam, wydawała się trochę niepozorna. dopiero wykonanie sprawia, że to hardcorowy killer jakich mało. mylące mogą być obciążenia, które może i wypadają blado, czas wykonania poszczególnych serii też tak z [...]

[...] w tym temacie metodzie po prostu ciśniesz powtórzenia. Jeśli jesteś już mocno zmęczona to przerwy na oddech się automatycznie wydłużą - i to jest norma. Ogólnie tu nie patrzymy za bardzo na czas trwania poszczególnych faz ruchu - a po prostu robimy kolejne pełne powtórzenia i tyle. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-06-16 08:18:52