nightingal

[...] Foto/Video/Komentarz Trening bardzo fajny, pompa piękna na barkach. Podokładane w niektórych ćwiczeniach co cieszy. Po wskazówce nightingal’a wycisk na trica zrobiłem małpim chwytem i wydaje mi się, że to faktycznie działa – znaczy lepiej czuć trica. Tylko trzeba się bardziej pilnować żeby się sztanga [...]

[...] pyerdolenia kolegów nagrywających przekroczył granicę po której oryginalna ścieżka dźwiękowa musiała zostać zastąpiona muzyką %-) ): https://www.youtube.com/watch?v=cbNlQPhlZp0 nightingal zerknij proszę i napisz czy widzisz jakieś rażące błędy albo na co zwrócić baczniejszą uwagę pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-04 16:48:37

no - słuszne posunięcie z tym dziennikiem. ale kalorii tak jak Ci pisałem wcześniej powinnaś mieć wiecej Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-08-20 11:06:04

[...] gdzie na suficie zaczepić gumę, to można wtedy robić jej ściąganie oburącz - a najciekawsze jest jednorącz siedząc bokiem do punktu zaczepienia z takim mocnym przeciągnięciem trenującej ręki w stronę punktu zaczepienia. Fajnie rozciąga najszerszy grzbietu i zupełnie by nie obciążało kolan. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-10-14 09:10:55

[...] przy każdym kolejnym temacie postaram się o tym pamiętać. Właśnie o takie wpisy mi chodziło - bo coś co dla mnie jest nieistotne i nie zwrócę na to uwagi dla kogoś jest bardzo ważne. A chciałbym żeby to co się stworzy w tym cyklu było przede wszystkim przydatne i do wykorzystania przez Was. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-02-28 07:47:46

[...] już konkretny. Musimy sprawdzić jak to pójdzie. Jak będzie za ciężko to podam inny schemat zmiany obciążeń. 4. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12/12/12/12+ Tu nie pchasz się w ciężar a za to w stałe napięcie mięśni i mocne ukrwienie – czyli pompujemy a nie bijemy rekordy ciężarowe. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-11 07:46:53

4. Ściąganie drążka łamanego na wyciągu górnym podchwytem 10/10/10+ Tutaj pomęczymy głowę przyśrodkową tricepsa. Nie na każdym wyciągu da się radę to robić – to musisz sprawdzić czy u siebie dasz radę. Jak nie to zamienimy na coś innego. Tutaj środkowa seria z większym ciężarem – pozostałem mniejszym i dobranym już tak żeby powtórzenia wykręcić. [...]

3. OHP 12/10/10/12+ Tu myślę taka mini piramidka – dwie serie na 10 mogą być na tym samym ciężarze – ostatnia może być nawet na mniejszym niż pierwsza. 12+ jest ograniczona ilość powtórzeń czy jak mi wyjdzie? 12+ to po prostu więcej niż 12 a ile to już zobaczysz sama. tak, ale czy mogę zrobić 25 powtórzeń np. czy mam się ograniczyć do jakiejś [...]

Czyli rozumiem, że dalszych zmian tu, w tym konkretnym dniu treningowym nie potrzebujesz i jest ok? Musisz po prostu oswoić się w kolejnych treningach z ćwiczeniami i będzie ok? - czy jednak coś nie pasuje? Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-11 08:01:39

[...] się - o 3,11 cm i już nie będziesz nas tu drażnić tymi rewelacyjnymi fotkami %-). A tak serio ja widzę miejsce dla HT zamiast wyciskania sztangielek na klatkę. Kolejna zmiana ktorą można dać jeśli zależy Ci mocno na podciąganiu - to zaczynanie od podciągania a później wyciskanie na klatkę. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-05-08 13:48:18

Tylko lać i patrzeć czy równo puchnie - ale nie byłby to dział damski gdyby nie było takich nagłych zwrotów akcji i zmian decyzji. Przyzwyczaiłem się %-). W domu to samo na co dzień %-) Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-05-08 14:14:46

23/05/2015 Miska + warzywa: pomidor, cukinia, salata rzymska, czosnek, oliwki czarne, papryka, pieczarka, jalapinos, koncentrat pomidorowy Plyny: woda, kawa, herbata zielona Suple: tran z watroby dorsza (plyn), ziola1 x2, Trening; Trening A z nowego planu W zeszlym tyg skonczylam plan trenigowy nr 1 by Obli. Trenerkaz silowni napisala mi nowy [...]

Możesz tak zacząć i na podstawie obserwacji skorygować to po jakichś 3-4 tygodniach.Może być nawet większa różnica w kaloryczności między DT a DNT - to już kwestia dość indywidualna i sama zobaczysz jak to u ciebie będzie najlepiej. Ok. Dziekuje. Jedno szybkie pytanie. Czy w DT dac o 100 kcal wiecej czy zostac na neutralnym poziomie 2300 kcal?

Własne bułki na bank będą 100 razy lepsze niż to co się kupuje w sklepach. Sama żadnych ulepszaczy i poprawiaczy smaku nie dodajesz - a tam leci to do wszystkiego. Zdecydowanie Night. Od kiedy jestem w Nowej Zelandii to pieke sama pieczywo, glownie na zakwasie. Przez ostatni miesiac jadlam tylko pumpernikiel, bo czekalam na naprawę piekarnika. [...]

Jak jest nadmiar energii to może gdzieś w treningu powinnaś "dołożyć" - czy to ciężaru czy powtórzeń. Sama zdecyduj. Będzie to jakaś forma progresu. N treningu daje z siebie wszystko i jestem wyczerpana. Po treningu, nie od razu, mam sporo energii, szczegolnie jak jest wieczorem. Jak w trening mam w ciagu dnia, to zazwyczaj po po-treningowym [...]

Nightingal - dziękuję. Jesteś ekspertem, ja ani trochę. Bardzo cenię Twoje opinie. Puenta: wszystko przyjęłam co mi napisaliście, przemyślę, wdrożę w życie. Chociaż mam troszkę stażu to czułam, że brakuje mi wiedzy i wyczucia w bardzo wielu tematach odnośnie fit-życia, dlatego założyłam dziennik. Już mi bardzo dużo dał (wiedza i motywacja), a to [...]

może ściągnij buty jak robisz przysiady? albo rób w trampkach płaskich. Nam na crossficie kazali ściągać buty jak ktoś takie miał na gąbce. A ciężar nie za duży, że Cie ściąga do przodu? To nie zależy od ciężaru, zawsze mnie ciągnie. To chyba kwestia mobilności? Na boso próbowałam i hmmm jakoś dziwnie, niewygodnie. Ale poeksperymentuję więcej [...]

[...] to upoluję więcej kurczaków. Co do sytości, ja należę do tych wiecznie głodnych, mogłabym od stołu nie wstawać a i tak bym Ci powiedziała, że coś by można było przekąsić. @nightingal, @bziubzius totalnie nie brałam takiej możliwości pod uwagę, zawsze mi się wydawało, że się zredukuję i będzie git, a tu się okazuje, że mam sobie mięso dobudować [...]

[...] dan, to kabanosy czy kielbaski to zachcianka, zazwyczaj zamiast czekolady ;) naprawde staram się kupować jak najmniej przetworzonej żywności, bo totalnie mi nie służy. nightingal ok następnym razem polece z gumą, dziś był drążek. Co do reszty planu to walcze z małymi ciężarami i powoli będę zwiększać, mam nadzieję, że moj organizm jeszcze [...]

Kebula w ciagu ostatniego pol roku przestawilam cale dotychczasowe zycie do gory nogami, a dokladnie trzy miesiace temu nawet kraj zamieszkania zmienilam %-) Nightingal to nie wiedzialam, ze tak mozna%-) wiec mam temat do przemyslenia 88-O:-?:-? Zmieniony przez - _Susełek_ w dniu 2017-05-11 06:47:32