na pompe

Tomek - teraz to słaby ze mnie partner do treningu nóg :-P Ani siadów, ani MC... Dzisiaj poszedł push z rana. Dołączyłem w końcu klatkę, ale na babskich ciężarach, wyższych powtórzeniach, tak typowo na pompę. Lekko ją czułem dalej, ale nie był to jakiś mocny ból. Spompowała się nieźle mimo wszystko ;-) 1. Rozpiętki na bramie 4x20 20kg 2. [...]

plecki,bicek na pompę i łydki dziś były grane -przenoszenia na maszynie 4x20-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie 60x10 100x10 140x8 180x8 200x7 -ciągi spod kolan z racka 220x8 260x8 -wiosłowanie półsztangą z oparciem klatki 3x12-8 -wiosłowanie podchwytem na hamerze 3x12-6 -ściąganie neutralnym chwytem to klatki 3x12-9 -ściąganie niezależnych [...]

Luki mógłbyś napisać jak wygląda u Ciebie rotacja(chodzi mi o kalorie i WW poprzez podział na różne dni) Zmieniony przez - gacek321 w dniu 2017-07-05 20:45:56 Prześledzisz dziennik jakieś 2 tyg wstecz to będą wrzucone całe screeny z dokładnymi posiłkami,a tan na szybko to wygląda to mniej więcej tak b-na stałym poziomie ok 400g ww -2 dni [...]

Chyba na pompę przed sceną %-)

[...] poreczy dzisiaj robilem glebiej niz ostatnio . 3cw Tutaj totalnie sie wypompowalem i czulem jakby ramiona mialy eksplodowac pewnie nandrolon juz dziala co przelozylo sie na pompe . Wykonalem 10 powt hantlem 15kg zupelnie powolutku caly czas biceps byl napiety najwolniej trwal ruch hantla na dol niesamowita pompa na wyciagu dalem 55kg i robilem [...]

[...] zdecydowanie lepsza pompa dzisiaj szczegolnie skaly na tricepsach wyrzucilem wolne ciezary zostaja tylko maszyny swietna pompa pozatym ksztalt trzeba poprawic zmienilem tez cos w bicu 7 ekstra na pompe dawno nie robilem ogolnie odczucia na duzy plus i chyba bede robil treningi lap intuicyjnie.Lokiec boli wiec wyciag nawet lepszy dla mnie.

Polecisz cos przed.tren. stricte na pompe, mam w dupie pobudzenie itp... pompa, mega pompa.? jak ten mesomorph?

trening ramion bede zmienial co tydzien ZMIENIAJ CO 2 TYGODNIE JESLI JUZ. DLUGO BY TLUMACZYC.. tzn poporstu zamieniał niektore cwiczenia na inne aby sie nie przyzwyczajac WLASNIE TROCHE PRZYZWYCZAJENIA TRZEBA. NIE ROB CHUYOWYCH CWICZEN, WYBIERZ 3 NAJLEPSZE I CO TYDZIEN ROB 2 Z NICH PO 5 SERII. PO 2 TYG ROTACJA. CWICZENIA SA LEPSZE I GORSZE I NIE [...]

I Tydzień MiniCut 23.11.2019 Siemka :) Kolejne 35min cardio zrobione ;p A później po obowiązkach w domu jazda do piwni na trening push 2 :) Co do treningu to mam mieszane uczucia, na pompę, czucie mięśniowe, skupienie itp nie mogłem narzekać, tylko siłowo. No ale do rzeczy: Bareczki tutaj poszły na pierwszy ogień, i one fajnie weszły nawet z [...]

[...] ~30min, 2-3 ćwiczenia wielostawowe, każde po 5-6 serii, niski zakres powt., wolne tempo, 2 trening oporowy na ta sama partie po około 5-6h, z tym, że był nastawiony na "pompe". Wysoki zakres powt., 2-3 serie, umiarkowane tempo ruchu. Podobny czas trwania do pierwszego. Wzorowałem się wtedy na zasadach Poliquina. Pod kątem hipertrofii całkiem [...]

[...] do ciezarow z przysiadu , jesli za lekko to robil prostymi nogami wowczas dociagania jako pierwsze co 2 tygodnie wiosło jedn polsztanga jako pierwsze co 2 tygodnie pozniej znow cos A'la drazek - zestaw A i B pozniejduble wiosła ale na pompe, czyli sztabngielki lub wyciag dolny na pompe to nawet sztanga oburacz sie moze nada???

2/3 tego treningu to są spore ciężary i stawy będą dostawały po dupsku, tylko 1/3 tego treningu będzie na zasadzie roztrenowania(przerwy jednominutowe nie dopuszczą do założenia sporych obciążeń z uwagi na pompę mięśniową). Stąd lepiej zaopatrzyć się w suplement na stawy - zwłaszcza że to nie jest kosmiczny wydatek. Jest wiele tanich i dobrych [...]

Odin - ale myślisz, że hantlami do 45kg coś zrobi? Nie wydaje mi się. Może na pompę po 30powt to tak, ale na jedną z ważniejszych partii to nie bardzo

pakmator próbowałem robić z tym wolnym opuszczaniem i wszystkim i jedyne co sie zmieniło, to to, że wtedy siła mi szybciej opadała, a pompe miałem taką samą jaką mam teraz, nie narzekam na pompe na klacie. A co do siłki to też kocham ten klimat;-) Marian Może i masz racje, ale w moim przypadku to bedzie tak,że dodam troche kcal potem znowu [...]

zmotywowaliście mnie, by poświęcić w końcu chwilę na mały refresh nazwa tematu też zmieniona }:-( Ogólnie to wróciłem do trenowania schematem, sprawdzonym na poprzedniej redukcji (klata+plecy, nogi, barki+łapy - każdy z tych dni , w dwóch różnych wariantach treningowych). Pozmieniałem trochę ćwiczeń, bo ciągle coś boli (ale nie czas na żale już [...]

[...] telefonami a drugie kumpla, rozne rozdzielczosci ;/ i nie zaciekawie wyszlo. Teraz bede wszystko robic aparatem ktory lezy w domu,i bedzie dobrze;] Pewnie za jakis czas bede robic kolejny test,lecz bede probowac dostac sponsorowany moze mnie wezma ;p A na pompe hmm narazie niczego nie testowałem większego ale nitro capsy nawet ładnie pompują

Na zdrowie, niech w bicki pójdzie :-D 20.09.16 Trening Klatka + plecy + brzuch: 1A. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg 1B. Wiosłowanie szeroko sztangą równolegle do podłoża - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 2A. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 12x30kg; 12x30kg; 10x30kg; 12x27,5kg 2B. Wiosłowanie [...]

Monos - nie chciałbyś ;-) __________ cyc,noga,brzuch Pompki na hantlach z elewacją nóg 15x10 Rozpiętki 4x10 Przysiady ze sztangą na barkach 3x5,1x18 Wykroki ze sztangą trzymaną z przodu 3x15 Wypychanie nogami na suwnicy 1x50,1x100 Wyprosty kolan siedząc 3x10 Allahy 5x20 Cardio 55min ________-- Koment: klata jak klata, na pompę, bez jakiejś [...]

### DZIEŃ 11/28 - 1 wrzesień ### Dzisiaj trening łap. Doszła 4 superseria do każdego cwiczenia. Ogólnie dzisiaj trening mnie zmiażdzył, pilnowałem idealnego mind-muscle i po prostu pompa była tak ogromna, ze momentami kończyłem ćwiczenie ze względu na pompę. Barki wyglądały po prostu pięknie!! Takie idealne kuleczki Dobra czas na wypiskę: [...]

no niezle ,niezle , ale sadze ze fotki nie oddaja tego efektu. co zamiast vaso polecasz na pompe ?